Mestere ezt a lépést, hogy percek alatt felgyulladjon az egész tested

Hogyan kell végrehajtani a megfelelő medve feltérképezést

1. Kezdve a kezével a válla és a térd alatt a csípője alatt, nyomja át a kezét, és 90 fokos szögben engedje le térdét a földről. Győződjön meg róla, hogy egész idő alatt tartja -e a csípőjét és a magot.

2. Fenntartja a lapos háttámlát, és tartsa a karját egyenesen, vegye fel a jobb kezét, miközben a bal lábát előre mozgatja, majd tegye ugyanezt a másik oldalon, minden alkalommal kissé előre haladva. Miután elérte az előírt ismétléseket, ugyanazt a mozgással hátrafelé, vagy akár oldalról a másikra is megteheti.

Szüksége van egy vizuális referenciára? Kövesse ezt a videót

Annak érdekében, hogy még jobban felépítse az erejét, megragad egy kettlebell-t, és végezze el ezeket a kar-nem-szulrit edzéseket. Akkor talán próbálja ki ezeket a szakaszokat, amelyek ígérik, hogy segítenek a guggolásának mélyebben történő elvezetésében.