A 3-összetevő reggeli egy aranyérmet nyert triatlonistól mindig a verseny napján eszik

"A rizs és a banán kiváló szénhidrátforrások, mivel rengeteg felhasználható energiát szolgáltatnak a versenyhez. Nem tartalmaznak túl sok rostot, ami felesleges teljességet vagy emésztési kellemetlenséget okozhat a verseny során " - mondja Jones. "Az avokádó némi energiát is szolgáltat zsír formájában, de a verseny előtti ténylegesen úgy működik, hogy megakadályozza a reggeli ételeket, hogy túl gyorsan emésztsék és felszívódjanak, ami a vércukorszint emelkedését eredményezheti, majd a rendezvény megkezdése előtt merülhet. Ez azt eredményezheti, hogy több letargikus vagy éhes érzés."Tehát a rizs és a banán szénhidrátjai könnyen elérhető energiát kínálnak, és az avokádóban lévő zsírok segítik a test túl gyors használatát. Ez stabilabb, tartós energiát eredményez a verseny során.

Tudom, mit gondolsz valószínűleg: Hol van a fehérje?! Végül is, ez egy tápanyag, az amerikaiak nagyon megszállottak. Jones azt mondja, hogy bár a fehérje fontos a nap folyamán az edzés során, és a gyógyulás utáni edzés után, hosszú távon valójában nincs szüksége rá. Energia szempontjából azt mondja, hogy a szénhidrátok sokkal hasznosabbak, ha egy triatlon reggelire gondolnak. "Alapvetően ez elősegíti a test azon képességének maximalizálását, hogy a szénhidrátot izmokban glikogén formájában tárolják, elősegítik a nagyobb intenzitás fenntartását hosszabb időtartamra az eseményen" - magyarázza. "Ez azt jelenti, hogy a szénhidrátok annyira teszik ki az étrendet, hogy a normalinnál kevesebb hely lesz a zsír és a fehérje számára. A verseny előtti magas szénhidráttartalmú reggeli elősegíti ezeket a glikogénüzleteket, de energiát szolgáltat a véráramba a normál vércukorszint fenntartása érdekében is."

Nézze meg az alábbi videót, hogy többet megtudjon az avokádó egészségügyi előnyeiről:

Jones hozzáteszi, hogy míg a fehérjékre nem feltétlenül szükséges egy triatlon előtt, azt javasolja, hogy mérsékelt mennyiséget fogyasztanak egy Ironman vagy ultramaraton előtt, hogy segítsék az izomkárosodást és támogassák az immunrendszert ilyen szélsőséges távolságok során. Azt is hozzáteszi, hogy egy óránál hosszabb futáshoz további szénhidrátok szükségesek-egyébként túl leereszkedni fogsz a befejezéshez. "Ez sportitalok, sportgélek vagy blokkok, sőt méz- vagy juharvíz formájában is lehet, mivel a tevékenység során mindegyik a legkönnyebben emészthető forma, amely gyorsabban érkezik a véráramba, mint a rizs vagy a banán testmozgás közben", " ő mondja.

Tehát ott van: egy olimpiai nyertes triatlon reggeli, amelyet egy regisztrált dietetikus vezette. A távolságot elérő ételek megtalálása jelentős lépés a hosszú távú áramlásban. Az unalom verése, amikor a mérföldek kinyújtanak? Ez egy egész más kérdés.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.