A levendula a dietetikus álmainak (és a tiéd) gyulladásos, alvás-fokozó gyógynövénye
2. Elősegítheti a jobb éjszakai pihenést
Figyelembe véve a stresszhelyzetét, a relaxációs tulajdonságokat, érthető, hogy a Lavender beépített előnyt kínál a shuteye támogatására. „A levendula fogyasztása elősegítheti a jobb alvásminőséget, ami nemcsak gyorsabban elaludhat, hanem a nyugodtabb alvást is elősegítheti” - osztja Ganev. A levendula teát gyakran az egyik legjobb alvó tea -ként idézik.
MEGJEGYZÉS: A levendulafogyasztást támogató bizonyítékok különösen az alváshoz nem annyira robusztusak, mint más gyógyszerek, például a kamilla tea esetében. Ennek ellenére ez továbbra is élvezetes alkotóeleme lehet az Prezz-rutinnak, és nagyon jól működik, ha egyes emberek könnyebben sodródnak a Dreamlandbe.
Különösen az alvás levendulafogyasztását támogató bizonyítékok nem olyan robusztusak, mint más gyógymódok, például a kamilla tea esetében. Ennek ellenére ez továbbra is élvezetes alkotóeleme lehet az Prezz-rutinnak, és nagyon jól működik, ha egyes emberek könnyebben sodródnak a Dreamlandbe.
3. Fokozhatja a kognitív funkciót
Ganev szerint a levendula előnyei túlmutatnak a stressz elleni küzdelemben és az alvás javításán. „A kutatások azt sugallják, hogy a levendulafogyasztás javíthatja a kognitív funkciót, a memóriát és a koncentrációt” - osztja. „A gyógynövény potenciális neuroprotektív tulajdonságai és az agyban az oxidatív stressz csökkentésének képessége hozzájárulhat ezekhez a kognitív előnyökhöz."Sőt, azt mondja, hogy a levendula aromás vegyületei pozitív hatással vannak a limbikus rendszerre, amely az érzelmeket, a viselkedést és az ösztönös meghajtókat szabályozza.
4. Jó lehet a béledre
Ganev megemlíti a Lavender gyulladásgátló tulajdonságait, amelyek több szempontból is előnyeire tudnak működni, beleértve az emésztési kellemetlenségek enyhítését is. „A levendula tea beépítése a napi rutinba elősegítheti a puffadás, az emésztési zavarok és más GI -kérdések csökkentését” - magyarázza. Ezenkívül megjegyzi, hogy a levendula antimikrobiális; Mint ilyen, ez „elősegítheti az egészséges mikrobiális egyensúly fenntartását a bélben."
Kreatív módszerek a kulináris levendula élvezésére
Mielőtt elindulna a diffúzorhoz, és adjon hozzá néhány darab levendula illóolajat a teájához, a turmixhoz vagy a snackhez ... ne. Dr. A Naidoo figyelmezteti, hogy nem minden levendula alkalmas a lenyelésre. „Noha nem minden levendula enni lehet, a levendula tisane [i.E., A levendula tea] az egyik kedvenc módja annak, hogy élvezhessem ” - osztja. Bármely élelmiszer-előkészítéshez, amelyen túl a készenléti tea kedvelője van, ügyeljen arra, hogy keresse meg a világosan idézett konyhai- levendula, amely általában származik Lavandula angustifolia Növények (más néven angol levendula). "Kevesebb olajja van, mint egy illatban használt levendula aromás formája" - tette hozzá.
Miután a kezedben friss vagy szárított kulináris levendula van, Ganev azt javasolja, hogy kreatív legyen a bevitelével:
- Víz infúziója egy éjszakán át, hogy virágjegyeket adjon a hidratációs rutinhoz
- Néhány napig levendula rügyekkel mézet infúziós, majd joghurtra vagy teába szitálás
- A levendula keverése egy gyümölcs turmixban (TIP: Ganev azt mondja, hogy kiegészíti a áfonya, az eper és az őszibarack)
- Töltse fel pékáruk ehető levendula virágokkal
- Friss levendula virágok permetezése salátákra, különösen gyümölcsökkel vagy citruskötésekkel párosítva
- A szárított levendula keverése a tengeri sóval, amely Ganev szerint jól párosul pörkölt zöldségekkel és grillezett húsokkal
Természetesen nem korlátozódik a kulináris feltárásra, hogy megtapasztalja a levendula előnyeit. Menj előre, és tegye azt az illóolajat, hogy megfelelő felhasználhassa a diffúzorba, vagy égessen egy levendula illatú gyertyát. Annak érdekében, hogy éjjel lazítson, Ganev azt is javasolja, hogy „megnyugtató és terápiás gőzfürdőt hozzon létre az Epsom sókkal szárított levendula hozzáadásával.-Ezt követően a szívedre sztrájkolhat levendula illatú krémeket vagy testolajokat-és (zened) gondolkodásmódját.
Idézetek + kút + jó cikkek referencia tudományos, megbízható, legújabb, robusztus tanulmányok az általunk megosztott információk biztonsági másolatára. Bízhat bennünk a wellness utazásánál.
- Kasper S, Gastpar M, Müller WE, Volz HP, Möller HJ, Dienel A, Schläfke S. A Silexan hatékonysága és biztonsága, egy új, orálisan beadott levendulaolaj -előkészítés, alsó küszöb szorongásos rendellenességben - Bizonyítékok a klinikai vizsgálatokból. Wien Med Wochenschr. 2010. december; 160 (21-22): 547-56. doi: 10.1007/S10354-010-0845-7. PMID: 21170695.
- Kim M, Nam ES, Lee Y, Kang HJ. A levendula hatása a szorongásra, a depresszióra és az élettani paraméterekre: szisztematikus áttekintés és metaanalízis. Ázsiai Nurs Res (Koreai Soc Nurs SCI). 2021 december; 15 (5): 279-290. doi: 10.1016/j.anr.2021.11.001. EPUB 2021 november 12 -én. PMID: 34775136.
A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.
