Az 50 dolláros, dietetikus által jóváhagyott élelmiszerboltok listája, amely megnyitja az ajtót. Sok. Egészséges ételek

Az Avokádó számos egészséges előnyeiről szóló Intel további részét képezheti a regisztrált dietetikus értékelését:

3. Banán: "A banán az egyik legkönnyebben megtalálható snack-lehetőség, amelyet hihetetlenül megfizethető, "-mondja Palinski-Wade. A banánban található kálium segíti a testét a nátrium kiegyensúlyozásában.

Dietitian's Pick: A te döntésed! (kevesebb, mint 1 dollár / font)

4. Édesburgonya: Antioxidánsok az A és C vitamin formájában az édesburgonya szupermarket szupersztárvá válnak, és így is alacsony, alacsony áruk.

Dietitian's Pick: A te döntésed! (kb. 1 dollár / font)

5. Friss spenót: "A friss spenót a kéznél egy kapus oly sok recepthez. Használhatja a saláták alapjaként, hozzáadhatja egy reggeli turmixba, vagy feltöltheti azt, hogy bármilyen étkezés közben tápanyag-csomagolású köret legyen. "-mondja Palinski-Wade

Dietitian's Pick: A te döntésed! (kb. 4 dollár / font)

Teljes kiőrlésű gabonákat mindig meg kell vásárolnia

6. Hengerelt zab: A Palinski-Wade rajongója az étkezésnek a reggeli vagy snacknél, vagy snackként. "Csak egy összetevő-szerencse gabona zabot tartalmaznak-vékonyabbak és párolódnak, mint más zab, így gyorsan főzhetnek, de még mindig tökéletes textúrát biztosítanak egy vastag és krémes zabliszt számára"-mondja. A fél csésze öt gramm fehérjét és négy gramm rostot kínál.

Dietitian's Pick: A Bob's Red Mill gyors főzése hengerelt zabot (12 dollár négy táskaért)

7. Teljes kiőrlésű csomagolások: "Szeretem a rostban gazdag, teljes kiőrlésű csomagolást tartani. Mindent elkészíthet a reggeli burritótól a csomagolásig, a vegetáriánus taco-ig, ami az étkezést szellővé teszi "-mondja Palinski-Wade.

Dietitian's Pick: Flatout Flatbread Original (kb. 3 dollár)

Kamra cikkek megfizethető ételekhez

8. Fekete bab: A fent említett reggeli burritójának feltöltéséhez minden bizonnyal fekete babra lesz szüksége. "A bab gazdag mind a fehérjében, mind a rostban, és tökéletesen kiegészíti az étkezést. Próbálja meg használni őket salátaként, hozzáadva a keverékekhez, vagy akár a püréű babot húshosszabbítóként használja a receptben, hogy csökkentse a receptekhez szükséges húsmennyiséget, mint például a húsgombóc.

Dietitian's Pick: Bush fekete babja (1 dollár)

9. Csicseriborsó: "Csakúgy, mint a fekete bab, a csicseriborsó, a salátáktól a salátáktól a tésztaig terjedő ételek és rostok növelését is hozzáadhatja. Szélesíthet és sült csicseriborsóval is egy finom, ropogós snackhez, amely tele van táplálékkal. "-mondja Palinski-Wade.

Dietitian's Pick: Bush Garbanzo csicseriborsója (1 dollár)

A csicseriborsó a legforróbb hüvelyesek a blokkban. Itt van, amit tudnod kell róluk:

10. Pisztácia: "Mindig azt javaslom, hogy a pisztácia kéznél legyen egy töltő, tápanyagban gazdag fehérjeforráshoz "-mondja Palinski-Wade. "Mint az egyik legmagasabb fehérjetartalmú snack-dió, a pisztácia tele van a Mon és a többszörösen telítetlen zsírok számára, és hat gramm növényi alapú fehérjét adagolva, így nagyszerű megragadó és go snack opcióvá válik. És a hús alapú fehérjékkel ellentétben koleszterinmentes és jó rostforrás."

Dietitian's Pick: Csodálatos pisztácia enyhén sózott héjak (7 dollár)

11. Mandulavaj: A piacon lévő összes dióvajból (és ó, fiú, sok van) Palinski a mandulát ajánlja. "Mindössze két evőkanálban a mandulavaj 17 gramm növényi alapú zsírt, három gramm rostot és hét gramm fehérjét biztosít, így töltő lehetőséget kínál, amely tele van táplálékkal"-mondja.

