A 7 legjobb módszer az általános fizikai fitnesz tesztelésére
3. Ülő emelkedő teszt
Ez egy szórakoztató. Az ülés-emelkedő teszt (SRT) pontosan olyan, amilyennek hangzik--és kecsesen), menni tudsz ülésről állásra, és fordítva?
A ostoba tesztet a brazil orvos, Claudio Gil Araújo inspirálta, az MD -ként a hosszú élettartam előrejelzésének egyik módjaként. Kiderült, hogy minél idősebbek leszünk, annál nehezebb lesz megtartani az egyensúlyunkat és karcsú maradni. Ha ülő helyzetből álló helyzetbe léphet anélkül, hogy bármit felhasználna további egyenlegre (vagy csak lepattan), akkor jó állapotban vagy. Próbálja ki itt a tesztet magadnak.
4. 10 perces guggoló teszt
Az előző edzéshez hasonlóan ezt a kihívást is úgy tervezték, hogy tesztelje a folyamatosan fontos ügyességét. A formátumot Kelly Starret, PT mobilitási edző tervezte, és egy standard guggolás és egy segített pisztoly guggolás között forog, más néven az egylábú guggolás között.
Ahogyan Starrett az alábbi videóban elmagyarázza, az egyoldalú mozgás, például a láb meghosszabbítása, mielőtt visszatérne egy standard guggoláshoz, valóban megvizsgálja a stabilitást, amely szinte minden edzés alapja. Olvassa el a teljes magyarázónkat itt, vagy nézze meg a Starret videóját az alábbiakban:
5. Katonai fitnesz tesztek
A fegyveres erők szerte a világon hírhedtek, hogy megkövetelik tagjaikat, hogy tip-tetejűek legyenek. Ez azt jelenti, hogy képes átadni a legszigorúbb fitnesz teszteket, amelyek célja az erő, az állóképesség és a sebesség megtámadása.
Az Egyesült Királyság Különleges Air Service fárasztó, 8 részes kihívásából az indiai Para Special Force végső fizikai fitnesz tesztjével itt található az öt legnehezebb katonai fizikai edzési rendszer a világ minden tájáról, ha valóban ki akarja tesztelni a korlátait.
6. Tűzoltó fitnesz teszt
Hasonlóképpen, a tűzoltóknak hihetetlen fizikai állapotban kell lenniük, ezért a New York -i tűzoltóság minden bejövő tűzoltót megköveteli, hogy teljesítse a jelölt fizikai képesség -tesztet (CDAT).
Ahogy valószínűleg kitalálta, ez nem az átlagos fitnesz kihívásod. Az FDNY előkészítő útmutatója szerint van néhány nem túl bátor felszerelés, például egy 10 fontos kalapács (a kényszeríthető belépés gyakorlása) és egy 165 fontos manöken (az ember megmentésére az égő épületből az égő épületből.) A teljes teszt 8 komoly lépéssel befejezhető. Tudjon meg többet itt.
7. 9 lépésből álló általános fitnesz teszt
Szeretne valami kicsit átfogóbb dolgot? Ez a 9 részből álló testmozgási teszt az általános fitnesz összes kulcsfontosságú elemét, az erőtől és a kondicionálástól az állóképességig, az egyensúlyig tartja.
A PhineMe Method alapítója, Brynn Putnam által tervezett, ez az otthoni értékelés kiválóan alkalmas arra, hogy impulzusellenőrzést kapjon arról, hogy hol van a fizikai fitnesz és hogyan javulhat. Várja az alapokat, például a push-up-t, a függőleges ugrást és a deszkákat, valamint néhány új gyakorlatot, például az SRT fentről, valamint a sípoló teszt felnőtt változatát. Próbálja ki a teljes edzést itt.
Mielőtt elkezdené, tanulja meg a megfelelő módot a push-up elvégzéséhez:
Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.
