Evezés vs. Futás, melyik adja meg a legjobb edzést?

A evezés előnyei

1. Ez alacsony hatású

Tuttle azt mondja, hogy az evezés és az evezés egyik nagy előnye. A futás az, hogy ez alacsonyabb ütés, mint a futás. Ez azt jelenti, hogy hasznos lehet az ízületi fájdalom (különösen a csípőben és a térdben) tapasztalható emberek számára, amelyek fájdalmasak a futáshoz.

"Ez egy jó edzés azoknak az embereknek, akiknek ízületi gyulladásuk lehet, mert az ízületükön könnyebb" - mondja. Ezért Hollis szerint az evezés nagyszerű edzés lehetőséget jelent a sérüléstől való gyógyulásból (természetesen a sérüléstől függően). Crawford hozzáteszi, hogy mivel az evezés alacsonyabb hatással van, lehetővé teszi a test számára, hogy gyorsabban helyreálljon az edzések között, ami azt jelenti, hogy a hét folyamán többet is sorolhat.

2. Az evezés nem súlyos csapágy gyakorlat

A evezés szintén nem súlyos csapágy gyakorlat-mondja Crawford, ami azt jelenti, hogy ez nagyszerű boka, térd vagy csípő sérülésekkel rendelkező emberek számára. Ez azt is nagyon hatékony edzésvé teszi. „Nevezze meg egy újabb edzést (az úszás mellett), ahol teljes test erősségét, alacsony hatást, kardiót kaphat, ami nem súlyhordozó” - mondja. - Mindezt egy edzésen kapod."

3. Biztonságosabb, mint az emberek számára, akik veszélyeztetik a látást

Azok számára, akiknek a látása károsodott, Tuttle szerint az evezés biztonságosabb edzés lehet, mint a futás. "Az evezéssel beilleszkedhet a gépbe, megtalálhatja a ritmust, és hagyja, hogy a teste átvegye. De ezt nehéz lenne megtenni, ha futópadon fut, " - mondja.

4. Az evezés jobban erősíti a felsőtestet, mint a futást

Míg az evezés és a futás mind az alsó testet, a Tuttle szerint az evezés jobb edzést biztosít a felső test számára. Elmagyarázza, hogy a karokat, a vállakat és a hátát mindegyiknek el kell vonni, hogy visszahúzza a fogantyút a bordák felé.

5. Ezenkívül inkább a magot, mint a futást erősíti

Tuttle azt mondja, hogy az evezés és a futás mindkettő a magot használja, segít a hasi hangzásban, de azt mondja, hogy az evezés kissé több alapvető erőt igényel, mint a futás, mint a futás, mint a futás. Minden evezős löket vége hasonlóan működik, mint egy ülés; Ugyanaz az előremenő és a hátsó mozgás, a mag vezetésével az egész mozdulatot hajtja.

6. Az evezés jó a hátadnak

Az evezés különösen jól érzi magát azoknak az embereknek, akik egész nap a számítógépen ülnek. Tuttle elmagyarázza, hogy ez azért van, mert ahelyett, hogy a vállakat előre csavarná, az evezős mozgás visszahúzza őket, és nem vonja vissza a károsodást, amikor egész nap előre mozgatják őket. Emiatt az evezés javíthatja a testtartást, ha a gépről is nem tartózkodik.

7. Az evezés erősíti az alsó testet

"Az evezés elsősorban a láb hajtott" - mondja Tuttle. "Igen, minden mozdulattal a felsőtestét és a magját használja, de el kell távolítania a lábát is, ami a stroke nagy része."Ez az egyik előnye, hogy az evezés és a futás közös.

8. Jó a szívednek

Tuttle szerint ez egy újabb előnye, hogy mind az evezés, mind a futás közös, mivel mindkettő kardio-alapú edzés. A szív izom, és a pulzus növelése segít megerősíteni. Ezért a kardiológusok azt javasolják, hogy napi legalább 30 percet kardio-alapú gyakorlatban vegyen részt.

Crawford hozzáteszi, hogy az evezés ugyanolyan jó a kardio edzéshez, mint az evezés, ha nem is jobb, és minden bizonnyal helyettesítheti a futást, mint a kardio formáját a rutinban. Az OK? "Amikor több izma elkötelezett, a szívednek keményebben kell dolgoznia, ami végül a szív egészségének gyorsabb eredményeit és a pulzusszám javulásának gyorsabb eredményeit eredményezi" - mondja. Megjegyzi azonban, hogy a „legjobb kardió” az, amit valószínűbb, hogy következetesen megteszi.

