Hogyan lehet elsajátítani az ugrókötőt, és miért kellene valóban

Tekintettel a sok atlétikai látványosságra, amellyel szembesülhet a tornaterem-tabata-ban, a futópad sprintjeit, és nehéz súlyokat emelve-ez vicces, hogy az ártatlan kis ugrókötél az edzésnek kell lennie, amely a leginkább felfelé utazik.

"A kislányok és a bokszoló az egyetlen ember, aki kötélet ugrik" - mondja Michael Olajide, JR., Boxer volt bajnok és az Aerospace nagyteljesítményű fitnesz stúdió alapítója New York-ban. Jól tudja, hogy az emberek a koordinációs ugrási kötél körül az emberek frusztrációjának szintje szükséges, ami azt okozza, hogy feladják őket. "De a legtöbb embert csak meg kell tanítani, és készen állnak arra, hogy menjenek" - magyarázza Olajide.

Miért kellene, tudod, tanuld meg a köteleket?Ez egy kardio és állóképes edzés, mint senki más, esküszik Olajide-ra, részben azért, mert kiszed a kényelmi zónából.

"A teljes test mozgásához és a koordinációhoz forduljon-mondjuk, csak az alsó testet célozza meg. És bevonja a reakciós reflexeit. Az izmainak reagálniuk kell a gyors és lassú mozgásra. Ez az, ami még mindig hiányzik a sok kardióból, és miért tartja az ugró kötél valóban a fejed a játékban ” - mondja Olajide.

Az OLAJIDE a közelmúltban elindította az első DVD programját, az Aerobox: A Sleek rendszerét, hogy elterjessze az ugrókötél evangéliumát (és a boksz ihlette edzések előnyeit) mindenütt. Összesen hét edzés történik négy DVD-nél, beleértve egy 10 perces ugrási kötélrutinot.

Hogyan lehet átjutni az első percben? Olajide megadta nekünk ezeket az egyszerű tippeket a frusztráció minimalizálásához, így hamarosan kihagyja a kötelet az alvás közben. Vagy bárhová, te és az új fitnesz BFF, az ugrókötél, menni akar.

1. Szerezd meg a megfelelő kötelet
Az Olajade hallgatói az űrrepülőgép -esőkészítőt használják, így az izzadságnak nevezték el. A kötél kihúzza magát. Gyors gömbhordozó fogantyúja van, könnyű poli-nilonzsinórral. "Nagyon érzékeny, és nem veszíti el az ívét" - magyarázza. A kötélednek közvetlenül előtted kell ütnie a földet. Ha túl hosszú, kösse össze egy csomót a kötélbe a fogantyúval.

2. Fordítsa meg a kötelet a csuklójáról
„Ellentétben, amikor lépcsőn fut vagy forog, a csuklója generálja a mozgást. Ők is a gyorsítóod. Minél gyorsabban fordul a csuklója, annál nagyobb nyomatékot ” - mondja. Tartsa a csuklóját közel a csípőjéhez és a karjaitól.

3. Maradjon a lábad golyóin.
A sarkod nem lép kapcsolatba. És egy kis kanyar a térdben rendben van. De minél kevésbé hajlik a térdedben, annál gyorsabban tudsz menni.

4. Amikor meglátja a kötelet, ugorjon a kötélen.
Ez a koordináció kulcsa. „A kezed sokkal gyorsabb és okosabb, mint a lábad, amelyeknek működniük kell, hogy lépést tartsanak. Ez egy ügyességi dolog, amely gyakorlatot igényel." -Melisse gelula

Készen áll arra, hogy működésbe tegye? Kattintson ide az Olajide 3 perces ugrási kötél edzéséhez, amelyet bárhol megtehetsz.