Készen áll az ágyra? Kövesse a gyógynövényes éjszakai rutinját a legszebb szundihoz

8 p.m.: Vacsora után

Vedd el a melatonint

A közhiedelemmel (és sok már létező szokásunkkal) ellentétben Robinett azt javasolja, hogy vegye be a melatonin tablettát, a tinktúrát vagy a nyúlást közvetlenül vacsora után. A melatonin kiválóan alkalmas sok dologra, az alvástól a gastrointestinalis támogatásig, és oly sok hasznos tulajdonsággal rendelkezik, hogy egyesek „az első nem herbális adaptogénnek” tartják, mondja Robinett. Ezenkívül, mivel a melatonin általában körülbelül két órát vesz igénybe, hogy elérje a teljes hatását, jó, ha lefekvés előtt egy kis időt adok magadnak, hogy az utat végezzék a rendszerbe.

Vedd el a halolajat

Azt is javasolja, hogy vegye be a halolaj -kiegészítőt ebben az időben, hogy támogassa az agy működését és memóriáját alszik. Különösen hasznos vacsora után elvenni, mert a gyomorban lévő ételek segíthetnek az abszorpcióban.

Sétálni menni

Végül, Robinett azt mondja, hogy a vacsora utáni sétálás hasznos az emésztéshez, és hogy a szemed, a teste és az agyad láthassák a napot, és "látják a világ természetes sötétségét [ami segít] a hormonok és a mi kulccsal. cirkadián ritmusok, hogy itt az ideje aludni."

9 p.m.: Lefekvés előtt

Készítsen gyógynövényes forró csokoládé éjszakai sapkát

Sétálása után Robinett azt javasolja, hogy készítsen egy meleg vagy hideg éjszakai sapkát, amely azt jelzi, hogy itt az ideje aludni. A legjobb az egészben, hogy a kedvence ugyanúgy íze, mint a forró csokoládé! Az alábbiakban bemutatjuk azokat az összetevőket, amelyek összekeveredhetnek bármilyen kívánt mennyiségben.

Összetevők
Zabtej vagy kókusztej
Kakaópor
Vanília
Stevia
Rasa Calm Bend (főzött gyógynövénykeverék)

Vegye ki a kiegészítőket

Robinettnek számos előzetes kiegészítője is van, amelyeket szereti a legfelsõbb alváshoz venni. Javasolja, hogy az Ashwagandhát por, kapszula vagy tinktúra, magnézium, l-triptofán, l-teanin vagy egy erősebb keverékben, mint például a Nutrition Zzzz (29 dollár) vagy Hush és Hush MindyourMind (55 dollár), porba, kapszulájában vagy egy erősebb keverékben, ha mélyebb vagy hosszabb alvást akar, ha mélyebb vagy hosszabb alvást akar. Amikor reggel be tudsz aludni.

Csináld az éjszakai bőrápolási rutinját

Most itt az ideje, hogy valóban vegye le a szabadnapot. Robinett szereti a száraz kefét a Karmameju ionos testkefével (75 USD). Szárítsa meg a bőrét a karját, a lábát, a törzset, majd a mellkasát "a szíved felé, hogy stimulálja a nyirokrendszert és segítsen a víz visszatartásában" - magyarázza. Ezt követően Robinett masszírozza a Rowse Summer Body Oil -t (49 dollár), és éjszakai bőr-, haj- és fogai rutinját végzi. Nagyszerű az ilyen rutin birtoklása, mert időt ad arra, hogy vigyázzon magára, de egy olyan szokás is, amely megtanítja a testét, hogy mire számíthat, és azt jelzi, hogy a nap véget ér.

10 p.m.: Lefekvés

Kapcsolja le a villanyt

Közvetlenül az ágyba való belépés előtt Robinett azt javasolja, hogy a szobája hűvös és sötét legyen, hogy készítse el a teret, és keressen egy olyan hőmérsékletet, amely a legkényelmesebb a test és a környezet számára.

Használja az illóolajait

Robinett azt ajánlja, hogy az illóolajokat, mint a levendula, spritáljon a szobájába, és cseppet tegye a csuklójára és az orra hegyére. A levendula egy ideg, tehát amikor belélegezzük vagy felszívjuk a bőrt, az "úgy fog minket, mintha egy teával fogyasztottuk volna" - mondja Robinett. Bizonyos illatok legjobb része az, hogy ha egy bizonyos éjszakai idővel társítja őket, akkor a testének azt is jelzik, hogy lefekvés.

A közösségünk egészséges receptjeinek és főzési ötleteinek a Csatlakozzon a Well+Good Cook With Facebook Grouphoz.