A Badass boksz edzés Gigi Hadid esküszik

Deszkák: "A megfelelő technika a hasi szoros, a hátul nem ingadozás és a nyak semleges helyzetben" - mondja Piela. "Amint a magod fáradt, természetesen más izomcsoportokat fog használni, hogy megpróbálja tartani téged a deszka helyzetben, mielőtt ez megtörténik."Ha több kihívást szeretne, Piela azt javasolja, hogy nyújtsa be egyszerre egy karját, majd váltakozik a kar és az ellenkező láb emelésére.

Reps: Mindaddig, amíg csak lehet, miközben megőrzi a megfelelő űrlapot, három ismétlésnél.

Kerékpárok: Feküdjön hátán a lábaddal, asztali helyzetben és a karod a nyaka mögött. Egyenesítse ki a jobb lábát 45 fokos szögbe, és fordítsa a bal könyökét a jobb térd felé, összehúzza az ABS -t és felemelje a lapátját. Alternatív oldalak.

Reps: Három 25 -es készlet. Mindkét mód megfordítása egy képviselőnek számít.

Crunches: Tartsa a lábát a padlón ültetve, és összehúzza az abs -ot, miközben felemeli a fejét, miközben az ujjait a feje mögött összecsapják.

Reps: Három 25 -es készlet.

Boksz

Tegye ki a kesztyűjét, és tedd ki. Még nincs párod? A Piela inkább egy font súlyokat javasol.

"Tegyük fel, hogy a boksz pozíciója a lábad kényelmesen elterjedt, és bal lábát előre (ha jobbkezes vagy)"-mondja. "Húzza ki a bal karját teljes mértékben egy ütéshez, miközben bevonja a magizmokat, majd fordítsa meg a csípőjét, és fordítsa el a jobb lábát, miközben a jobb karját keresztezi a keresztezéshez."

Reps: Lyukasztja a Jab-Cross-Jab-Cross-ot egy percig egyenesen. Pihenjen 30 másodpercig, majd végezzen bal és jobb felső sarlást egy percig. Ismételje meg az egyes szegmenseket négyszer, váltakozó oldalakkal minden készletgel.

Rúgja ki

Ideje a szamárrúgásoknak, a klasszikus lépés, amelyet Piela szereti a komoly izzadás és a lábégés miatt.

"Négy négynél hosszabbítsák ki a jobb lábát egy hajlított térdrel, majd elrabolják a csípőjét, és mozgassa ki a jobb lábát, és hozza vissza a test közepére" - magyarázza. Piela megjegyzi, hogy a hátát egyenesen kell tartania is az ellenkező csípőbe támaszkodik. (Olyan, mintha a fejét megcsinálná, és egyszerre dörzsölje a hasadat.)

Azt akarja, hogy még nehezebbé tegye? "Mindig hozzáadhatnád a boka súlyát, akár öt fontig is" - mondja.

Reps: Három 20 -as készlet mindkét oldalon.

Győződjön meg róla, hogy helyesen ütött-ezeknek a hat hibának a hibája, amelyet valószínűleg a boksz osztályban elkövet. És ügyeljen arra, hogy felgyorsuljon, mielőtt az izzadság sesh-well+jó olvasók esküsznek ezekre az edzés előtti snackekre.