A szülők jobban alszanak, amikor gyermekeiknek alvásszakértők 5 tippe a lefekvés rutin sikeréhez

5 tipp a gyerekek jó lefekvés rutinjába való bejuttatásához

1. Maga az egészséges lefekvés rutinja

Más néven „modellezés”, amelynek megmutatja a gyerekeknek, hogy pozitív képet mutatjanak arról, hogy az ágyra való felkészülés hogyan néz ki, nagyszerű módja annak, hogy megtegye őket. Az alváskutató, Jessee Dietch, PhD, azt mondja, hogy a modellezés működik, mert „bemutatja az alváshoz vezető összes viselkedést, és talán még azt is összekapcsolja, hogy az, amit a nap folyamán csinál, javíthatja az alvást."

Például, ha tudod, hogy a gyerekeid nehezen tudják elengedni az elektronikájukat, DR. A Holliday-Bell azt javasolja, hogy a telefonját a gyerekek lefekvése előtt állítsa be, hogy modellezze ezt a viselkedést: „Segítségük segítséget nyújtani, hogy fontosnak találja, és hogy minden este ugyanazt csinálja, segíti a beavatkozást [jó alvási szokások] bennük."

2. Beszélje meg, miért fontos az alvás az alvás

Azok, akik a fiatalabb gyerekekkel töltöttek időt, tudják, hogy sokan szeretik a kérdést: „Miért?”Tehát azáltal, hogy beszél az alvás fontosságáról az általános jólét szempontjából, akkor vonzó a megértési vágyukra.

Anélkül, hogy megértené a "miért", a gyerekek egyszerűen fogalmazhatják meg a lefekvést, mint a nap unalmas idejét, amikor már nem fognak játszani - mondja DR. Holliday-csengő. Hozzáteszi, hogy amikor elmondja a gyerekeknek, miért fontos az alvás, ez segíthet nekik, hogy nyitottabbak legyenek a lefekvés előtt.

3. Engedje meg számukra, hogy vásároljanak

Nem feltétlenül kell hagynia, hogy a kicsi válasszon, mikor mennek lefeküdni, de vannak néhány alacsony tétű módszer annak biztosítására, hogy legalább kissé autonómnak érzik magukat lefekvés rutinjában. Például, mondja DR. Holliday-Bell, ha lefekvés előtti történetet olvas, hadd válasszuk ki, melyet akarnak hallani.

4. Legyen fürdő ideje éjszaka

Gondolj arra, hogyan lehet egy felnőtt ázni egy Epsom sós fürdőbe, hogy lazítson, amikor hosszú nap volt. Ez a tipp hasonlóan működik a gyerekek számára; A szép, meleg fürdő tökéletes módja lehet számukra a hektikus napról az alacsony kulcsú éjszakájukra való áttéréshez-mondja DR. Holliday-csengő.

5. Légy következetes, de nem is szigorú

Általában ugyanazon lépésekhez akarod ragaszkodni egy gyerek lefekvés rutinjában. Néhány alkatrész, amely a következetesnek tartja, magában foglalja az alvás idejét, a rutin részeit (például a történeti idő és a fürdőidő), és az, hogy felébrednek.

"A jó rutin kulcsa az, hogy van néhány felismerhető elem, de nem rendkívül merev" - mondja DR. Diétás. Az az oka, hogy némi rugalmasságot szeretne a gyerekek lefekvés rutinjában, az az, hogy nos, az élet megtörténik. Lehet, hogy távol van otthonról, és elfelejtette a lefekvés könyveket vagy a pezsgőfürdőt-ez rendben van.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.