A tudósok szerint ez az öt egészséges szokás 10 évvel meghosszabbítja az egészségét

5 Életmód szokások A tudósok szerint tíz évvel növelik az egészségét

1. Korlátozza az alkoholfogyasztását

A kutatók a mérsékelt mérsékelt napi egy pohárként definiálják a férfiak számára a nők számára, a férfiak számára. Ez különösen fontos, figyelembe véve a nemrégiben közzétett kutatást a folyóiratban Alkoholizmus: Klinikai és kísérleti kutatás amely megállapította, hogy az alkohollal kapcsolatos halálesetek több mint kétszeresére estek az elmúlt két évtizedben. A túlzott alkoholfogyasztás a korai kezdetű demenciához is kapcsolódik. Az alkoholos italok korlátozása csökkenti a szívroham, stroke vagy a szívbetegség okozta halálát, ezáltal meghosszabbítja az HealthSpan -t. A kulcs a moderálás. (Ha a mediterrán étrendet követi, akkor már megvan ez a kezelés.)

Nézze meg az alábbi videót egy regisztrált dietetikus útmutatóhoz a mediterrán étrendhez:

2. Fenntartja az egészséges súlyt

Ebben a tanulmányban az egészséges súlyt 18 év közötti testtömeg -indexként határozzák meg.5. és 24.9. BMI 25 és 29 között.A 9 -et túlsúlyosnak tekintik, és 30 -nál több mint elhízottnak tekintik. Noha a társadalom jobban elfogadta az összes testtípust, Shauna Levy, MD, MS, a Tulane Egyetemi Orvosi Központ sebésze és asszisztens professzora korábban elmondta a Well+jónak, hogy az elhízás továbbra is komoly orvosi kérdés. Az Egészségügyi Világszervezet azt mondja, hogy az elhízás elsősorban a krónikus betegségek fokozott kockázatát teszi ki az embereket.

Alissa Rumsey, RD, a tanúsított intuitív étkezési tanácsadó és az Alissa Rumsey Nutrition and Wellness tulajdonosa szerint a kutatások azt mutatják, hogy az emberek a viselkedésváltozás révén javíthatják egészségüket, súlyuktól függetlenül. "A nagyobb súlyú emberek, akik megváltoztatják viselkedésüket, ugyanazokat a pozitív egészségügyi eredményeket látják, még akkor is, ha súlyuk változatlan marad" - mondja Rumsey. „Úgy gondolom, hogy kultúraként megütöttük a diétás rock-fenekét, és végre megértjük, hogy az a dolgok, amelyeket a testünk segítése érdekében tettünk, valójában ártottak."

3. Rendszeres testmozgás

Ha durván 3 -at kapsz.5 órás mérsékelt vagy erőteljes testmozgás minden héten, jelentősen növeli az egészségét. "Ha nem aktív, óriási káros egészségügyi következményekkel jár" - mondja DR. Aréna. A rendszeres testmozgás pozitívan befolyásolhatja az érrendszeri egészséget, a demencia kockázatát, a vérnyomás, a vércukorszint és a csontok egészségét. És bár a testmozgás bármilyen formája jó, a kutatások azt mutatják, hogy a statikus és dinamikus tevékenységek kombinációja, mint például az erő edzés és a futás, a legnagyobb hatással van a szív egészségére.

Ez a HIIT edzés mindkét világ legjobbjait adja meg:

4. Soha ne dohányozzon

Ezt már tudod, de az emlékeztető nem árt. A dohányzás évente több amerikait öl meg, mint az illegális kábítószerek, az alkohol, a gépjármű -balesetek, a HIV és a fegyverek együttesen, a CDC szerint. Szinte minden szervet árt a testedben. Egy 2015 -ös tanulmány A Járványtan megállapította, hogy az U -ban a rákkal összefüggő halálesetek az U -ban.S. a cigarettázás okozza. Míg a dohányzás dohányzása nagyon addiktív, a CDC azt is megjegyzi, hogy a dohányzási arány 7 százalékkal csökkent 2005 és 2018 között. Ha kilépni szeretne, lépjen kapcsolatba az American Heart Association, az American Cancer Society és az American Lung Association segítségével. Mindhárom online forrásokat és segélyvonalat kínál, és felhívhatja Önt, hogy a környéken található erőforrásokhoz irányítsa.

5. Egészséges ételt enni

Míg egyes étrend, mint például a mediterrán étrend, összpontosítson a táplálóbb ételek fogyasztására, mások, például a Keto a korlátozásra összpontosítanak, és valójában csak bizonyos populációk számára alkalmasak, a regisztrált dietetikus Brigitte Zeitlin, RD, korábban elmondta a Well+Good -nak . A szakértők szerint az egészséges táplálkozás legegyszerűbb módja az, ha egyszerű ételekkel és sok gyümölcsrel és zöldséggel tartja ezt. Legyen figyelni arra, amit eszel, és ne kényszerítse magát arra, hogy enni olyan dolgokat, amelyek nem tetszik, vagy fosztja meg magát az általa szeretett ételektől. "Az ételnek élvezetesnek kell lennie" - mondja Zeitlin. - Meg kell ennie azt, amit szeretsz enni, és enni akarsz."

A bél meghallgatása és a kívánt étkezés segíthet bontani az étrend -kultúrával járó ételek szégyenét. A nyelvi ügyek is. Kerülje el, hogy bizonyos ételeket "elkényeztetések", "csalás" vagy "rossz."

"Itt van egy erkölcsi konnotáció, hogy ezek az ételek olyanok, amelyeknek még mindig nem kellett volna"-Judith Matz, az LCSW, a társszerzője A Diet Survivor kézikönyve: 60 órát az étkezésről, az elfogadásról és az öngondozásról, jól elmondta+jó. „Amikor megeszed a [„ rossz ”ételt, akkor egészségtelen embernek gondolod magad, és internalizálhatod azt az elképzelést, hogy nem gondoskodsz magadról."

Tudjon meg többet az intuíció hagyásáról, amely elősegíti az étrendet:

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.