Ha a probiotikumokat forgatja, hogy a bél kiegyensúlyozott maradjon? (És más RD által javasolt módszerek a rendszeres maradásra)

Milyen gyakran kell forgatni a probiotikumokat?

Mivel tudjuk, hogy a változatos bél egészséges bél, úgy tűnik, mintha új törzseket vezetne be a probiotikumok forgatásával, okos ötlet lenne. De van -e egy adott ütemterv vagy ütemterv, amelyet szem előtt kell tartania?

"Ha folyamatos jótékony hatást szeretne kapni a probiotikumaiból, akkor háromhavonta vagy az évszakokkal módosítania kell a probiotikumokat" - mondja Paulina Lee, RD, a hozzáértő Stumy LD, LD. „Ha egész évben ugyanazt a probiotikumot venné, akkor elveszítheti hatékonyságát, és akár a bél dysbiosisának is kölcsönözheti magát azáltal, hogy egyensúlyhiányt teremt a sokféleség miatt, amelyet megpróbált létrehozni.„Három hónapos forgó ütemtervének figyelembe vételével Lee azt mondja, hogy jobb esélye van fenntartani a bélben fokozott védekezéseket, és potenciálisan elkerülheti a probiotikum ellenállását.

* Mindig * szükséges a probiotikumok forgatásához?

Noha nagyon hasznos lehet a bebotálódott probiotikus törzsek típusainak diverzifikálása, Kenney megjegyzi, hogy ennek szükségességének szükségességének kutatása korlátozott. Ennek ellenére egyes egyének, mint például a krónikus emésztési problémákkal küzdő személyek, akkor jobbak lehetnek, mint mások, ha a probiotikus kiegészítőket forgatják.

Ezzel megjegyzi, hogy különféle típusú probiotikus osztályok léteznek, beleértve az élesztő-alapú, spóra-alapú és a Lactobacillus/Bifidobacteriumot (i.E., széles spektrumú) keverékek. "Előfordulhat, hogy bizonyos típusú probiotikumok rövid ideig történő felhasználása, amikor egy mögöttes bél -egyensúlyhiányt gyógyít, majd egy másik fajtára vált az újratervezési szakaszban" - magyarázza Kenney. „Például, ha valakinek vékonybél-baktériumok túlnövekedése (SIBO), akkor a kezelés során nem tolerálhatja a széles spektrumú probiotikumot, és ehelyett spóra-alapú vagy élesztő-alapú probiotikumot használ a tünetek kezelésének támogatására."Ezen túlmenően azt mondja, hogy a Lactobacillus probiotikumok rövid távú használata segíthet azoknak, akiknek nehezen emésztik a tejtermékek laktózát.

„Előfordulhat, hogy bizonyos típusú probiotikumok rövid ideig történő felhasználása, amikor egy mögöttes bél -egyensúlyhiányt gyógyít, majd egy másik fajtára vált az újratervezési szakaszban."

Kenney hozzáteszi, hogy hasznos lehet egy új probiotikum integrálása a kezelésbe, ha jelentős étrend -változást hajt végre. "Ha valaki alacsonyabb szénhidráttartalmú étrendre vált, akkor a Lactobacillus/Bifidobacterium keverék előnyös lehet, mivel nem fogyasztanak gyümölcsöket és teljes kiőrlésű gabonaféléket, amelyek táplálják a bél egészséges baktériumait a szabályosság támogatása érdekében" - osztja a nő, megosztja. Ha azonban ügyfelei nem tartoznak ezekbe a példákba, Kenney általában nem kér forgatható probiotikumokat.

Ezután, annak ellenére, hogy Lee javasolt probiotikus rotációs ütemterv a fent megosztott, megjegyzi, hogy a kiegészítés nem pontos tudomány. "Rengeteg kutatásunk van a probiotikumok előnyeinek támogatására, de a különböző törzsek alkalmazását a különböző betegségállapotokra még mindig értékelik" - magyarázza Lee. Például, míg a kutatások azt mutatják, hogy egyes törzsek kolonizálják a bél adminisztrációját, „az életképes baktériumok mennyisége, amelyek kolonizálódhatnak, sok tényezőtől függően és probiotikus készítménytől függnek-és az egyén gyomor pH-jától, a bél motilitásától és a korábbi bél mikrobiota-összetételétől függ."Ezenkívül Lee megemlíti a kutatásokat, amelyek kimutatják, hogy ugyanazon probiotikumok hosszú távú használata továbbra is jótékony hatást gyakorolhat (ideértve egy vizsgálatot a golektómia utáni betegeknél, akiknek csökkent a gyulladás azáltal, hogy kilenc hónap alatt ugyanazzal a keverékkel kiegészítik).

