Az igazi beszélgetés egy kis edzés közepén pisilni * nagyon * gyakori

Szóval, mi okozza a nőket pisilni, amikor elsősorban edznek-és hogyan kezelik, ha ez történik veled?

Egy kis szivárgás teljesen normális

Mindenekelőtt hallhatja a könnyű hólyagszivárgásnak (LBL) nevezett problémát. A tudományos kifejezés a "stressz-inkontinencia", amely arra utal, hogy a pisilés bármilyen okból menekülhet-nevet, tüsszentés, fizikai erőfeszítés (például edzés), vagy akár egyáltalán nincs nyilvánvaló kiváltó esemény. Ez a leggyakoribb akaratlan hólyag állapot.

"A harmadik nőnek életének valamikor megtapasztalja azt" - mondja DR. Jessica Shepherd, egy OB/GYN, aki a Poise -vel együttműködött a fogyasztók oktatása érdekében a témában. „Ez határozottan gyakoribb, ha gyermekei voltak, de tévhit, hogy ha még nem volt gyereke, akkor nincs hólyagszivárgásod. Megkérdeztem a nőket a gyakorlatom során, ha megtapasztalják -e."

„A harmadik nőnek életének valamikor megtapasztalja ezt."

Azok a nők, akik nagy hatású, nagy intenzitású edzésekkel foglalkoznak (köhögés, crossfit, köhögés), nagyobb valószínűséggel tapasztalnak stressz-inkontinenciát-mondja, és a nők, akik hosszú ideig sportolnak A kutatás szerint a táncosok és a sportolók 43 % -a akaratlanul pislogott az edzések során. A nem meglepő közös nevező? A szivárgás provokálásának legvalószínűbb tevékenysége ugrott.

Hogyan lehet kijavítani a fitnesz szivárgását

Tehát mit tehetnek a nők, kivéve az esélyt az ugró emelőből? Az olyan termékek, mint az Icon fehérneműje, minden bizonnyal azonnali segítséget nyújt-So képes a kávé kiugrását a kardio előtt, mivel a koffeinnek hozzájárulnak a problémához.

De a jövőbeli szivárgás minimalizálásának kulcsa annak rejlik, hogy erősítse a nehézkes izmokat, amelyek támogatják a húgyúti rendszert. Dr. A pásztor a betegeket a medencei gyógytornászokra utalja, akik „ténylegesen azonosítják és elkülönítik az izmokat, amelyek hozzájárulhatnak az inkontinenciához, és konkrét gyakorlatokat javasolnak."

Valószínűleg felírják a kegeleket, de a probléma megoldása több, mint összeszorítást igényel.

Igen, valószínűleg felírják a Kegeleket, de a probléma megoldása nem csupán összeszorítást igényel - magyarázza Maya Jocelyn, a Brooklyn Stúdió Maya alapítója. A mélymagú hasi aktiválása elengedhetetlen az edző fitnesz módszeréhez. "A medencefenéken dolgozunk, mint bármely más izom, hogy növeljük a képességünket, hogy erőteljesebben bekapcsoljuk" - mondja.

A gyakorlatok-mondja-elősegíthetik a stressz-inkontinencia kiküszöbölését a keresztirányú ABS (szemben a végbél-abdominussal, más néven hatcsomagos izmokkal), a medencefájlok izmaival és a diafragmatikus légzéssel összefüggésben. Egy kis új, új tanulmány, amelyet a American Journal of Physicy Medicine & Rehabilitation rámutat arra a mozdulatokra, amelyek a trükköt végzik. Azok a nők, akiknek túl aktív hólyag tünetei voltak, akik medencefenék-izomgyakorlatokat végeztek, 69 % -kal csökkentik a tüneteiket.

Privát ülés keresése egy olyan edzővel, aki a mélymagos munkára szakosodott, vagy legalábbis következetesen megy egy olyan osztályba, amely ezekre az izomcsoportokra összpontosít. A jó hírek? "Az emberek hetek alatt jelentős változásokat észlelnek" - mondja Jocelyn. Ami azt jelenti, hogy a megjelenésed lábbelijeit hamarosan visszaforgatják.

Eredetileg 2017. április 21 -én tették közzé. Frissítve 2018. október 22 -én a Tehrene Firman további jelentéseivel.

Az induláshoz itt van a helyes módszer a Kegel gyakorlatok és egy személyes edzéses alkalmazás elvégzésére, hogy megerősítse a medence padlóját.