Az L-tirozin egy aminosav, amely ismert, hogy fokozza a boldogságot, a memóriát és csökkentse a stressz-hogyan lehet többet szerezni az étrendjében

Az L-tirozin és a stressz közötti kapcsolat

Az L-tirozin alapvető funkciója néhány nagyon fontos neurotranszmitter (más néven agyi vegyi anyag) előállításában, beleértve a dopamint, az epinefrint és a norepinefrint. A stressz idején testünk felszabadítja ezeket a vegyi anyagokat, ami azt eredményezi, hogy az agyunk kimerült, ezért alacsonynak érzi magát, és nem képes kiegyensúlyozott módon reagálni a folyamatos stresszre.

Az L-tirozint elsősorban a katonaságban vizsgálták, ahol kimutatták, hogy segíti a kognitív hanyatlás csökkentését olyan helyzetekben, amikor az emberek intenzív fizikai stressz alatt állnak, mint például az alváshiány vagy a szélsőséges hideg. "Alapvetően az L-tirozin segíthet a mentális éberségben és a problémamegoldás képességében ezekben a stresszes helyzetekben"-mondja Grimm. "Néhány kezdeti tanulmány megmutatja, hogy az L-tirozin mentális vagy érzelmi stressz alatt is segíthet a memóriában és a teljesítményben."Grimm szerint az L-tirozin is segíthet figyelmeztetni, ha alacsony alvás közben fut.

Étel vs. Kiegészítők mint L-tirozin forrásai

A vizsgálatok sokkal magasabbak a tirozin szintjén, mint amit az élelmiszereken keresztül lehet átjutni, de ez nem azt jelenti, hogy a kiegészítőkhez kell fordulnia. Mivel a testünk tirozint készíthet, és sok ételben is megtalálható, nem valószínű, hogy hiányos lenne a tirozinban, hogy ez káros egészségügyi hatásokat okozna. De ha arra törekszik, hogy csak egy kicsit jobban megbirkózzon a mindennapi stresszorokból, akkor étkezésein és harapnivalók révén növelheti az L-tirozin bevitelét (erről az alábbiakban tovább).

Ne feledje azonban: Ha a stressz szintje elég magas, hogy fontolóra vegye az L-tirozinnel történő kiegészítést, konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez a megfelelő választás az Ön számára, és mi lehet a többi lehetősége. A krónikus stresszt nehéz megoldani, ezért szándékos és tájékozott cselekvési tervet szeretne készíteni. Grimm azt is figyelmezteti, hogy a kiegészítő tirozin kölcsönhatásba léphet bizonyos gyógyszerekkel a Parkinson -kór számára.

Hogyan lehet több L-tirozint szerezni az étrendjében

Míg az L-tirozinnel történő kiegészítés valami olyasmi, amit meg kell vitatnia orvosával, kezdve azzal, hogy több olyan ételt tartalmaz, amely az aminosavat tartalmazza.

A stresszkezelést L-tirozinnel való szintre törekszik, de nem tudja, hol kezdje? Grimm szerint a tejtermékek (különösen a sajt), a húsok, a halak és a tojások jó L-tirozin forrásai. A növényi alapú étkezők, a diófélék, a bab, a zab, a búza és a szójafehérjék, például a tofu és a tempeh, szintén nagyszerű tirozin források. A jó hír az, hogy azok az ételek, amelyek természetesen L-tirozint tartalmaznak, szintén egy jól lekerekített, tápanyag-sűrű étrend részét képezik, amely boldogabbnak és egészségesebbnek érezheti magát több ok-ízlés miatt.

Kiállítás a? Ezek a finom vegán tacosok, amelyek gazdagok L-tirozinban (és ízben):

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.