A ketogén étrend hosszú távú tervnek szánt-e??

Meddig kell csinálni a keto -t? Íme, amit a szakértők gondolnak

Mit jelent a ketogén étrend valóban követése

Mint már említettük, a ketogén étrend követése azt jelenti, hogy súlyosan csökkentik a szénhidrátokat, hogy inkább a fehérjékre és az egészséges zsírokra összpontosítsanak. Az ajánlott bontás a napi kalória 70–80 % -a zsírból származik, 10-20 % fehérjét és 5-10 % -ot a szénhidrátokból.

Mint már említettük, ennek célja az, hogy a test ketózisba kerüljön, amikor a test elkezdi a zsír égetését az energiára, a szénhidrátok helyett. Taub-Dix szerint a ketózis eléréséhez szükséges idő személyenként változik. "Az emésztőrendszereink mindegyike különbözik, tehát a ketózisba való belépés két napról egy hétre változhat" - mondja.

Mennyire szigorú, hogy valaki ragaszkodik a keto -tervhez. Például néhány ember vonzza az étkezési tervet, hogy csökkentse a szénhidrátot, de nem olyan mértékben, ha a napi kalória -tartomány 5-10 % -át vágja le. Noha ez teljesen összhangban lehet valaki egyéni egészségügyi céljaival, valószínűleg nem érik el a ketózist, ha a szénhidrátfogyasztás a küszöb felett marad.

De tegyük fel, hogy valaki eléri a ketózist. Aztán felmerül a kérdés, hogy mennyi ideig kell maradniuk ebben a zsírégető zónában, és itt a vita melegszik.

A ketózis hosszú távú tartózkodásának esete

Annak ellenére, hogy Ketchum könyvet írt a Keto -ról, folytatja a tudományos kutatást, és évek óta él a Keto életét, hangsúlyozza, hogy nem orvosi szakértő, hogy nem orvosi szakértő. "Nagyon sok tanulmányt olvastam, de nem én vagyok az a személy, aki a kutatást végzi" - mondja.

Az ő esetében azt mondja, hogy Ketót használja a cukorbetegség kezelésére."Az én esetemben, [mivel cukorbetegségem van], vizuális ábrázolásom van arról, hogy miért működik, ami a vércukorszint -mérőm" - mondja. Úgy véli, hogy e étkezési terv nélkül inzulint kellene szednie. (A kutatások kimutatták, hogy a ketogén étkezés potenciálisan a 2. típusú cukorbetegségben szenvedő emberek számára előnyös lehet, bár a zsírbevitel miatt fokozott a kardiovaszkuláris problémák kockázata.)

De még akkor is, ha nincs cukorbetegsége, Ketchum azt mondja, hogy sok ember hosszú távú Keto után sikeres volt. "Az emberek azt használják a súlyszabályozáshoz, a szorongáshoz és más neurológiai rendellenességekhez, valamint a tartós energiához és az agyi köd leküzdéséhez" - mondja. És annak ellenére, hogy az "étrend" szónak ideiglenes konnotációja van, úgy véli, hogy ez abszolút fenntartható-mindaddig, amíg tetszik az étel. "A legfontosabb az, hogy recepteket készítsenek a kedvelt ételekhez" - mondja.

Annak ellenére, hogy a ketchum egy teljesen Keto ügyvéd, és számára nem fordulhat vissza, egy figyelmeztetést kínál: "Mivel az étrend újonnan népszerű, nem készültek jelentős hosszú távú tanulmányok," mond. "Szeretném, ha valaki 20 évig követne egyet, követni az embereket a keto -n!"De a magának, csak az étrend negatívjait nem látta, csak pozitívan.

A ketózis rövid távú tartózkodásának esete (ha egyáltalán)

Noha a Taub-Dix szerint a ketogén étrend rövid távon hatékony módszer lehet a fogyáshoz, ez nem valami, amit tanácsol, nem is beszélve az egész életen át tartó étkezési tervhez. "A szénhidrátok nem rosszak az Ön számára" - mondja az élelmiszercsoportról, amelyet az odaadó Keto követői démonizáltak. "Az évek során nagyon rossz rappet kaptak, de inkább a megfelelő szénhidrátok kiválasztásáról szól."

A Taub-Dix szerint a teljes kiőrlésű gabona például a B-vitamin és a rost nagy forrása, egy olyan tápanyag, amely még fontosabb, mint amennyit rájössz. Egy másik ok, amiért ő szőrszálasok: boldoggá tesznek téged. "A tanulmányok kimutatták, hogy növelik a szerotonin szintet" - mondja. "Ismerek olyan embereket, akik elkezdték a ketót csinálni, és nagyon hangulatossá váltak, mert hiányoznak."

