Célozza meg a hátfájás „bermuda háromszögét” ezekkel a 3 szakaszokkal

Abban az esetben, ha azt gondolja, hogy egyedül vagy, egy óriási 31 millió amerikai fájdalmas alsó hátát tapasztalja. Ez egy viharos folt a lakosság nagy részének, ezért Lara Heimann, a gyógytornász, a Yogi és a Lara Mozgalom alapítója, az ágyéki régió legszebb részeit a hátfájás bermuda háromszögének osztályozására osztályozta.

Heimann szerint az idő, hogy ezt a területet megfelelően gondoskodjon, elhozhatja a gerinc alján elhúzódó fájdalom nagy részét. "A" Bermuda háromszögnek "hívom, mert a katasztrófa területe, amely egy hármas, mint egy hármas, kompressziós feszültséget okoz az alsó hátán" - mondja. "Az idő múlásával ez a lemezen és a közös szinten degenerációhoz vezethet. Rövid távon kellemetlenséghez és izomszűréshez vezethet."

A hátán lévő terület megtalálásához nyomon kövesse a vonalat közvetlenül a szeméremcsontja alól, a külső csípőjéig és a sacrum körül. Csináld ugyanazt a dolgot a másik oldalon, képzelje el a 3D-s nyomon követett vonalakat, és ott van-a testének legszebb roncsolt zónái közül egy.

Amikor megkérdezem Heimannot, hogy milyen mozgási minták szikra a Bermuda hátfájás, azt mondja nekem (sokkoló), hogy az egész napos, mindennapi íróasztal-álláspontunkat hibáztathatjuk. "Az ülés óriási bűnös, mert a csípő körül szorítást eredményez, amely miatt a testének máshol kompenzálnia kell" - magyarázza. Például sok ember külső csípője szuper szoros, hogy egész nap üljön. Ez azt jelenti, hogy amikor végre felállsz, az alsó részének kompenzálnia kell ezt a rugalmasság hiányát. Minden összekapcsolódott, tehát a tested nem fog észrevenni az egyensúlyhiányt.

Egy ideális világban mindannyian kiléphetünk a napi munkáinkról, és helyreállíthatjuk a tüskék alapját, mondjuk egy lágy tóhoz. Ez nagyon valószínűtlennek tűnik, de minden remény nem veszteség! Az alábbiakban a Heimann három alapvető szakaszot oszt meg, amelyek segítenek a Sacrumban elhúzódó egyensúlyhiány semlegesítésében.

Adjon fájdalmas alsó hátát egy kis szeretettel ez a 3 szakaszon

A hosszabb áramlásért lásd a fenti Heimann Instagram bejegyzését.

1. Híd póz

Heimann szerint ez a nyújtási/zsákmányos égő beállítja a medence semlegét, és meg is lő, és meghosszabbítja a csípő elejét.

Hogyan kell csinálni: Feküdjön le a padlón, hajlítsa meg a térdét, és tegye a lábát közvetlenül a feneked mögé. A kezét az oldalára helyezi, miközben a tenyered lefelé néz. Tolja át a kezét, és emelje fel a fenekét és hátulról a padlót, ügyelve arra, hogy a medence teljesen semleges legyen. Lejjebb.

2. Alacsony lökés

Ez a póz aktiválja a gluteit, miközben egyidejűleg kinyitja a csípő elejét. Ahhh.

Hogyan kell csinálni: Az asztallap helyzetéből lépjen a jobb lábad a kezed között. Mindkét lábnak 90 fokos szögben kell lennie, és a kezét az első combra helyezheti. Ismételje meg az ellenkező oldalon.

3. Oldalsó lökés

Heimann azt mondja, hogy ez a póz megnyílik az adduktorokban, egy izomcsoportban, amely felfut a belső combokon.

Hogyan kell csinálni: Elkezdi állni. Lépje ki a jobb lábát oldalra, hajlítsa meg a térdét, és üljön vissza a csípőbe. Próbáljon meg mindent megtenni, hogy a térdét közvetlenül a boka fölé tartsa. Ismételje meg az ellenkező oldalon.

Ha krónikus alsó hátfájásod van, az akupresszúra nagymértékben segíthet. Ráadásul a kulcsfontosságú izom, amelyet ki kell készíteni, ha egy fájó ágyéktal foglalkozik.