Kathryn Budig azt akarja, hogy szuperhős legyél (a szőnyegen és a szőnyegen)

És további Budig inspirációért hangoljon be a @wellandgoodnyc -re ezen április 3 -án, vasárnap, amikor a Yogi átveszi a Well+Good Instagram -ot!

Olvassa el és kövesse a Budig felhatalmazási sorozatának sorozatát, hogy komoly hallás-roar hangulatot kapjon.

Tadasana (hegyi póz)

5 lélegzet

Vegyen néhány mély lélegzetet, és állítsa be a gyakorlatra való szándékát. Tegye világossá, és tegye a tiédre.

Napi üdvözlet a

3 forduló

Első forduló: szentelt valakinek, akit szeretsz

Gondolj valakire, aki a szíved csapkod, vagy aki azonnal mosolyog az arcodra. Érezd, hogy szeretetük energiája átfolyik az egész testén. Használja ezt az áramlást csendes köszönetként a szívedből az övékre, emlékeztetve magadra, hogy a szerelem kétirányú utcai-minden szeretet és támogatás, amelyet adtak neked, elkötelezi magát az ajánlatért cserébe.

Második forduló: szentelt valakinek, aki bántott téged

Gondolj olyan személyre, aki bántott téged, aki folyamatosan kiváltja a reaktív oldalát, vagy aki olyan heg maradt, hogy küzd a történet elengedésével. Használja ezt az üdvözletet, hogy az emberrel kapcsolatos érzéseit az elfogadás és a hála formájában alakítsa ki. Mindenki konkrét okokból belép az életünkbe. Állítsa be a haragjait, köszönje meg nekik az óráikat, és érzelmileg küldje el őket úton.

Harmadik forduló: Dedikált magadnak

Szentelje ezt a tisztelgést magadnak. Ez egy hatalmas adag önszeretet és támogatás. Elismerje tehetségeit, képességeit és ajándékait. Pontosan ölelje át, ki vagy ebben a pillanatban, megjegyezve, hogy tökéletlenül tökéletes vagy. Szeresse a hiányosságait, mint a büszke tulajdonságok, amelyekre büszke vagy. Köszönöm a testének, hogy erővel rendelkezik a jóga gyakorlására. Mosolyogj magadnak, miközben elgondolkodva mozogsz ezeken a pózokon.

Virabhadrasana I (I. harcos)

elég vagyok

A lefelé néző kutyától, lépjen előre a jobb oldalán a jobb hüvelykujj mellé, és forgassa el a hátsó lábát úgy, hogy az első láb sarka és a hátsó láb sarka igazodjon. Emelje fel a törzset egyenesen, az első térd 90 fokos szögben tartva. Dolgozzon a csípő és a törzs előrehaladásánál, miközben a feje fölött kinyújtja a karját. Tartson 1-5 lélegzetet, mondván magadnak: "Elég vagyok."

Virabhadrasana II (Warrior II)

Teljesen hiányos vagyok

Lábujja a jobb lábad néhány hüvelyk felett úgy, hogy az első lábának és a hátsó lábának ívének sarka igazodik, amikor kinyitja a törzset. Emelje fel a karját a talajjal párhuzamosan, és távolítsa el egymástól. Tartsa az első lábát 90 fokos szögben. Tartson 1-5 lélegzetet, ahogy elmondja magának: "Teljesen tökéletlen vagyok."

Viparita Virabhadrasana (fordított harcos)

Erős vagyok

Tartsa meg az alsó test Warrior II álláspontját, miközben a jobb tenyerét az ég felé forgatja. Törje be a bal kezét a hátsó lábán, miközben a jobb kezét felfelé és hátra söpöri, kinyitva az oldalsó bordáit. Tartsa nehéz a farkacskót és az alsó testet. Tartson 1-5 lélegzetet, ahogy mondod magadnak: "Erős vagyok."

