Hagyja, hogy a stressz elolvadjon az Enneagram típusának legjobb tudatosság gyakorlatával
Az Enneagram egy személyiségjelző, amely magában foglalja a kilenc motivációs stílust. A kilenc típus mindegyikének ismétlődő mintái vannak a félelem, a szégyen vagy a harag gyökereiben. (Ha nem ismeri a típusát, akkor elvégezheti a hivatalos Riso-Hudson Enneagram tesztet, vagy találhat ingyenes teszt online értékelést.) Az alábbiakban tanulja meg a legjobb tudatosság gyakorlatát az ennagram típusához.
A legjobb éberségi gyakorlat az enneagram típusához, hogy kipróbálhassa.
Első típus: A reformátor
Azok önfegyelemben vannak, céltudatosak és belső erkölcsi iránytűjük vezetik. Ők a világ Hermione Grangers -je, akik jól akarnak csinálni a dolgokat, és jól csinálják a dolgokat, mindezt, miközben mindent javítanak (és oké, néha mindenki) körülöttük. Van egy durva belső kritikusuk, aki szereti elmondani nekik, ahogyan a dolgoknak „kell-e-még akkor is, ha mélyen vannak, ez a látás nem igazodik azzal, aki ők. Kreatív oldalának feltárása segít elengedni a perfekcionizmust és az ítéletet, és ha szabályok vagy elvárások nélkül játszhat, akkor sok áramlást tapasztalhat meg.
Az éberség gyakorlata a típusokhoz:
- Ütemezze a rendszeres „Play Dates” -t önmagával, amelynek során kipróbálja az írás, a kifestőkönyvek és a rejtvények írását.
- Engedje el az állkapocs, a nyak és a vállak feszültségét.
- Figyelje meg, hová megy az ítéletei, és nézd meg, tudsz -e észrevenni a közös témákat, majd elengedni.
Második típus: a segítő
A kettős olyan barátok, akiket a késő esti szív-szívhez, vagy amikor szüksége van egy pep-beszélgetésre. Melegek, nagylelkűek és ápolók, de szükségük van arra is, hogy szükségük van rá. Az ikrek számára könnyű lehet elrontani a számukra fontos emberek életében, ahelyett, hogy magukra összpontosítanának. Noha a kettős vezethet és ambiciózus lehet, gyakran elnyomják a szomorúságot, a haragot, sőt még saját igényeiket is, az eltérés megteremtése. Az öngondozás szándékossága lehetővé teszi, hogy az ikrek jelen legyenek, ami számukra a legfontosabb.
Éberségi gyakorlatok a twos típushoz:
- Indítson el egy mantra-alapú meditációs gyakorlatot, ahol megismétli egy szót vagy kifejezést a negatív gondolatok törlésére.
- Állítsa be naponta, hetente vagy holdi szándékokat, amelyek irányítják a fókuszát.
- Beszélj magaddal ugyanolyan pozitív módon, mint másokkal beszélsz.
Harmadik típusú: Az ACHIEVER
A hármas szorgalmas zümmögők, de magukban mélyre vágynak, hogy méltónak érezzék magukat. Gyakran megtesznek mindent, ami a sikerhez szükséges, ami mind a kiégéshez vezethet, és annak kockázata, hogy üldözik azt, amit ők gondol Ahelyett akarnak, amit ők tulajdonképpen Want (hello, személyazonossági válság). A legjobb esetben a hármas a remény és az inspiráció jelzője. Ahhoz, hogy a ChangeMaker -k legyenek, el kell távolítaniuk a vágyat, hogy "tegyék", és ehelyett hagyják magukat "lenni"."
Az éberség gyakorlata a típusú hármasokhoz:
- Digitális méregtelenítők: Kezdje a napot az olvasással, a naplózással vagy a mozgással, és adjon magának közösségi média-mentes órákat.
- Fedezze fel a hobbikat, amelyek nem kapcsolódnak a sikerhez vagy az eredményhez.
- Mutassa meg a szeretetét a közösség iránt azáltal, hogy segíti a rászorulóknak, vagy visszaadja a törődését.
Negyedik típus: az individualista
A négyek érzékenyek, kifejezőek és mélyen érintkeznek érzelmi világukkal. Régóta látják és megértik őket, miközben létrehoznak egy egyedi identitást, amely megkülönbözteti őket másoktól. Az identitás keresése során azonban összehasonlítják magukat más emberekkel, és arra koncentrálnak, hogy mi a bajban vagy hiányzik benne. A négyes növekedésének kulcsa az, hogy felismerjük ajándékaikat, és igazodnak az igazi magukhoz a létrehozott változat helyett. Innentől kezdve megépíthetik az élet életét, hogy vágyakoznak.
Éberségi gyakorlatok a negyedik típushoz:
- Gyakorold a pozitív önbeszélgetést, amely megerősíti az önértékelését (i.E., A „bárcsak az életem lenne” helyett, próbáld meg: „Nagyon sok büszke vagyok”)
- Kövesse nyomon a hangulatát és az energiaszintet. Ez nagyobb tudatosságot hoz a mintáiba, és segít megérteni a kiváltó eseményeit
- Mutasd meg a tested szerelmét: Maradjon hidratálva, táplálja magát és nyújtsa a nap folyamán
Ötödik típus: A nyomozó
Az ötödik kíváncsi, figyelmes és ismert információs gyűjtési képességeikről ismert. Megkényszerítik, hogy visszavonuljanak a fejükbe, hogy gondolkodjanak az új ötletekről, fogalmakról és arról, hogyan készüljenek fel a világ igényeinek kezelésére. Mi történik, soha nem érzik magukat teljesen képesek vagy készen állnak arra, hogy odakerüljenek. Ezért fontos, hogy az ötödik, hogy kapcsolatba lépjenek a testükkel és cselekedjenek. Miközben sok egyedülálló időre van szükségük a gondolataik felfedezéséhez, ez ugyanabban a mintában is csapdába eshet.