9. Az evezés elősegíti az izom és a csontsűrűség felépítését

Egy másik előnye az evezés és a futás közös, hogy elősegítik a csontsűrűség kiépítését. Így van: „A csontsűrűség általában a földi reakció erőből származik, a futásban vagy egy ugrásban lábbal, vagy egy ugrásból”-mondja Crawford. „Ez az izomhúzásból is épülhet, miközben elnyomja a fogást. Csak szükséged van egy „gyors fogásra”, amely energiát generál (i.E. Terhelést és erőt kell készítenünk a testhez.) ”És hozzáteszi, hogy mivel az evezős gépek egyik előnye, hogy 86-ban dolgoznak az izmok számára, elsősorban a hátsó részeket, a csapokat, a quadokat, a magokat, a latokat, az erektort, a hátsó részét és a bicepszet-ez nem csoda. Segít az izom felépítésében is.

10. Az evezés kardio- és erő edzésként szolgál

Crawford szerint az evezés kardioként szolgálhat és Erősség edzés, vagyis rengeteg bummot kap az idejére és erőfeszítéseire. De tudnia kell, hogyan kell használni az evezős gépet.„Erőt fog építeni a gépen, ha képes energiát/teljesítményt generálni. Ez jó formával jár ” - magyarázza Crawford. „A Row House -nál alacsony lökés sebességű teljesítményt (építési szilárdságot) és magasabb stroke -sebességet végezünk. Építheti az izmos állóképességet és az erőt, valamint kiszoríthatja a kardióját, ha tudja, hogyan kell megfelelően használni a gépet."

Mivel az evezős gép használatának különféle módjai vannak, Crawford hozzáteszi, hogy az evezés HIIT edzésnek (vagy nagy intenzitású intervallum edzésnek) is tekinthető. De megint ez attól függ, hogyan használja az evezős gépet. "Használhatja azt egy melegítéshez/lehűtéshez alacsony intenzitással, hasonlóan a kocogáshoz" - mondja. „Vagy nagy intenzitású intervallumokat és energiadarabokat is megtehet, hasonlóan a futó vagy sprint erőfeszítéshez."

A futás előnyei

1. Nem igényel semmilyen berendezést

Míg az evezéshez evezős gépet igényel, a futtatáshoz nem igényel semmilyen berendezést. Ez olcsóbbá teszi, és egy edzés, amelyet gyakorlatilag bárhol meg lehet tenni. "Annak ellenére, hogy sokak számára ez valószínűleg ez a helyzet, továbbra is fontos elismerni, hogy nem mindenki él valahol, aki biztonságos a kint futni" - mondja Tuttle. Itt a tornatermek és stúdiók (természetesen csak a megfelelő Covid-19 óvintézkedésekkel) segíthetnek biztonságos helyet biztosítani, bármilyen edzés típusát, amelyet valaki választ.

2. A futás erősíti a csontokat

Ez az előnye annak, hogy futtasson, hogy a tuttle azt mondja, hogy az emberek gyakran nem gondolnak. "Mert a lábadon vagy a gravitáció ellen dolgozik, a [futás] valójában segít a csontsűrűség nagyobb kialakulásában" - mondja.

3. Jó a szívednek

A futás ugyanúgy javítja a szívet, mint az evezés - mondja Tuttle. "A futás kiváló eszköz a kardiovaszkuláris rendszer kondicionálására. Ez egy erősen aerob aktivitás, amely mind a zsírsavakat, mind a szénhidrátokat használja az energia érdekében " - olvasható a folyóiratban található cikkben Klinikai sportgyógyászat. "A tipikus futó általában lassú pihenő pulzusszámmal és magas maximális oxigénfogyasztással rendelkezik."

4. A futás erősíti a magot

Noha az evezés több edzést adhat a hasi izmoknak, Tuttle azt mondja, hogy mivel a futáshoz egész idő alatt a magot kell bevonni, ez az izmok megerősítésére is szolgál. "Amikor bevonja a magot, akkor valóban jobb testtartást tart fenn, tehát ezért a futás is segíthet a testtartásban" - tette hozzá.

5. Ez egy nagy alsó test edzés

Az evezéshez hasonlóan Tuttle azt mondja, hogy a futás elsősorban egy alsó test edzés, kifejezetten a quadokat, a hátrányokat, a csapokat, a csípőflexitákat és a borjakat célozza meg. Emiatt gyakori, hogy a futók szűk csípővel és hátrányokkal rendelkeznek, a nyújtást és a gyógyulást fontosvá teszik.

