Az alacsony kortizol ugyanúgy befolyásolhatja az egészségét, mint a magas kortizol-here, hogyan lehet tudni, hogy a tiéd merül-e

Az alacsony kortizol tünetei, amelyeket szem előtt tartani kell

Mint mindkettő DR. Gottfried és Dunn rámutatott, hogy a kortizol nem "rossz"-valójában fontos szerepet játszik az egész egészségünkben. "A kortizol egy harc-vagy repüléshormon, amelyet stressz vagy gyulladás idején adnak ki"-mondja Dunn. "Ha beteg leszünk, megsérülünk vagy stresszes, a mellékveseink stimulálódnak, aktiválva a szimpatikus idegrendszerünket."

Ez, magyarázza, ez több hormon felszabadulásának dominóhatásához vezet, a kortizol az egyik. Rövid távon azt mondja, hogy ez a dominóhatás jó dolog; Ez az immunválaszunk része, és segíthet a testnek a gyulladás csökkentésében. Dunn szerint a probléma az, amikor valaki meghosszabbított ideig marad a harc-vagy repülés-válasz módban. "Ez mind a krónikusan magas kortizolszinthez, mind a krónikusan alacsony kortizolszinthez vezethet" - mondja.

Mindkét szakértő elmagyarázza, hogy annak nagy része, ami megnehezíti, hogy a kortizolszint túl magas vagy túl alacsony -e, az, hogy ugyanazok a tényezők hozzájárulhatnak a spektrum mindkét végének egyensúlyhiányához, és ezek az egyensúlyhiányok nagyon hasonló módon nyilvánulnak meg. Az alacsony kortizol sok tünete ugyanazok a magas kortizol tünetei. "Ezért fontos olyan orvoshoz fordulni, aki vér-, nyál- vagy vizeletvizsgálaton keresztül ellenőrizheti a kortizol szintjét, ahelyett, hogy csak önmagában találnánk.". Gottfried mondja. "Valami más, ami gyakran történik, az, hogy valaki ugyanazon a napon megtapasztalhatja a magas kortizol és az alacsony kortizol mintáját" - tette hozzá. "Van egy olyan betegem, akinek a kortizolszintje túl magas, amikor először felébred, majd túl alacsony délután merülnek fel. Ez azért történik, mert amikor a test kimerül a kortizolból, akkor megpróbálja pótolni ezt, ha túl sokat termel, és akkor beragadt ebbe az ördögi körbe."

Dunn azt mondja, hogy bár vannak a magas és alacsony kortizolszint átfedő okai, azt mondja, hogy vannak olyan okok, amelyek erősebben kapcsolódnak az alacsony kortizolszinthez. Ez magában foglalja a traumás agyi sérülés, a poszt-traumás stressz rendellenesség, a krónikus fáradtság szindróma és a fibromyalgia tapasztalatát. Ha ezen egészségügyi feltételek egyikét tapasztalja, különösen fontos, hogy ellenőrizze a kortizolszintet.

Mindkét szakértő hangsúlyozza, hogy a legfontosabb módja annak, hogy valóban megtudja, hogy a kortizolszint túl alacsony (vagy túl magas) a vér, a nyál vagy a vizeletvizsgálat révén az orvos irodájában. Mivel a kortizolszint ingadozhat, Dunn azt javasolja, hogy ugyanazon a napon négy különböző alkalommal teszteljenek. Ennek ellenére vannak olyan jelzőtáblák, amelyek azt mondják, hogy kiszivároghatnak; A tested módja annak, hogy elmondja neked, hogy itt az ideje, hogy ezt a találkozót megtegye. Ide tartoznak az alábbiakban:

1. Alacsony energia

Dr. Gottfried azt mondja, hogy míg a magas kortizolszint klasszikus jele "vezetékes, mégis fáradt", tehát a teljesen kimerült érzés az alacsony kortizolszint jele lehet. Ez úgy nyilvánulhat meg, hogy mindig nagyon alacsony energiával rendelkezik, vagy egy bizonyos időpontban a napi eltaláláskor (például közepén vagy késő délután).

2. Sós vagy cukros snackek vágyakozik

Ez egy fontos tünet, ha nem kerül be a nullára, mert hé, a vágy általában csak vágy. De Dunn azt mondja, hogy a cukros vagy sós harapnivalók vágya az alacsony kortizol jele lehet. Ennek oka az, hogy elmagyarázza, amikor a kortizolszint alacsony, a vércukorszint esik.
Ez cukor- és só iránti vágyhoz vezethet.

3. Szédülés, amikor túl gyorsan felállsz

A fejfájás és a szédülés érzés egyaránt lehet az alacsony kortizolszintek tünetei. Ennek oka az oka annak, hogy a mogyoróvaj -csészék iránti vágy beindulhat: a vércukorszint leesett, ami hirtelen szédüléshez vezethet. Ez különösen igaz, ha túl gyorsan felállsz.

4. Alacsony libidó

Figyelembe véve, hogy az alacsony kortizolszintek teljesen megsemmisülhetnek, nem egészen megdöbbentő, hogy a libidó szintje is csökkenhet. Egy másik ok, amiért az alacsony kortizol alacsony libidóhoz vezethet, az, hogy a véráramlás csökken, beleértve a testrészeket is, amelyek bekapcsolnak (ha tudod, vagyis valójában van energiája rá).

