Boksz alapok 5 lépés a tökéletes formával rendelkező ütések dobásához

A boksz a Boutique Fitness jelenlegi aranygyermeke, de mivel több stúdió nyitott és edzőkészülékek a forgatáshoz és a futáshoz használtak, hogy ütéseket dobjanak, nem feltétlenül tanulják meg, hogyan kell ezt megtenni.

"A boksz sport és edzés, elsősorban a technikán alapuló edzés" - magyarázza a BFX Group fitnesz oktató és a Pro Boxer "Hollywood Hino" Ehikhamenor, aki szintén kiképzi a celeb -ügyfelek listáját. "Lehetséges megtörni a kezét, a csuklóját, vagy akár elmozdíthatja a vállát, ha egy ütést nem dobnak megfelelően. A boksz -technikában kétségtelenül erős alapot jelent, jobb eredményeket nyújt."

Ezért vesz igénybe Ehikhamenor a doboz- és erőosztályának elején, hogy megmagyarázza a megfelelő formát, hangsúlyozva a kéz, a váll és.

Annak előkészítéséhez, hogy a következő (vagy az első) időre a gyűrűben helyesen állt és tökéletesen tökéletes formájú, és elmagyarázza, hogyan lehet követni a példát. Tehát amikor megmutatja, hogy egy nehéz táskát pumpel, akkor a sérülések helyett növekvő izmokkal jár el. -Amy Marturana

(Fotók: Valerie Fischel a kútért+jó)

Megfelelő boksz állás/kiindulási helyzet

Mielőtt egy ütést dobna, győződjön meg róla, hogy megkapta az álláspontot. Ha igaza van, a bal vállának mindig az ellenfél felé kell néznie (és fordítva). Állj lábakkal vállszélességgel, térd kissé meghajolva, a bal láb megfordult, hogy az ellenfél felé mutatjon. Készítsen laza ököllel, és tartsa a jobb kezét az álla mellett, bal kezét az arca előtt. Álla le, szemmel felfelé. "Legyen elégedett vele, ne légy merev" - mondja Hino.

Döf

A kiindulási helyzetből lyukasztja meg a bal kezét, csavarja a kezét úgy, hogy a csuklóod fel, tenyér lefelé, amikor csatlakozik. Csípje be a mozgást a végén, és hozza vissza a karját a kiindulási helyzetbe, hogy megvédje az arcát. Tegyen egy kis lépést előre a jobb lábaddal, miközben ütközik, és fordítsa el a bal étel golyóját. "Csatlakozzon az első két csuklóhoz, így kiüti valakit."(Tudod, csak minden esetre.)

Kereszt

A kiindulási helyzetből tartsa az első lábát földelve, és fordítsa a hátsó lábát, fordítsa a törzset az ellenfél felé. Ahogy lyukasztja, csavarja újra a kezét, mint a csapdával (Knuckles fel, tenyér lefelé). Miután csatlakoztad, gyorsan visszapattanja a karját az állához, hogy megvédje az arcát.

Felüt

Kezdje a Boxer álláspontját. Hajlítsa kissé térdét, és csak egy tadot fordítson az ellenfeled felé. Domináns kezével, ütés egyenesen az állától. "Ne zárj fel" - mondja Hino. Használja a térdhajlását, hogy mögötte adjon némi energiát, és csak hajtson egyenesen felfelé. Ügyeljen arra, hogy a bal kezét a helyén tartsa. "A boksz titka az, hogy a nem használt kéz az arcod védelme."Feljegyezte.

(Balra) horog

Tegyük fel a kezdő álláspontját. Emelje fel a bal karját az orrmagasságig, így derékszöget képez előtted. Ugyanebben a mozgásban fordítsa el a lábát, és fordítsa meg a törzset, ami erőt fog tenni a horog mögé, és jobbra mozgatja a lyukasztó mozgást. Ismét ne zárja fel a karját. A lábain és a testben lévő erőt kell használnia a horg dobásához.

További olvasás

A fitnesz boksz -boom Brooklynba terjed
Boksz: A badass edzés, amelyből a modellek nem tudnak eleget tenni
A New York City's Boxing Boom merülési bárja

(Fotó: Shadowbox)