Míg a ketogén étrend népszerűvé vált a cukorbetegek számára, a Taub-Dix figyelmezteti ellene, mondván, hogy ez komoly egészségügyi problémákat okozhat. "DKA, diabéteszes ketoacidózist okozhat" - mondja. "Ez akkor történik, amikor a tested sok ketont termel, és hányni, hasmenéshez, halványnak érezheti magát, és [túlzottan] szomjas lehet."Ez egy veszélyes, néha életveszélyes állapot, amely azonnali orvosi ellátást igényel. "Miért vállalja annak kockázatát, hogy ez megtörténjen?"Taub-Dix kérdezi.

A ketogén étrend másik potenciális hátránya, hogy egy ilyen alacsony szénhidráttartalmú bevitel megzavarhatja a méhben szenvedő emberek hormonjait, befolyásolva a menstruációs ciklust és a termékenységet. Ez egy hihetetlenül szigorú étrend is, amelyet az embereknek nehéz lehet követni.

Oké, szóval nincs a ketóba. Mit támogat, helyette? Jó régimódi moderálás. "Unalmas és józan ész, de az ételek sokféle fogyasztása és az adagvezérlés használata valójában az, ami a végén működik" - mondja.

Hogyan lehet átmenni a keto-keto-le

Ha szép szerelmi kapcsolatod volt a ketogén étrenddel, de úgy gondolja, hogy itt az ideje, hogy befejezze a kapcsolatát, akkor egy kis időbe telik, amíg a teste megújulhat-e-különösen, ha hosszú ideig ragadt az étkezési tervbe. "A Cleveland klinika szerint a keto-étrend átmenetének néhány hétig kell tartania"-mondja Taub-Dix. „A tizennégy nap elég ésszerű, hogy a teste alkalmazkodjon a változáshoz."

Noha néhány ember képes lesz visszaugrani a szénhidráttartalmú módon, ahogyan a keto előtt megették, a Taub-Dix másoknak azt mondja, hogy a legjobb lehet átmenni a baba lépéseiben. Ellenkező esetben néhány emésztési problémát okozhat. "Néhány embernek hasznosnak tartja a szénhidrátbevitel napi növelését mintegy 10 százalékkal" - mondja.

Taub-Dix szerint a fő tipp, amelyet szem előtt kell tartani, az a szuper alacsony szénhidráttartás elkerülése, hogy egy környezetben nagy mennyiségű szénhidrátot fogyasztanak; Jobb, ha a nap folyamán elosztja a bevitelét. „Néhány ember, akik sok rostot fogyasztanak szénhidrát-szerű teljes kiőrlésű kenyérből, gabonafélékből és babból-különösen akkor, ha nem szoktak meg ezeknek az élelmiszereknek a fogyasztására-puffadást vagy puffasztást tapasztalhatnak. De ne hagyja, hogy ez kikapcsolás legyen - ezek a tünetek a fokozott felhasználással eloszlanak, és a szénhidrátfogyasztás előnyei minden bizonnyal meghaladják az ideiglenes kellemetlenségeket ” - mondja.

Íme, amire valószínűleg nem szokott átmenni a keto -ra: A vércukorszint tüskék, amelyeket az egyszerű szénhidrátok fogyasztása okoz. Ez okozhatja az energiád és a hangulat fel -le, mint egy hullámvasút. „A vércukorszint-tüskék megelőzése érdekében próbálja meg kombinálni a szénhidrátot fehérjével vagy egészséges zsírokkal”-mondja Taub-Dix. „Egy izmos kanál ropogós mandulavaj, amelyet egy teljes kiőrlésű pirítós szeletre szánnak, például a szénhidrátok lassabban felszívódnak, mint egyedül eszik."

Még akkor is, ha a Keto-t átmegyek, sok olyan étel, amelyet megszokott, hogy étkezzen, dióféléket, húst és tojást fogyasztson, továbbra is központi maradjon az étrendjében. A különbség az, hogy elkezdi dolgozni más olyan ételekben, amelyek magasabb szénhidrátokban vannak, de mégis gazdag tápanyag -értékben. Ide tartozhatnak: bab, hüvelyesek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék és keményítői zöldségek.

Mint minden étkezési tervnél, az a döntés, hogy mennyi ideig tart a ketogén étrendhez, az a következménye, hogy az, amit eszik, érzi magát. Amikor megtalálja a legjobb étrendet az Ön számára-ez magában foglalja-e egy tojást, tele tojást, avokádót és a csontleves oldalát (vagy sem)-te vagy a legnagyobb támogatója.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.