A Type Five -k éberségi gyakorlata:
- Meditációs séta-mozgás a testedben, és legyen jelen a környezetével. Mit lát, hall vagy szagol? Hogyan veszi észre a gondolatait, amikor mozogsz?
- Gyakorold a hasa légzést, hogy több energiát és tudatosságot hozzon a testébe
- Próbálja meg a LovingKindness meditációját, hogy jobban kapcsolódjon máshoz
Hatodik típus: A lojalista
Hatodot akar az oldalán, amikor válság felmerül. Kitartóak, felelősségteljesek és mindig két lépéssel előre gondolkodnak. A félelemre és a szorongásra adott válaszként úgy érzik, hogy szövetségeket keresnek, és felkészülnek az összes lehetséges buktatóra tudott történik. Miközben hajlamosak a külső világuk ellenőrzésére összpontosítani, a belső világuknak valóban szükségük van TLC -re. Amikor a Sixes megtanulja, hogy fejjel és az önbizalom meghódítsa a félelmeiket, megszerezik a keresett biztonságot.
Éberségi gyakorlatok a hatodik típushoz:
- Nevezze meg a félelmeit, amikor felmerülnek, és kérdezd meg magadtól: Miért érzem ezt a félelmet? Mit tanít nekem ez a félelem magamról?
- Próbáljon ki naponta 10 perc ingyenes írást, hogy megítélés nélkül feltárja a szorongó gondolatokat.
- Próbáljon ki egy irányított meditációs alkalmazást gyakorlatokkal a nyugodt elme ápolására.
Hét típus: A rajongó
A hét mindig mozgásban van, kalandot, izgalmat és új lehetőségeket üldözve. Örömteli jelenlétet hordoznak, bárhová is menjenek, és a legteljesebb életet akarják élni, ami szintén vékonyra vezethet. Ha bármilyen módon nyugtalannak vagy korlátozottnak érzik magukat, nehezen tudnak jelen maradni. Ahelyett, hogy olyan érzelmeket fedeznének fel, mint a fájdalom vagy a szomorúság, gyakran belemerülnek a következő legjobb dologba."Az éberségi gyakorlatok ennek az öröm-keresési típusnak segítenek számukra, hogy földelt és középpontjában maradjanak. A mélyebb önfelfedezés révén elérhetik az igazi elégedettséget, amelyet mindig utána követnek.
Éberségi gyakorlatok a típust a hetekhez:
- Töltsön el néhány percet naponta csendben. Kapcsolja ki a telefont, a tévét, és vágjon ki minden extra zavaró képességet. Mit veszel észre? Hogy érzitek magatokat? Fedezze fel, mi merül fel.
- Gyakorold a figyelmes hallgatást, ahol teljesen jelen vagy valakivel. Figyelje meg a reakcióit, és tisztázza meg megértését.
- Próbáljon ki egy (fordított) test vizsgálatot úgy, hogy földelje magát a fej koronájáról, a lábadig.
Nyolcadik típusú, a kihívó:
A nyolcok erőteljesek, magabiztosak és magabiztosak. Ők az első, aki az igazságtalanság ellen szólalt fel, vagy egy csoportot gyűjtsön fel olyan ok miatt, amelyben hisznek. Függetlenül attól, hogy észreveszik -e vagy sem, a harag felgyorsítja a hajtást, és a falakat erősnek tűnnek, hogy senki sem tudja ellenőrizni őket. Mivel reakcióképesek és érzelmileg elkerülhetők lehetnek, a nyolc éves pozitív gyakorlat az, hogy lassítsák impulzusaikat. Az ellenőrzés felszabadítása elősegíti őket, hogy jobban jelenjenek gondolataik és érzéseikben, ami kulcsfontosságú a teljes erejük becsapásához.
A nyolcadik típusú éberségi gyakorlatok:
- Amikor impulzusokat érez cselekvésre, figyelmes légzési gyakorlatokat folytat.
- Támogassa a társadalmi okokat, amelyekben érdekel az önkéntesség vagy az adományozás.
- Tudomásul veszi, hogy hova tedd fel a nyomást, amelyet önnek erősnek kell feltennie. Hol lehet az életedben felszabadítani a helyet, hogy energiáját a megfelelő helyekre tegye?
Kilencedik típus, a béketeremtő:
A kilencedik az elfogadó, pozitív, békekereső típusú, a végső hideg jelenléttel. Belülről azonban attól tartanak, hogy elveszítik a kapcsolatot másokkal, így egyesülnek a közeli emberekkel, miközben elfelejtik önérzetüket. A béke védelme érdekében elkerülik a konfliktusokat, a konfrontációt vagy a közvetlen felelősséget. Noha sok kilencedik a különféle hobbikkal és tevékenységekkel foglalkozik, ez elvonhatja a tényleges prioritásaikat-ami az, hogy a kilencnyel járó tudatosság gyakorlatai az önértékelésük helyreállításáról szólnak.
Az éberség gyakorlata a kilencedik típushoz:
- Próbálja ki az EFT megcsapolását a test tudatosságához és az energetikai egyensúly helyreállításához.
- Napi döntéseket hozhat a hatalomba, függetlenül attól, hogy ezt vásárolja az élelmiszerboltból, vagy nem ért egyet azzal, amit egy barátom mondott.
- Amikor úgy érzi, hogy a harag buborékos, üdvözlöm-ez segít a jobb határok meghatározásában, és nemet mondani azoknak a dolgoknak, amelyekben nem akar elkötelezni magát.
Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.
