Erősítse meg és alakítsa meg otthoni ütéseit ezzel az öt gyakorlatral

Mivel a legtöbb ember négy-domináns, ami Atkins megemlítésekor azt jelenti, hogy a lábak első izmait gyakrabban használjuk, mint a lábuk hátizmait, fontos a rutinokba beépítve a hátrányos gyakorlatokat. Mert mint Newton harmadik fizikai törvénye azt mondja nekünk: "Minden cselekedetnek egyenlő és ellentétes reakciója van."Azáltal, hogy folyamatosan előre húzza a lábát a négyzetével, akkor a sérülés kockázatának kockázata lehetett volna, ha gyenge Hammies (hallottál a" jóga fenekéről "?). És mi ennél is, míg a quadok gyakran túlkompenzálják a hátrányokat, Kate Ligler, a Mind Body edzője szerint a Hamstrings gyakran segít a szemcsék munkájának elvégzésében.

Amellett, hogy gyenge, ez szűknek is vezethet, ami azt jelentheti, hogy az egész terület (köhögés köhögés: a csípő) előrelépést végez, és fájni kell. Nem nagyszerű senkinek. Amint Ligler korábban utasított minket, sok izom van, amelyek a főízület körül körbefutnak, ebben az esetben a csípő. Mindegyikre összpontosítania kell, hogy megbizonyosodjon arról, hogy felkészíti magát az edzések során, és úgy is, hogy megalapozza a sérülések megelőzésének alapját is.

Próbálja ki ezeket az otthoni hátrányos gyakorlatokat

1. Izzóhíd

Ahogy a neve kimondja, a Glute Bridge megcélozza a szemét, de az alsó, mag és a hátrányok alsó részét is működik. Ez a gyakorlat nagyszerű minden szintre, mivel meg tudja csinálni a súlyt vagy anélkül, és ahogy jobbá válik, növelheti, mennyire kihívást jelent a súly hozzáadásával vagy az egylábú variációk elvégzésével. Így kell csinálni:

2. Egy lábú izzóhíd

Miután megszegette a hagyományos izzóhídot, fűszerezze fel, és valóban izolálja a hátrányait az egylábú verzióval. Így kell csinálni:

3. Csúszó göndör göndör

Lehet, hogy csak a Hamstring Curl gépet ismeri, de hírek vannak az Ön számára: Ez a variáció ugyanolyan kihívást jelent. Csak egy pár csúszkára, szőnyegre vagy gyepre vagy törülközőre, valamint egy keményfa vagy csempe padlóra van szüksége. Így kell csinálni:

4. Kettlebell holtteher

A holttestek az egyik legjobb gyakorlat, és nem kell aggódnia, hogy unatkozni fog velük, mert oly sok variációt tudsz megtenni. Ha igazán szeretné megcélozni a hátrányait, próbálja ki a kettlebell variációt. Ha nincs kettlebell vagy súlya, vagy új vagy a súlyemeléshez, akkor ezt a SANS felszerelést is megteheti. Mint mindig, ne felejtsen el tartani a térdét, és mindig fenntartja a mag eljegyzését. Így kell csinálni:

5. Egylábú holttest

Ha a holtteher variációk, mint például az orosz holtteher, a kettlebell holtteher vagy a hex bár, már nem kihívást jelentenek, az ante-t az egylábú holtteherrel. Nem csak úgy fogja érezni, hogy ezt meggyújtja a hátrányaid, hanem kihívást jelent az egyensúly és az alapvető erő is. Így kell csinálni:

További Hamstring-központú gyakorlatokat szeretne? Adjon egy lövést ennek a13 perces Hamstring edzésnek:

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.