Elakadva az ünnepek teljes mentális terhelését hordozva? Így lehet kezelni

1. Légy szándékos, hogy minden héten kiszálljon az időre

Bár a Bronstein szerint az ellenszereplőnek kell lennie, ha időt vesz igénybe, amikor a teendők listája soha véget nem érő, pontosan ez segíthet az Ön által szállított mentális terhelés kezelésében, különösen a forgalmas ünnepi időszakban. "Jobban fogod érezni magát, és jobban tudsz vigyázni a családjára, miután gondoskodott róla” - mondja.

Ezért azt javasolja, hogy nagyon szándékosan szolgáljon minden héten az idő ütemezéséről, és kommunikál a szándékoddal a körülvevő emberekkel. "Legyen őszinte, és adja meg az üzenetét hitelességgel, amikor elmagyarázza, hogy fontosságát kell vigyázni magadra" - mondja Bronstein. Mondhat valamit a következők mentén:

Család, teljes szívemmel szeretlek. Elárasztottnak éreztem magam, és meg kell találnom egy kis időt a héten, hogy tegyen valamit magamért, mert, mint tudod, mindig a dolgokat csinálok érted, amit szeretek. Kérjük, támogasson engem, és tudd meg, hogy ha egy kis időt veszek magamnak, akkor a legjobb énemként jelenhetek meg, hogy segítsek és támogassam mindannyiótokat. Szeretnék egy edzőosztályba menni, manikűröt szerezni vagy könyvet olvasni; Semmi extravagáns. Remélem, megérti és feltétel nélkül szerethet, ahogy feltétel nélkül szeretlek.

"Meg fog lepődni, hogy milyen támogató lesz a családja, amikor valóban elmondja nekik, hogy érzi magát, és mire van szüksége a mentális terhelés felszabadításához" - mondja Bronstein.

2. Folyóirat

Az egyik tevékenység, amelyet a heti öngondozási dátum alatt megtehet, a folyóirat, amely megkönnyítheti a kaotikus érzésű elmét. "Az írás cselekedete a jelen pillanatban tartja Önt, és amikor felírja, ami a legnehezebb a szívedben, világosabbnak érzi magát, annál többet írsz" - mondja Bronstein.

Annak érdekében, hogy a naplózási gyakorlat leginkább előnyeit élvezhesse, Bronstein azt tanácsolja, hogy a folyóiratban a lehető leghíresebb legyen arról, hogy érezze magát-a rossz, a rossz és a csúnya. "A naplója megkapja a fájdalmat, a fájt, a traumát és bármi mást, amely feldolgozást és gyógyulást igényel" - mondja. "Bízzon abban, hogy a folyóiratba írva egyidejűleg gyógyul, amikor elengedi azt, ami belsejét tartja, és mentális terhelés állapotában tartja Önt."

3. Gyakorlat

A testmozgás egy újabb rituálé, amelyet hozzáadhat az öngondozási ellenőrző listához, különösen a forgalmas szezonban. Így van: "A testmozgás fenomenális stressz és szorongáscsökkentő" - mondja Bronstein. "Amikor edzünk, a„ jól érezzük magunkat ”neurotranszmitterek, mint a szerotonin és a dopamin."És ennek sem kell intenzív edzésnek lennie, hozzáteszi, hogy bármilyen típusú mozgás hasznos, például sétálni vagy jógaórán járni.

4. Kérjen segítséget

Az egyik legkedvezőbb dolog, amit megtehetsz magadért, hogy segítsen a mentális terhelés kezelésében az ünnepek alatt, segítséget kér, akár házastársától, barátjától, családtagjától, akár valakit támogatáshoz. Bronstein szerint a segítségért kérés az erő, nem pedig a gyengeség jele. "Segítségkérés azt jelenti, hogy szereted magad és törődsz magaddal" - mondja. "Miután kipróbálja, felhatalmazottnak érzi magát."

Ennek ellenére a segítség kérését gyakran könnyebb mondani, mint megtenni, különösen azok számára, akik nem szoktak hozzá. Bronstein ehhez néhány kulcsfontosságú tanácsot kínál. Először azt javasolja, hogy eleinte adja meg az üzenetet egy "szeretlek" vagy egy "nagyra értékelek" -nel, így az embert jobban fogva tartja a kérdést.

Másodszor, kérjen segítséget nem ítélkezési módon, vagyis ne hibáztassa az embert, hanem magyarázza el, hogy szeretne segítséget nyújtani, és hogy értékelje azokat a dolgokat, amelyeket már tesznek, hogy támogassanak téged.

És harmadszor: engedje el a hogyan Segítenek abban, hogy lehetővé teszik számukra, hogy mikromanaging nélkül csinálják az utat. Igen, ez bizonyos gyakorlatot igényelhet - mondja Bronstein, de döntő jelentőségű, hogy teljes mértékben feltöltse és megkönnyítse mentális terhelését, félreálljon, és hagyja, hogy a személy segítsen neked.

5. Kérjen tanácsadást

Végül, Bronstein hangsúlyozza annak fontosságát, hogy egy terapeutával dolgozzon, aki helyet tud biztosítani a cenzúrázatlan érzéseinek megítélése nélkül, hetente egyszer, különösen egy forgalmas szezonban. "Az érzelmek és érzelmek katarzisának megválaszolása könnyebben érzi magát, és kevésbé mérlegelhető az elárasztás és a szorongás érzéseivel" - mondja. "A terápia azt is segíti, hogy a dolgokat perspektívaba helyezze, és a körülmények fölé emelkedjen, hogy egy madár szemét kapja, amely lehetővé teszi a stresszes helyzetek navigálását."