A reagálás és a válaszadás különbözik egymástól, és a szakértők szerint sokkal jobb a kapcsolat egészsége

Reagálás a válaszadással szemben: Mi az igazi különbség?

„A reakció magában foglalja a ravaszt, amely egy automatizált, gyakran mérgező, gondolkodási mintán alapuló reagálást jelent, amelyet az idő múlásával beágyazunk a [tudatalatti] elménkbe”, DR. Leaf mondja. Az engedélyezett házassági és családi terapeuta, Jaqueline Méndez, LMFT hozzáteszi, hogy a reagálás azonnali és része az emberi harc vagy repülésválasz részének. „Ha egy kicsit mélyebbre megyünk, ez azt jelenti, hogy az idegrendszer úgy reagált a helyzetre, mintha az életed attól függne”, ami problematikus, mert ez ritkán az eset.

„A válaszadás azt jelenti, hogy önszabályozza a gondolatait és érzelmeit abban a pillanatban.” -Kognitív idegtudós Caroline Leaf, PhD

Másrészt a válaszadás az, amit DR. A levélhívások reagálnak érzelmileg érett unokatestvére. „A válaszadás azt jelenti, hogy a pillanatban önszabályozta a gondolatait és érzelmeit”-mondja, és hozzáteszi, hogy amikor reagálsz, ahelyett, hogy reagálsz, támogatja a saját gondolkodását. „A [válaszadás] magában foglalja a magának elkapását előtt megbánja, amit mondasz, ahelyett, hogy csúnya megjegyzést lőne, amikor valaki megtesz vagy mond valamit, ami nem tetszik ” - tette hozzá.

És bár úgy tűnik, hogy a reagálás gyorsabb cselekvési tevékenység, mint a válaszadás, Méndez szerint mindkét módszer valójában körülbelül azonos mennyiségű időt igényel. Ennek oka az, hogy miután reagáltunk, idegrendszerünk gyakran hosszabb ideig tart, hogy visszatérjen minden olyan bűntudatból, amelyet az egyideális interakció bevonása vagy akár katalizálásáért érezünk. Amikor válaszolunk, hozzáteszi Méndez-t, bár lehet, hogy a kezdetektől kezdve több időt szentelnek az átgondolt önvizsgálatnak, inkább jelen vagyunk abban, hogy mi történik velünk, és hogyan érezzük magunkat, ami végül jobban megérti önmagunkat és jobb, hogy jobban megértse magunkat és jobb, hogy jobban megértsük magunkat és jobbak. interakciók másokkal.

3 módszer annak biztosítására, hogy reagáljon, nem reagál

1. Gyakorold a mély légzést, mielőtt bármit is elmondanánk

Annak biztosítása érdekében, hogy reagáljon, ahelyett, hogy reagálna, dolgozzon a rendszer és a test ellazításán - mondja Méndez. A mély lélegzet bevétele elősegítheti a földelést és enyhítheti a szorongás érzéseit, amelyek másképp reagálhatnak. "Meg akarod tanulni pihenni a rendszerét" - mondja. „Szánjon időt arra, hogy megnyugtassa magát, megtanítsa magát, hogy ne reagáljon."

Dr. A LEAF hozzáteszi, hogy a 10 másodperces szünet végrehajtása csodákat is okozhat, amikor megpróbálja kitalálni, hogyan lehet hatékonyan reagálni a reagálás helyett. „Lélegezzen be nagyon mélyen három grófért, és erőteljesen lélegezzen ki hét számért” - mondja. „Ismételje meg ezt a két -háromszor, attól függően, hogy mennyire hangsúlyozod."

2. Tanulja meg „ürítse ki”

Az egyik ok, amiért néha reaktív lehet, az az, hogy folyamatosan bombázunk rossz helyzetekkel - mondja Méndez. Visszatérve az ókori időkben, például az idő, hogy a reagálás helyett a reagálásra kerülhessen, halálos eredményekhez vezethetett volna. Tehát annak érdekében, hogy megtisztítsa az elmédet annak érdekében, hogy reagáljon, nem pedig a reakcióként, a naplózást, a terápiát és a meditációt javasolja, hogy kiürítsék az agyát, hogy a testének lehetősége legyen pihenni.

Dr. A Leaf hozzáteszi, hogy az olyan introspektív gyakorlatok, például a naplózás révén történő kiürítés megtanulása segíthet „tudatosítani, hogy érzelmileg és fizikailag hogyan érzi magát."Ezenkívül a dolgok leírása segíthet abban, hogy„ gondolkodjon azon, hogy miért érzi magát úgy, ahogy csinálja…, és megszervezze a gondolkodásmódját, hogy megfigyelje a gondolkodás és a válaszadás mintáit ” - mondja DR. Levél növényen.

3. Ismerje meg a korlátait

Néhány ember és téma egyszerűen csak kiváltja Önt, így bizonyos beszélgetések és helyzetek teljes érzelmi türelmet igényelnek. Ezt szem előtt tartva kulcsfontosságú, hogy képesek legyenek betekintést nyújtani és megérteni a korlátait, hogy bármikor tiszteletteljesen részt vehessenek - mondja Méndez. "Miután beállította ezt a korlátot, az a felelőssége, hogy elvegye ezt a lélegzetet, majd ürítse ki, hogy visszatérhessen ehhez a beszélgetéshez" - mondja. Ha úgy határozza meg, hogy nincs a sávszélessége, hogy bizonyos beszélgetést folytasson, győződjön meg arról, hogy visszahúzódik, amikor megteszi, ahelyett, hogy örökre a szőnyeg alá söpörné.

És bár a korlátok ismerete nagyszerű, tudatában van annak, hogy a másik személyre is regisztráljon, szintén kulcsfontosságú a tiszteletteljes válaszadáshoz. Végül is, ha valaki enyhén vagy tiszteletlennek érzi magát, a kommunikáció nem lesz olyan hatékony. „Óvatosan készítsen egy választ azzal, hogy megválasztja a szavait, és gondolkodik az arckifejezésről és az intonációs mintáról” - mondja DR. Levél növényen. Alapvetően kérdezd meg magadtól, hogy a másik személy hogyan látja vagy hallja Önt, amikor kommunikál velük, és győződjön meg róla, hogy állsz a matrica mellett.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.