Az evezés valóban segíthet abban, hogy javítsam a futási időmet?

Körbejárva az evezéshez vs. A vita folytatása, Crawford megjegyzi, hogy az evezés és a futás előnyös lehet, és együttesen felhasználhatók edzéshez. „Az evezés nagyszerű keresztező a futók számára, elsősorban a teljes test/alacsony hatású természete miatt” - magyarázza. „Ez lehetővé teszi a futók számára, hogy több edzést és kondicionálást kapjanak anélkül, hogy az ízületeiket széttépnék. Ezenkívül az evezés kétoldalú, és a futás egyoldalú, tehát nagy kiegészítők vannak egymáshoz, hogy megépítsék az erőt és meghódítsák az egyensúlyhiányokat."

És igen, az evezés beépítése a fitnesz rutinjába javíthatja a futási időket.

"Megerősíti a lábát és a magot (az erő 90 % -a a lábak/mag), amelyek döntő jelentőségűek a futási sebességhez" - mondja Crawford. „Ezenkívül az evezés sokat jelent az időzítés-lassú helyreállításról, a gyors/robbanásveszélyes meghajtóról. Minél jobban kapsz, annál robbanásveszélyes lesz a futásod. Nagyon átadható."

Evezés vs. Futás: Mi a hatékonyabb edzés?

Nyilvánvaló, hogy mind az evezés, mind a futás sok szempontból előnyös a testnek, tehát a választás közöttük továbbra is trükkös lehet. Az igazság az, hogy mindkettő hatékony edzés. "Tanácsom annak, aki megpróbálja eldönteni, hogy melyik edzésre kell összpontosítani, melyikre élvezik." - mondja Tuttle. "Egyébként kevésbé valószínű, hogy ragaszkodnak hozzá. Az edzéseknek szórakoztatónak kell lenniük!"Azt is mondja, hogy mindkettőnek is van hely; biztosan nem választott köztük.

Ha a Calorie Burn a legnagyobb prioritása-különösen azokban a forgalmas napokban, amikor az időtartamra szorulnak, és azt mondja, hogy van egy, amely többet ég a másiknál. Meg tudja találni, mi az? "A futás általában több kalóriát éget el, mint az evezés, mert ez egy igényesebb kardio formája, mivel a gravitáció ellen dolgozik" - mondja Tuttle, bár ez függ a valaki fitnesz szintjétől és attól, hogy milyen keményen dolgoznak.

"Valójában mindkettő jót tesz a kalóriaégetéshez és az egészségi állapothoz" - mondja Tuttle. "Akárhogy is, csillag edzést fogsz kapni, és utána nagyszerűnek érzi magát."

Evezés vs. Futó GYIK

Mennyi evezési idő megegyezik a futással?

Crawford szerint nehéz összehasonlítani az időket. Megjegyzi azonban, hogy a legtöbb ember mérföldet (kb. 1600 méter az evezős mutatókban) kb. És hozzáteszi, hogy minden bizonnyal 20 perc alatt elkészíthet egy igazán jó evezős edzést, amely a szíved szivattyúzni fogja, és a testét izzadságba áztatja. Tehát abban az esetben, ha kíváncsi lenne, igen, a 20 perces evezés elég. Hozzáteszi, hogy egy óra vagy evezés (bár végrehajtható) hosszú idő a legtöbb ember számára. A tipikus evezős edzések 30-45 perc között változnak, különböző mértékű időközönként, mondja.

Nehezebb futni vagy 5k?

Ez a személyhez vezet, és milyen edzésen vannak a legkényelmesebbek, és élvezik a legjobban - mondja Crawford. Például számára az 5K futtatása nehezebb, mert nem érzi jól a térdét. Ráadásul szereti az evezést.

Mennyi ideig tart az evezés és a vs eredmények látása. futás?

Rövid válasz: attól függ, hogy milyen eredményeket keres. „A legtöbb evezős mutató elég gyorsan javulni fog (osztott idő/avg. osztott stb.) ” - mondja Crawford. „De ez általában a mozgalom tanulási görbéjének és egyre több erő előállításának megtanulásának köszönhető. Ha a szív egészségét vizsgálja, az evezés abszolút gyorsan odajut, mivel az izmok mennyisége felgyorsul, és a szívnek és a tüdőnek működnie kell."