A hátsó delt gyakorlatok kritikusak a testtartás javításához-6 évesek, hogy megpróbálják a következő alkalommal, amikor a szőnyegre ütköznek

Emiatt az emberek költhetnek évek azt gondolva, hogy tökéletesen működnek a felső testükön anélkül, hogy rájönnek, hogy a válluk igazítása miatt helytelenül hajtják végre a mozdulatokat. Az OK? Figyelmen kívül hagyták a hátsó deltoidjaikat. És végül ez sérüléshez és kellemetlenséghez vezethet. "Gondolj a hátsó feltekre, mint a vállak testtartásának igazítását" - mondja Kaska, és hozzáteszi, hogy a rossz gerinctartás (amelyet sokan közülünk bűnösnek tartanak, különösen a zoom -korszakban), hogy fájdalmakat és fájdalmakat okoznak az egész testben. "Hasonlóképpen, ha a vállunk rosszul van beállítva, ami akkor fordulhat elő, ha a hátsó felteink fejletlenek, és az ellenkező és szinergetikus izmok túlzottan használják és feszültek, akkor a vállra és a rotációs mandzsetta sérüléseire hajlamosak leszünk gyógyít."

Hogyan erősítse meg a hátsó feltéteket

Bár a hátsó delt izmainak technikailag a vállán helyezkednek el, Kaska szereti őket a hátsó napon kiképezni, ahelyett, hogy integrálná őket a szokásos felső test sorozatba. "Annak érdekében, hogy az egész terület erős legyen, határozottan párosítanám a hátsó deltumokat minden olyan gyakorlatkal, amely a forgó mandzsetta izmait célozza meg" - mondja. "Nagyszerű az is, ha beépítjük a tricepszet vagy a lat izmokat, amelyek szintén szinergetikusan működnek a hátsó deltumokkal."Wilson azt javasolja, hogy próbáljon ki néhány összetett emelést, amely a mellkasát és a hátát célozza (gondolja: push-up), mivel az ilyen típusú mozdulatok" egyidejűleg megcélozzák a hátsó foltokat, mivel szükségük van az ilyen felvonók stabilizálására "-mondja.

Hátsó delt gyakorlatok kipróbáláshoz

1. Fordított legyek

"Szeretem, szeretem, szeretem a fordított legyeket-ők a legfontosabb hátsó delt aktivátor"-mondja Kaska. "Kedvenc variációim az, hogy elvégezzem őket egy hajlamos padon (a hasára), vagy hajlamosak hajlamosak."Egyszerűen feküdjön a hasán, mindkét kezével súlyával, és aktiválja a hátát, hogy felemelje és lassan leengedje őket a padlótól. "Győződjön meg arról, hogy a magja ugyanolyan elkötelezett, hogy megakadályozza a hát alsó részén az indokolatlan stresszt, és a törzsben lengő mozgást" - tette hozzá.

2. A fordított legyek fölé hajlítva

Vegyünk fordított legyeket a lábadra ezzel a mozdulattal, amely ugyanazokat az izmokat működik állandó helyzetből. Tartsa a hátát és a térdét lazán, hajlítsa meg a felsőtestet egy 45 fokos szögbe, és használja a hátizmait, hogy "repüljön" a súlyzók oldalára, így a felső testével egy „T” alakot hozva létre. Tudni fogja, hogy a megfelelő izmokat használja, ha érezheti, hogy a válla szorongatja a mozgás tetejét. Nincs súly? Nincs mit. Kipróbálhatja ezt a lépést egy ellenállási sávval is.

3. Sáv vagy kábel arc húzása

Ez a lépés egy kis beállítást igényel, de megéri. Tekerje be egy edzőcsíkot egy pólus körül (vagy ha otthon vagy, egy szék, korlát vagy ajtó csuklópánt), hogy az ugyanolyan magasságú legyen, mint az orrod. Lassan húzza meg a zenekarot az arcod felé, a vállain és a hát felső részén, és dolgozzon, hogy karját párhuzamosan tartsa a vállával.

3. Széles markolat -fordított sor

Keressen egy bárot (amelyet könnyen újra létrehozhat otthon egy erős seprűvel és két székkel), és feküdjön le alatta egy székre vagy padra emelt lábaddal. Fogd tovább a kezével, amely kissé szélesebb, mint a mellkas, és vegye be a szemét és a magját, amikor a testét a bár felé húzza. Ellentétben a szokásos soraival, amelyek a latokat célozzák meg, ez a lépés a hátadban lévő kisebb, gyengébb izmok egy részét célozza meg, mint amilyennek kitaláltad-a hátsó feltek.

4. Függőleges sorok

Ezzel a lépéssel a megfelelő forma kulcsfontosságú, ha el fogja hagyni a hátsó delt-előnyöket, amelyeket kínálhat. Válasszon egy közepes méretű súlyzót, és álljon egymástól a vállszélességgel, mindkét kezével. Húzza fel a súlyát a mellkas szintjére, és győződjön meg róla, hogy a könyökét a csuklója, a válla alatt nyugodtan tartsa, és a mag eljegyezhető.

6. Vállhosszabbítás

Kombinálja a hátsó deltoid munkát a tricepsz gyakorlatával ezzel a könnyű csípéssel a hagyományos lépéshez. "Legközelebb, amikor tricepsz -rúgást végez, tartsa a karját egyenesen a tetején, majd még közelebb kerül a karodhoz a mennyezethez" - mondja Kaska. "Bumm. Most rúgta a hátsó feltét a magasabb fokozatba."

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.