Utthita Parsvakonasana (meghosszabbított oldalszög póz)

Gyönyörű vagyok/jóképű vagyok

Haladjon vissza a Warrior II -n keresztül, jobb kezét előre és lefelé a jobb lábad külső oldalára. Nyissa meg a bal karját egyenesen felfelé, forgassa el a tenyerét, és húzza ki a feje fölött. Tekerje nyitja meg a szívedet, miközben megszilárdítja a jobb csípőjét. Nézz fel a karja alá, és lélegezzen 1-5 lélegzetet, ahogy azt mondod magadnak: "Gyönyörű vagyok/jóképű vagyok."

Adho Mukha Vrksasana (kézi hüvelyek)

Félelem nélkül vagyok

Gyere vissza a Warrior II -hez. Szélmegye a kezét a feje fölé a földre. Fordítsa el a hátsó lábad golyóját, és ugorjon néhány hüvelykkel az első lábán. Ültesse el a tenyerét lapos váll szélessége. Hordja egyenesen a karjait, és tartsa kissé előre a tekintetét. Emelje fel a bal lábát a mennyezet felé. Hajlítsa meg a jobb térdét, és vegyen fel egy kis ugrást a kézi állvány felé (használjon egy falat, ha ez új számodra), a jobb térdét a mellkasához szorítva, és a csípőjét a válla fölött dolgozza fel. Minden alkalommal mondd el magadnak: "Félelem nélkül vagyok."Vegyen akár 5 komlót.

Navasana + Ardha Navasana (csónak póz + fél hajó)

5 forduló

Indítsa el az ülést a térd hajlításával. Tartsa meg a combjait, miközben felemeli a lábát a földről, kiegyensúlyozva a farokcsont állványán és két ülő csonton. Rajzolja meg a talajjal párhuzamosan, és maradjon itt, vagy folytassa a lábát, amíg a lábujjai nem felelnek meg a szemednek.

Engedje el a lábát, és húzza ki a karját egyenesen a vállával. Tartson 5 lélegzetet.

Engedje le a testét, amíg a lábad és a lapok pengéje alacsonyan lebeg a föld felett. Húzza ki a karját erőteljesen egyenesen az oldalai mellett. Tekintet a köldökére. Tartson 5 lélegzetet. Emelje vissza a teljes hajót. Ismételje meg, pózonként 5 lélegzetet vesz.

Utrasana (teve póz)

3 forduló 8 lélegzetből

Álljon a térdén egyenletes súlyú, az egész shinbones -nál, a csípő szélességét tartva, a csípő térdre rakva. Dobd el a farokcsontját, emelje fel az alsó hasát, és göndörítse a mellkasát. Tekerje vissza a vállát, és engedje vissza a fejét, amikor a szíved az ég felé nyomja. Érje vissza a kezét, hogy megragadja a sarkát (vagy tartsa a csípőjén).

Paschimottanasana (ülő előrehajlás)

Ülj le a lábaddal egyenesen és együtt előtted. Hajlítsa meg a lábad. Lélegezzen be, amikor felemeli a törzset, kilégzi, miközben hosszú ideig hosszabbítja a középső lábát, megragadja a külső lábakat, vagy egy hevederrel dolgozik a lábak golyóin. Kerülje a gerinc kerekítését. Összpontosítson a hosszúságra.

Ananda Balasana (boldog baba)

8 lélegzet

Válassza ki a lábát szélesebben, mint a csípő szélessége, és hagyja, hogy a lábai talp a mennyezet felé nézzen. Óvatosan húzza le a sarkát, miközben ellazítja a vállát, hogy a combok a törzs mindkét oldalán ereszkedjenek le. Tartsa ide, lélegezzen, amíg csak tetszik.

Leselejtezett csavar

5 lélegzetenként

A hátadon fekve, öleld meg a térdét a mellkasába. Nyissa ki a karját szélesre, és csepje meg mindkét térdet jobbra, tartva őket rakva. Rajzolja előre a farokcsontját, miközben megolvasztja az ellenkező vállát a földbe. Lélegzik. Váltson az oldalakon és ismételje meg.

Fejezze be a szekvenciát ülő meditációval és Savasana -val. Helyezze mindkét tenyerét a szívedre, és köszönöm, hogy erős, nyitott és rugalmas volt.

Az extra szuperhatalmakért nézd meg ezeket a tippeket, hogy félelem nélküli, boldogabb nővé váljanak, és ez a három erőteljes öngondozási rituálé.