Ez a 3-mozdulatú, teljes test edzés egy perc alatt teljes izzadságba csomagol

Ennek ellenére a teljes test edzések megtervezésekor a Vesco azt mondja, hogy a lehető legtöbb izomcsoportot szeretné elérni. Szerencsére neked (és nekünk, TBH) két ipari profikkal beszéltünk, hogy megtanítsuk nekünk a know-how-t mindkét kulcsfontosságú tipp számára. Nézze meg gondolataikat alább.

Guggolás

Célja meg a felsőtestet és az alsó test-kvadokat, a szőlőit és a vállát, és ezzel a könnyen végrehajtható gyakorlat. A mozgás végrehajtásához ragadjon meg egy sorozatot, és tartsa őket a vállán, amikor egy guggolásba ülsz. Ahogy felállsz a guggolásról, adj hozzá egy vállnyomó nyomást a tetejére.

Fordított lendület a bicepsz göndöréhez

Forgassa a quadokat, a szellőit és a bicepszet ezzel az alsó felső kombinációval. Vesco azt mondja, hogy tartson egy súlyzót mindkét kezében, miközben visszalép a lágyába.

Oldalsó lendület a súlyzó légyhez

Izgatott: Ez a lépés a belső és a külső lábát (elrablók, adduktorok, gluteus medius), a latokat és a rotációs mandzsettákat hangolja. Fogjon meg egy pár súlyzót, és váltakozva a lábától a lábától az oldalsó lungokhoz. "Ahogy az oldalra lépsz, a súlyaid a mozgó lábat felvázolják" - magyarázza Vesco. „Ahogy visszatérsz a középpontban, add hozzá a súlyzó repülését, és lépj be a másik oldalra."

A gyors és hatékony égő esetében a Vesco azt javasolja, hogy ezeket a gyakorlatokat beépítsék egy három, 12 ismétlődő készletbe, mindegyik. „Figyelj itt egy mintát itt?" kérdezi. „Az alsó testgyakorlatok a felsőtest -gyakorlatokkal párosulnak.”Ezek az összetett mozgások lehetővé teszik a test egynél több részének munkáját, hogy teljes edzésbe kerülhessen, függetlenül attól, hogy mennyi idő van a kezedben.

A test edzéséről beszélve érdemes lehet a szakaszokon dolgozni, hogy segítsen mélyebben belemerülni a guggolásokba és a lungokba. Vagy talán a súlyzók helyett a testét kettlebellekkel szeretné készíteni. Akárhogy is, lefedtük.