5. Izomgyengeség

Dunn azt mondja, hogy az alacsony kortizolszintek egy másik markere az izomgyengeség, és az a képtelenség, hogy egy edzésen átjuthasson, amelyet általában nem lenne gond. Tudod kitalálni, miért lehet ez? Igen, az alacsony energiát és az alacsony véráramot ismét. A véráramlás fontos az izmok megfelelő működéséhez.

Hogyan lehet helyreállítani a test egyensúlyát, ha a kortizolszint túl alacsony

A listán szereplő tünetek egyike sem szórakoztató, amellyel élni kell. De szerencsére mindkettő DR. Gottfried és Dunn azt mondják, hogy sok mindent megtehetsz, hogy az étrend és az életmód szokásai révén egyensúlyt teremtsenek a testbe. Íme, amit ajánlnak mindenkinek, aki alacsony kortizolszintet tapasztal:

1. Prioritássá tétele elegendő alváshoz

Dr. Gottfried azt mondja, hogy nem egységes, jó minőségű alvás (éjszaka kb. Nyolc óra) valóban összezavarhatja a kortizolszintet. Elmagyarázza, hogy amikor jól alszik, a kortizolszint az ébredéstől számított 30 percen belül csúcspontja. "Ez a csúcs elindítja az összes többi hormont, beleértve a pajzsmirigyét és az ösztrogént is. Ezt hivatalosan mérhetjük a kortizol ébredésválaszként, az egészséges stresszválasz jele."

Amikor valaki nem alszik jól, azt mondja, hogy ez zavarja ezt az ébredési választ. "Ez megzavarhatja az ösztrogén és a progeszteron közötti tangót. Ez miatt a pajzsmirigy lelassulhat, ami befolyásolhatja az anyagcserét azáltal, hogy lelassítja " - mondja. Ez az oka annak, hogy a folyamatosan jó alvás fontos az egyensúly visszatérése érdekében a kortizolszintekhez.

2. Ne hagyja ki az ételeket

A jól lekerekített, tápanyagban gazdag ételek étkezése természetesen mindig fontos, de Dunn szerint ez különösen fontos az alacsony kortizolszintű emberek számára. "Ne hagyja ki az ételeket" - mondja, elmagyarázva, hogy ez káros a vércukorszintre, amely már alacsony. "Ügyeljen arra, hogy jó mennyiségű fehérjét, egészséges zsírt és rostot kapjon, amelyek mindegyike elősegíti a vércukorszint egyensúlyát, ami különösen akkor fontos, ha a kortizolszint alacsony"-mondja.

3. Snack a licorice vagy a SIP Licrourice Tea -ra

"A Licourice húgyúti kortizolt emeli", DR. Gottfried azt mondja, hivatkozva a Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. "Általában azt javasoljuk, hogy az alacsony kortizollal rendelkező emberek kipróbáljanak egy kis adag gyökérkivonatot, 600 milligrammot" - határozza meg. Ez az egyik olyan példa, ahol a gyógynövényt szeretné menni, nem pedig az édességet. Ellenkező esetben az édesgyökér hozzáadott cukorja megszünteti az egyenleg-helyreállítási előnyöket.

4. Elmélkedik

"A meditáció az egyik legjobb módja annak, hogy meleg fürdőt és visszaállítson a kortizolszintet", DR. Gottfried azt mondja, és hozzáteszi, hogy néhány kedvenc meditációs alkalmazása között szerepel a légzési zóna, a nyugodt és 10 százalékkal boldogabb. Azt is mondja, hogy a diafragmatikus légzés gyakorlása-a gyomor, a hasi izmok és a membránok, a meditáció során is segíthet. Azt mondja, a meditáció összekapcsolódott a stressz csökkentésével-nagyon figyelemre méltó link, amikor arról beszélünk, hogy az egyensúlyt egy olyan hormonba hozza, amely annyira kritikus a test stresszválaszában.

5. Prioritást élvez az öngondozás

"Sokan közülünk arra kényszerültek, hogy túlfunkerezzenek az elmúlt évben. Ennek a stressznek a hatása mérhető, "DR. Gottfried mondja. "Úgy gondolom, hogy ha az [emberek] nyomon követhetik a stressz szintjét, akkor valószínűbb, hogy olyan megoldásokat találnak, amelyek segítenek nekik a stressz kezelésében."Keresse meg az öngondozás beépítésének módját a napi rutinba, ha kicsi módon van.

Mint az itt kínált megoldások láthatják, az elme-test kapcsolat nagyon valós, és közvetlenül befolyásolja a kortizolszintet. Ha úgy érzi, hogy a kortizolszintje túl magas, túl alacsony, vagy mindkettő legfontosabb, hogy orvosát keresse, hogy biztosan megtudja. Ezután együtt dolgozhat, és elkezdhet néhány megoldást helyezni a helyére. Végül is ez egy olyan egészségügyi állapot, amely megvalósítható megoldásokkal rendelkezik. "A kortizol, mint bármely hormon, nem" jó "vagy" rossz ", ez csak az,"DR. Gottfried mondja. Mint az élet legtöbb dolga, az egész egyensúlyba kerül.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.