Ha hab, tekerje az it zenekarodat? Íme, amit egy PT akarja, hogy tudd

Az IT zenekarban az a helyzet, hogy ez nem izom - mondja Malone. Ez egy olyan fascia csík, amely nem tele van erekkel, izomszövetekkel vagy akár fájdalom okozó szerekkel, például tejsavval. Ha ezek a dolgok nem vannak jelen, akkor a habgördítés feltételezett előnyeinek nincs értelme teljesen, mondja.

Mégis, néhány ember úgy véli, hogy a habgördítés elősegítheti és javíthatja a rugalmasságot az informatikai sávot körülvevő izmokban (mint például a gólyák és a hátrányok). Ha krónikus fájdalma van a térdén, a lábán vagy az informatikai sávban, akkor az önmasszázs, mint a habgördítés, a masszázsfegyverek vagy a kézi manipuláció, elősegítheti a relaxációt, amely kevesebb feszültséget okozhat az informatikai sávra vagy az ízületekre. SCS, CSC -k áttöréses fizikoterápiával.

Ennek ellenére Malone azt mondja, hogy óvatosan kell megközelítenie a habhengerét. Ha túl keményen gurul, Malone azt mondja, hogy több kárt okozhat, mint jó. Például a Bursae nevű IT-sáv alatti folyadékkal töltött zsákok párnákként működnek a térdcsont és az IT sáv között. „Ha megérinti a csípőjét, akkor valószínűleg érzékeny lesz. Nem csak az, hogy nem rendellenes, hanem ezt a területet is el kell kerülni, ha habgördítésre tudják irritálni és gyulladást okozhatnak a bursa -ok körül ” - mondja Malone. Ez az oka annak, hogy a klinikai felügyelet kritikus a test ezen területe szempontjából. Néha a habgördítés segíthet, de néha fájdalmat és gyulladást okozhat.

Ez egy másik informatikai zenekar megfigyeléséhez vezet: néha a hab gördül a területre igazán fáj. Tehát kellene tenned valamit, ami annyira fáj? Nem klinikai felügyelet nélkül, Malone hangsúlyozza. A fájdalom a tested módja az információk továbbításához, tehát ha úgy érzi, mintha a combja (vagy valóban bárhol a testén) fájdalmasan sikoltozik--ne kényszerítsen semmit. "Lehetséges, hogy túl agresszív lesz, és túl keményen nyomja meg, vagy túl sokáig maradjon a szöveten, felesleges mikrotraumát hozva létre" - mondja DR. Tomczykowski.

Egy 2013. évi tanulmányban a Journal of Sports Medicine, A kutatók azt találták, hogy a résztvevők tünetei 2-6 hét után 44 százalékkal csökkentek, és 91-et tapasztaltak.7 százalékos gyógyulási arány hat hónapon belül. A kezelés? A pihenés, a nyújtás, a fájdalomkezelés és a futási frekvencia csökkentése vagy az egész szünet kombinációja. Egy másik kis tanulmány, amelyet a International Journal of Sports Fizikoterápia Megvizsgálta a nyújtás és a hab gördülő sávjának hatását, és megállapította, hogy a nyújtás vagy a habgördítés egyetlen epizódja nem eredményez sok rövid távú hatást (bár a szerzők azt mondják, hogy előnyösebbek lehetnek, ha az egyik habgörbek az idő múlásával). Végül, ezek a megállapítások és a szakértői tanácsok arra utalnak, hogy a túlterhelés nem eredményez jobb eredményeket.

Általában a testének csak 30-90 másodperc önmasszát, habgörgetést vagy akár akupresszúrát igényel a feszültség felszabadításának elősegítésére-mondja DR. Tomczykowski. Néhány kellemetlenség várható, de ez nem „fájdalom, nincs nyereség” helyzet. Ha a lábad túlságosan piros vagy véraláfutás, utána megjelenik, akkor túl keményen gördülsz. Ezenkívül, ha a padlón való leállás nehéz más ortopédiai körülmények miatt, például váll- vagy térdproblémák miatt, akkor azt mondja, hogy a habgördítés nem lehet jó lehetőség. "Megpróbálja megakadályozni és csökkenteni a gyulladást, nem pedig többet hoz létre", DR. Tomczykowski mondja.

A jó hír az, hogy vannak más erősítő technikák és gyakorlatok is, amelyeket a PT a fájdalom vagy sérülés oka alapján javasolhat. Ezek a technikák jobban csökkenthetik a sávokkal kapcsolatos fájdalmat, mint a habgurulás.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.