Michelle Bridges gyilkos 15 perces edzés

"Az első számú kifogás, hogy az emberek rám dobnak, miért nem tudnak kidolgozni az idő" - mondja Ausztrália leghíresebb edzője, Michelle Bridges ", és ez érvényes kifogás lehet, tekintettel az emberek munkájára, mivel az emberek dolgoznak."

Bridges, akit a fitneszguru szerepeként ismertek A legnagyobb vesztes Ausztrália, Nagyszerűen bemutatta magát az amerikaiaknak az online 12 hetes test-átalakítási programjával, és az Egyesült Államokban kiadott első könyve egyértelmű üzenetet ad: nincs szüksége annyi időre, mint gondolnád.

"Még mindig találhatunk időt, még akkor is, ha 15 perc van, és ezt igazán érdemessé tehetjük" - mondja. Egyéb dolgokra, amelyekre nem mindig szüksége van? Tornaterem tagság, súlyok vagy több hely, mint a jógaszőnyeg szélessége.

Kétséges, hogy így jó edzést kaphat? Ennek bizonyítására a Bridges létrehozta ezt a 15 perces rutinot, amely több izomcsoportot és mindent, amire szüksége van, erősségre, agilitásra és plyometricsre, hogy felgyorsítsa a szívét.

"Még mindig találhatunk időt, még akkor is, ha 15 perc van, és ezt valóban érdemes megtenni."

Átvitt rajta, és a végére alig tudtam átjutni az ismétléseken (és másnap komolyan érezte). Memorizálja a mozdulatokat és az egyszerű struktúrát most, és soha nem hagy ki egy edzést a hátsó találkozók, az utazási tervek vagy a költségvetési bajok miatt.

Görgessen lefelé a Michelle Bridge 15 perces teljes testű tonizálására.

Eredetileg 2014. január 22 -én tették közzé. Frissítve 2017. február 28 -án.

Az edzés

Öt teljes lépés van. Mozogjon rajtuk egy 20-10-20-10-20 rep sorrend segítségével, amennyire csak tudsz, 15 percen belül. Mozduljon a lehető leggyorsabban, és csak akkor szünetet tartson, ha szüksége van rájuk. Annak érdekében, hogy izgalmasan maradjon, megpróbálhatja megváltoztatni a ismétléseket (például 20-18-15-12-9), megváltoztathatja a gyakorlatok sorrendjét, vagy hozzáadhat súlyokat vagy gyógyszerlabdát.

1. A Thraster ugrások (20)

Kezdje széles guggolás helyzetben, és ugorjon egyenesen felfelé, a kezét a tetején tapsolva. Leszálljon halkan, és azonnal induljon vissza.

2. Deszka ugrások (10)

Kezdje deszkás helyzetben, vállak a csukló felett, test egyenes vonalban a sarkához. Ugord be a lábát, térdével a mellkasod felé, majd térj vissza. (Szép manikűr választható.)

3. Dobd el a guggolást V-fegyverekkel (20)

Kezdje el állni térdével kissé hajlítva, lábakkal, kezek ököllel. Ugorj ki a lábad oldalra, széles guggolással leszállva, a karok egyenesen felfelé V -t képeznek. "Tényleg ütje meg a karját a levegőben egyenesen a hátadra, hogy a hátsó izmokat működtesse" - mondja Bridges.

4. Push-up (10)

Mozgassa a mellkasát a padló felé, a testével egyenes vonalban, és nyomja vissza az erővel. Ha túl nehéz, engedje le térdre. (Kell segítség? Használja ezt az oktatóanyagot arról, hogyan lehet a tökéletes CrossFit push-up-t elvégezni, mielőtt elkezdené.)

5. Béka ugrások (20)

Kezdje a lábad csípő szélességével, térd kissé meghajolva. A csípőnél csuklópántja, és a mellkasát a combok felé haladja, karok mögött (hasonlóan a síhelyzethez!). Ugorj egyenesen a levegőbe, és a feje fölött a karjait eléri. Landoljon halkan és ismételje meg.

A Michelle Bridges nem az egyetlen ember, aki tökéletesíti az otthoni edzést-a listán szereplő összeset is megfelel a számlának. És ha ez egy teljes szezonális terv, amit követsz, hagyja, hogy Emily Skye legyen a guru.

Kövess minket!