Dietitian's Pick: 365 értékű krémes mandulavaj (7 USD)

Fagyasztott cikkek az egészséges élelmiszerlistához

12. Fagyasztott zöldségek: "A fagyasztott zöldségek kéznél tartása megfizethető módja annak, hogy mindig tápláló termékekkel rendelkezzen minden étkezéskor. Mivel a fagyasztott zöldségeket a csúcs érettségén szedik, ugyanolyan tápanyagokat tartalmaznak-vagy több, mint a friss társaik, de még hosszabb ideig tartanak, és olcsóbbak, ha szezonon kívül vannak "-mondja Palinski-Wade.

Dietitian's Pick: Zöld óriás gőzök fagyasztott vágott spárga (3 dollár)

11. Fagyasztott bogyók: A Palinski-Wade bogyóknak rendezi a "táplálkozási erőművet."Hasonlóan a fagyasztott zöldségekhez, a csúcs érettségén vannak csomagolva, és készen állnak az étkezésre.

Dietitian's Pick: Gyűjtse össze és jó organikus fagyasztott és szeletelt szamócát (3 dollár)

Növényi alapú fehérjék

14. Tofu: "A tofu kéznél tartása megkönnyíti a gyors keverést egy proteinben gazdag étkezéshez, vagy akár egy turmixba keveri, hogy segítsen az elkövetkező órákig elégedettnek érezni magát "-mondja Palinski-Wade.

Dietitian's Pick: Nasoya extra cég tofu (3 dollár)

Opcionális fehérje-kiegészítők, amelyeket figyelembe kell venni

Mostanra a szállásodnak körülbelül 42 dollárt kell hozzáadnia. (Megcsináltad! Igen!) Most, Palinski-Wade azt mondja, hogy feltöltheti a listáját egy extra fehérjeforrással, amely betartja az étrendjét. Kész?

15. Lazacfilé vagy CAnned tonhal: Állat-alapú fehérjeforrások esetén a Palinksi-Wade szereti a halakat az egészséges zsírok miatt. "Függetlenül attól, hogy friss lazacfilét élvez, akár konzerv tonhalot választ, a sovány fehérje hozzáadása a halakból hetente kétszer segíthet kielégíteni a napi omega-3 zsírsav-igényeit, amelyek előnyösek az agyad és a szíved egészségére. "mondja a dietetikus.

Lazac (6–20 dollár / font), konzerv tonhal (kb. 1 dollár / doboz)

16. Tojás: Ha vegetáriánus vagy, akkor nem verheti meg a tojást, mint az extra fehérje forrását. "Ez a sovány fehérje hihetetlenül sokoldalú, és felhasználható a pékárukból a desszertekig tartó receptekben, valamint a napi étkezés fő entrée -jeként szolgálhat. A tojások szintén olcsó, teljes fehérjék, így tökéletesek a költségvetés-barát bevásárló listához "-mondja Palinski-Wade.

Körülbelül 2 dollár egy tucat

A tojás a természet multivitaminja, BTW:

17. Chia magok: "Szeretem a chia magokat vegán étrendre ajánlani. Ezek a magvak nemcsak gazdag fehérjékben vannak (négy gramm / uncia), hanem magas rosttartalmúak is (2 gramm / uncia), így az emésztési egészség szempontjából is előnyösek. A chia könnyen hozzáadható a pékárukba, de vegán receptekben is szerkezetként szolgálhat, mint a zselatin vagy akár a tojás helyettesítése "-mondja Palinski-Wade.

Körülbelül 6 dollár táskánként

Tehát megkapta az 50 dolláros élelmiszert, most mit főz?

Néha megtörténik: sok élelmiszerrel hazaérsz a szupermarketből ... és nincs véres ötlet, mit kell főzni. Annak érdekében, hogy elinduljon, Palinski-Wade két egyszerű receptet álmodozott, hogy hozzáadja a forgást.

1. Egy éjszakán át mandulavaj szilika zab: "Az előző éjszaka add hozzá zab, víz, aszalt szilva, és dióvaj együtt egy kőműves edénybe. Hagyja, hogy a hűtőszekrényben üljön egy éjszakán át. Reggel keverje meg, hogy keverje össze az összetevőket, és élvezze a hideg-vagy melegen melegítsen a mikrohullámú sütőben-egy magas szálas, és reggel reggelit tölt be "-mondja a dietetikus. Cserélheti ki a szilvát is fagyasztott gyümölcs választhat, hogy változtassa meg az ízeket, amelyeket napról napra eszel.

2. Egyszerű saláta: Az 50 dolláros listán szereplő összetevők a nem unalmas saláta alapvető összetevői. "A teteje friss spenót szeletelt avokádó, fekete bab, és pisztácia Egy ízletes, ropogós saláta kedvenc öltözködésével együtt, amely órákig elégedett lesz. " - mondja a dietetikus.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.