Lopja el ezt a 4-mozdulatú edzést egy korábbi profi táncostól

Próbálja ki ezt a négymenetű táncos ABS edzést

A kezdéshez be kell vonnia a magját, mielőtt bármi mást csinálna. "A tánc során a magjának bevonásának első lépése az, hogy a kezét a köldökre tegye, és éles kilégzést engedjen, és a hasaggombot a gerinc felé húzza, hogy bekapcsolja a keresztirányú abs -ot" - mondja Pryce. Ennek feszültebbnek kell lennie, mint korábban, és amikor tudod, hogy az ABS elkötelezett, és készen áll a mozgásra.

1. Showgirl Twist: Kezdje állni az egyik lábával, amely a másik előtt mutatott, és tartsa fel a karját egy V-alakban. Ezután egyidejűleg hajlítsa meg a karját, összehozza a könyökét, és mindkét könyökkel megcsapja a térdét. Kilégzés, amint a lábad feljön, hogy bekapcsolja a keresztirányú abs -ot. Ismételje meg 24 alkalommal mindkét oldalon.

2. Disco Hip Pull: Kezdje széles körben, az egyik karral kinyújtva, és az egyik karja oldalra L alakú. Vegye ki a meghosszabbított karját, és húzza a mellkasát, miközben a csípője ugyanazon az oldal felé fordul. Visszatérés az induláshoz, és ismételje meg 24 ismétlést, vagy amíg meg nem találja a ritmust.

3. Salsa Swivel: Kezdje a jobb lábaddal hátul mögötted és a bal lábával. Lépjen a jobb lábával előre, és adja át a súlyát a jobb lábba, miközben előre forogja a csípőjét, és bevonja a megfelelő ferde ferde helyét. Ismételje meg mindkét oldalon 24 alkalommal.

4. Hip-hop pop: Kezdje széles körben hajlított térdrel és mindkét kezével a mellkas előtt, tenyer. Túszd előre a mellkasát, húzza vissza a könyökét és ívelje a hátadat. Szerkessze a felsőtestét, és tolja előre a kezét, és úgy tesz, mintha a vizet áthúzza, hogy ellenállást hozzon létre. Ismételje meg 24 alkalommal, és alacsony legyen.

Szeretné tartani ezeket a táncos ABS szekvenciákat? Kattintson az alábbi videóra az induláshoz.

Oké, de tényleg: ez a 10 perces tánckar-cardio-ülés valójában Beyonce-ként érzi magát, és ha kezdő vagy, próbálja ki ezt az 5 perces izzadást.