A gyakran elfelejtett izom nyújtása komolyan javíthatja a boka mobilitását

Ezenkívül felmerülő kutatások vannak, amelyek bemutatják a soleus rugalmasság és a boka mobilitás közötti kapcsolatot, amely potenciálisan szerepet játszik az atlétikai teljesítményben. Egy 2022 -es tanulmány azt találta, hogy a futballista körében nyújtott soleus jelentősen javította a boka mobilitást, a maximális plantarflexiós erőt (gondoljon az erővel, amikor a lábával elindul), és gyorsabban futott mind az egyenes vonalon, mind az ívelt sprintokon.

„A gastrocnemius és a soleus közötti kulcsfontosságú különbség” - mondja Justin Franson, a podiatrista - az, hogy a gastrocnemius izomjával ellentétben a soleus nem keresztezi a térdízületet. Ez megváltoztatja a két izom funkcióját és szerepét, amelyet tükrözni kell a mozgósításuk során."Más szavakkal, a soleus izom más szerepet játszik, mint a sokat hihetetlenül (különösen a térdfunkcióban), és így a nyújtás leghatékonyabb módja másképp fog kinézni, mint a tipikus borjúhuzatai, mint.

Ennek megfelelően elkészítettem ezt a progresszív, lépésről lépésre nyújtott nyújtó protokollt. Próbáld ki, és nézd meg, hogyan növekszik a boka mozgási tartománya!

6 lépésből álló soleus nyújtási terv a boka jobb mobilitásához

Ez egy hatlépéses terv, minden lépés agresszívebb, mint az előző. Kezdje az első szakaszban, és csak a második szakaszba kerüljön, amikor egy perces három sorozatra tarthatja a szakaszot anélkül, hogy bármilyen szorosságot érezne. Ismételje meg a második szakaszban, a harmadik szakaszban és így tovább, amíg el nem éri az ötödik stádiumot. Miután az ötödik szakaszban tartózkodik, továbbra is használja ezt a szakaszot a napi rutin részeként, hogy a soleus szép és rugalmas legyen.

1. Ülő hajlított térd soleus nyújtás

Üljön a földre egy habhengerrel (vagy valami hasonló méretű) a térd alatt. Fogja meg a kezét, és óvatosan húzza vissza a lábad elejére, amíg meg nem érzi magát.

2. Ülő hajlított térd soleus nyújtás hevederrel

Üljön a földre egy habhengerrel (vagy valami hasonló méretű) a térd alatt. Helyezze a hurkolt sáv (vagy egy öv) egyik végét a láb eleje körül, és húzza vissza a hátra.

3. Állandó hajlító-térd soleus nyújtás

Hajoljon egy falba vagy székbe, lábakkal, szakaszos helyzetben (az egyik láb a másik előtt), hajlítson előre mindkét térdnél.

4. Álló szakasz a falhoz

Lábokkal lépcsőzetes helyzetben helyezze fel a lábának golyóját a falhoz, és kissé hajlítsa meg a térdét, amíg nem érzi.

5. Álló soleus nyújtott lépés

Miközben egy lépcsőn állt egy lépcsőzetes állásponttal (az egyik láb a másik előtt), helyezze a hátsó lábat olyan helyzetbe, ahol a sarok a lépés szélén van. Hajlítsa meg a hátsó térdét, és engedje le a sarkot, amíg meg nem éri a nyújtást. Ha aggódik az egyensúlya miatt, tegye az egyik kezét a falra, vagy használjon lépcsőn.

6. Egyetlen lábú álló soleus nyújtó lépés

Ez nagyon hasonló az ötödik szakaszhoz, kivéve, hogy most felemeli az elülső lábat (az, aki nem nyújt be). Nagyon ajánlom ezt csinálni valamivel, amelyet a biztonság érdekében tarthat, és mélyebb nyújtást kapjon.