„Rengeteg kutatásunk van a probiotikumok előnyeinek alátámasztására, de a különböző törzsek alkalmazását a különböző betegségállapotokra még mindig értékelik."

Mindent figyelembe véve, a legjobb probiotikus rutin valószínűleg a kéznél lévő egyéntől függően változik. „A probiotikum típusa és az időtartam az egyéntől, életmódjától, kórtörténetétől és más egészséget befolyásoló tényezőktől függően változhat” - osztja Lee. Azt tanácsolja, hogy működjön együtt egy egészségügyi szolgáltatóval, hogy keresse meg az Ön igényeinek legjobban individualizált protokollt.

3 tipp a bél sokféleségének elősegítésére

Végül az Ön (és az egészségügyi csapatod) rajtad múlik, hogy van -e értelme 90 naponta, szezonálisan, vagy az étrend és/vagy az egészségi állapot változásai alapján váltani a probiotikumokat. Ennek ellenére vannak más kipróbált és valóságos módszerek is a bél sokféleségének támogatására, amelyek nem járnak kiegészítéssel.

1. Egyél több erjesztett és probiotikus ételt

„Az erjesztett ételekhez hasonló kefir, a miso, a káposzta és a kimchi napi bevitel, amelyek élő mikrobákat tartalmaznak, sokféle probiotikus törzset biztosítanak, amelyek változatos, jótékony baktériumokat hoznak a bélbe”-osztja Lee a bélbe. Kenney azt javasolja, hogy adjon hozzá Kimchi-t a rántott tojásokhoz vagy a kefirhez egy gyümölcs turmixhoz, hogy könnyedén növelje az étkezést erjesztett viteldíjakkal.

2. Ragaszkodjon a változatos növények előrehaladásához

„Színes gyümölcsök és zöldségek fogyasztása, amelyek polifenol-szerű flavonoidokat és karotinoidokat tartalmaznak-e egészséges bélbaktériumokat, különösen a bifidobaktériumot és az akkermansia muciniphila-t”, az utóbbi inverzív kapcsolatban áll a gyulladásokkal és a metabolikus rendellenességekkel.

Azt is javasolja, hogy a prebiotikus ételek prioritása legyen, mondván, hogy ez az egyik legjobb módszer a bél sokféleségének fenntartására. "A prebiotikus ételek táplálják az egészséges bélbaktériumokat, hogy olyan metabolitokat, mint például a rövid láncú zsírsavakat termeljenek, amelyek csökkenthetik a gyulladást és az oxidatív stresszt"-mondja Lee. Go-to-ja magában foglalja a fokhagymát, a pitypang zöldeket, a hagymát, a banánt, az árpát és a lenmagot.

A növényi alapú élelmiszerek magasabb bevitele azonban mindig jó ötlet a bél és a nagyobb egészség szempontjából. „Olyan étkezés, amely magában foglalja a különféle gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonaféléket, hüvelyeseket, dióféléket és magvakat, elősegítheti a bélnek a tápanyagokat és rostokat, amelyek szükségesek a jótékony baktériumok növekedésének támogatásához” - teszi hozzá Kenney.

3. Tartsa be az egészséges életmód alapjait

Az étkezési szempontoktól eltekintve, az egészséges életmód alapjait követve lehetővé teszi a bél virágzását is. „A fizikai aktivitás mérsékelt szintje fokozhatja a bélben lévő baktériumokat” - osztja Kenney Kenney. Érdemes megtalálni az egészséges módszereket is a stressz-ok kezelésére, mivel a jóga vagy a meditáció gyakorlásával, valamint az éjszakánként szilárd mennyiségű bezárási szemet kapjon. "A stressz csökkentheti a bél sokféleségét, az alvásmentességet" - fejezi be a nő.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.