Küzdelem a testmozgás kiégésével? Így szerezheti be az energiát és a motivációját, az edző szerint

A pihenés fontosságát

Még ha nem is gondolja, hogy annyi pihenésre van szüksége, mint mások, ne becsülje alá, mit tehet a megfelelő gyógyulás az Ön számára. "Még a leginkább fegyelmezettebbeknek is lesznek olyan időszakai, amikor a testmozgás motivációja ingadozik az ultra magas szintű motivációs érzéseitől olyan napokig, amikor hiányoznak a motiváció, vagy úgy érzik, hogy kiégnek a testmozgásból"-mondja O'Connor.

Sőt, míg a környéken kulturális üzeneteink vannak, amelyek azt mondják nekünk, hogy a pihenést "meg kell keresni", ez valójában nem a legjobb út. "" Válassza ki a pihenést, mielőtt a pihenés kiválasztja Önt ", a CrossFit 1. szintű tanúsítvány tanfolyamán használt szlogen" - tette hozzá O'Connor. „Annak érdekében, hogy megkeresése az utáni eredményeket, időt kell hagynia a gyógyuláshoz mind a test, mind az elme számára.„A hosszabb vagy intenzívebb edzés nem feltétlenül jobb minden esetben.

5 lépés a kiégés helyreállításának gyakorlására

Miután pihentél, a teste fizikailag jobban érzi magát, és a fenti markerek eltűntek, mi segíthet a kiégés és a motiváció mentális aspektusában? Íme néhány tipp az O'Connor -tól:

1. Ne támaszkodj csak a motivációra

Hidd el vagy sem, az aktiválás gyakran megelőzi a motivációt. Más szavakkal, előfordulhat, hogy először néhány lépést kell tennie, hogy megkapja azt a lendületet, amelyet a kívánt lendület. "Úgy gondolom, hogy fontos megérteni, hogy a napi motiváció elvárása irreális" - mondja O'Connor. „A szerencsétlen valóság az, hogy némi tervezést és elkötelezettséget igényelhet.-Ha ki akar edni, de nem érzi magát teljesen, vállalja el mindössze 10 percet, akkor vegye figyelembe, hogyan érzi magát az oddok, hogy amint a vér áramlik.

2. Dolgozzon ki más emberekkel

Ha valamilyen mozgást egy barátjával való belépés, szórakoztatóbb lehet, mint önmagában a testmozgás, és ez segíti az elszámoltathatóságot. "Azokban a napokban, amikor hiányoznak a motiváció, az emberek továbbra is csak azért jelennek meg, mert ez lehet a nap legszórakoztatóbb része, és az energia a tetőn keresztül lehet" - mondja O'Connor. Javasolja, hogy keressen egy edző haverot, vagy regisztráljon egy csoportos fitnesz osztályra.

3. A meghatározott célok

Ha tudod, mit akar az edzésből, szintén ösztönözhet téged. „A testmozgás kevésbé motiváló lehet, ha céltalannak érzi magát” - mondja O'Connor. „Állítson be néhány olyan célt, amely fontos az Ön számára, vagy iratkozzon fel egy eseményre."Ez magában foglalhatja a közelgő 5K -t egy barátjával, feliratkozás egy új sport bajnokságra, vagy a nehezebb súlyok emelésére törekszik. Ne felejtse el, hogy a célját okossá tegye (specifikus, mérhető, elérhető, reális és időszerű)-és inkább az életed hozzáadásáról, mint a levételről.

4. Győződjön meg arról, hogy az életmód tényezői ellenőrzik -e

"Ha hiányzik a motiváció vagy a gyógyulás, általában azt jelzi, hogy az edzőteremen kívüli területeken javulást igényel" - mondja. Ez magában foglalhatja:

• Táplálás: Beépít -e minden nap rengeteg fehérjét, szénhidrátot és zsírt?? (Az összeg minden embernél különbözik, ezért hallgassa meg a testét, és fontolja meg a regisztrált dietetikussal való együttműködést.)
• Alvás: Elég hosszú ideig és elég mélyen alszol?? Ha nem, O'Connor minden este egyidejűleg alvó rituálét javasol. "Ez magában foglalhatja az eszközök egy órával az ágy előtti kikapcsolását (a telefonok, a TV -k és az iPadok kék fénye megzavarja a testünket az alvási kísérleteket), az olvasás vagy a meleg zuhany" - javasolja. „A sötét, hűvös szoba szintén elősegíti a jobb alvást."
• Feszültség: Tudatosan dolgozzon az elméd és a test pihenésén a terápia, az éberség, a légzési gyakorlatok és más tevékenységek révén, amelyek segítenek jól érezni magát.

5. Változtassa meg az edzés rutinját

Ha minden nap ugyanolyan típusú testmozgást végez, gyorsan unatkozni lehet, ezért O'Connor azt javasolja, hogy más tevékenységeket adj hozzá, ha motiválatlannak érzi magát. "Használjon különféle berendezéseket, végezzen különféle mozgásokat, vagy akár egy hétig kerülje el az edzőtermet, és tegye a fitneszét a szabadban való használatra" - mondja. Kapcsolja be a dolgokat forró lány sétákkal, kültéri kerékpáros túrákkal vagy túrákkal valahol a közelben gyönyörű.

Végül, de nem utolsósorban, ne feledje, hogy a testmozgásnak nem kell fárasztónak lennie, hogy az elméd és a tested javát szolgálja. Ahogy a CDC kijelenti, olyan mozgások, mint például a fűnyíró, a jóga, a kertészkedés és a víz aerobik „száma”, és büszkék is lehetnek.

Ma el akarja vinni a lassú sávot? Próbálja ki ezt a rutinot:

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.