Elsajátította a push-upot? Íme 6 gyakorlat, amelyek az erejét a következő szintre vezetik

Tudod, mikor növekszik a hajad, és eléri azt a kínos időszakot a rövid stílus és a hosszabb stílus között? Nos, a push-upok ugyanúgy működnek. Miután edzett eléggé a lejtős push-up-ok elvégzéséhez, hogy továbbmozdult a rendszeres push-up elsajátításához, van egy olyan időszak, amikor erős vagy ... de nem elég erős ahhoz, hogy olyan keményebb variációkat vállaljon, mint az orosz push-up. Vagy a csuka push-up. Mint a hajad, továbbra is szüksége van némi növekvő időre, mielőtt elérné a célját. És pontosan ezt fogják segíteni ezeknek a push-up erősítő gyakorlatoknak.

---

A cikk szakértői

• Kayla Itsines, edző és verejték alapítója

---

Kayla Itsines edző nemrégiben megosztott néhány gyakorlatot az Instagram-on, amelyek segítenek megerősíteni a kulcs izmait, amikor push-upokat végez. "Ezekkel a gyakorlatokkal nemcsak javítja erejét, hanem javítja a push-up formáját is"-írja. Ha beépíti őket a heti felsőtest-munkamenetekbe, akkor erősíti a push-up-kat olyan szintre, amely lehetővé teszi, hogy bármilyen variációt kiszorítson, mint egy bajnok.

Íme hat push-up erősítő gyakorlat, amelyet az Itsines azt javasolja, hogy az izomerőt a következő szintre vigye.

6 Push-up erősítő gyakorlatok kipróbálásához

1. Deszkás és elérés

1. Kezdje egy alkar deszkán.
2. Érje el a jobb karját egyenesen előtted, majd adja vissza a szőnyegbe.
3. Ismételje meg az ellenkező oldalon, váltakozva oda -vissza a karok között.

2. Deszkák

1. Kezdje egy alkar deszkán.
2. Lassan ringatja előre a testét.
3. Vissza a testét vissza a kiindulási helyzetbe.

3. Deszkás forgás

1. Kezdje egy alkar deszkán.
2. Forduljon a jobb oldalán lévő oldalsó deszkához.
3. Térjen vissza a középpontba, majd forgassa el a bal oldalán lévő oldalsó deszkára.
4. Folytassa a váltakozást az oldalak között egy zökkenőmentes mozgásban.

4. Push-up tartás

1. Kezdje push-up helyzetben a térdén.
2. Legyen egy push-upba, lehetővé téve a testének, hogy kissé a szőnyeg fölé lebegjen.
3. Tartsa 30 másodpercig. Ismétlés.

5. Negatív push-up

1. Kezdje push-up helyzetben a térdén.
2. Lassan engedje le a testét egy push-upba.
3. Emelje fel vissza a kiindulási helyzetét.

6. Lábujjak

1. Kezdje egy magas deszkán.
2. Engedje le a testét egy push-upba.
3. Miután az arcod hüvelyk a padló felett, óvatosan dobja el a térdét a szőnyegre.
4. Emelje fel a felsőtestét, amíg a karjai egyenesek lesznek.
5. Egyenesítse ki a lábát, hogy visszatérsz egy magas deszkás helyzetbe.

Dolgoznia kell a push-up űrlapján? Ez a videó segít: