A döntő különbség a bélben való bízás és az ítélőképesség közötti lyuk között

Az intuíció vs közötti különbség megértése. ítélőképesség

„A bélben való bizalom gyakran inkább érzés, mint gondolkodási folyamat” - mondja Jessica Rabon engedéllyel rendelkező pszichológus, PhD. „Lehet, hogy kényelmetlenül érezzük magunkat a szélén, vagy hogy valami ki van kapcsolva. Ezzel szemben az ítélőképesség a vélemény kialakításáról vagy a másik személyről vagy helyzetről szóló következtetés levonásáról szól, ahelyett, hogy miként készülnek te érez."

Tehát, míg az intuíció arra készteti valakit, hogy azt mondja: „Rossz érzésem van ezzel a személyrel”, az ítélet vezethet számukra, hogy verbalizálódjanak: „Ez a személy durva."

Adia Gooden, PhD, engedéllyel rendelkező klinikai pszichológus hozzáteszi, hogy az ítélet gyakran további rétegű emberek, különösen a nők, az intuíciójukra ragaszkodnak. „A belső bölcsességbe és az intuícióba való behangolás gyakran nőiesebbnek tekinthető, és érzelmi és irracionálisnak tekinthető” - mondja DR. Gooden. „Gyakran elítéljük az embereket, hogy egyedül menjenek el az intuíciójukból, tehát azt hiszem, hogy ezek az emberek megtanultak igazolni azt. Tehát, ha rossz randevúkra mentünk, a bélünk az volt, hogy nem érezte magát jól, de aztán megítéléseket fektetünk rá. - Öt perccel késéssel jelentek meg, és az általuk választott étterem annyira alapvető volt, és az, ahogy öltöztek… .""

Ez gyakran természetesen és tudatosan történik. Valószínűleg a legjobb barátjával csinálod, amikor továbbra is randevúznak valakivel, akit rossz mérkőzésnek látsz. A munkatársával csinálod, amikor egy olyan találkozót kényszerítenek, amely e -mail lehetett volna. Ezt az előtted lévő személlyel csinálod a kávézóban, mivel túlságosan bonyolult latte -rendet adnak a baristának, és a vonat idegenének, aki olyasmit visel, amit teljesen nem megfelelő az időjáráshoz.

De ugyanúgy, mint az érzelmi unokatestvére, az intuíció, általában és igazságtalanul raprapot kapott, úgy az ítélkezési viselkedés is. "Az ítéletek igazán gazdag információkat adnak nekünk az értékrendszerünkről és arról, hogy mi számít nekünk" - mondja Mary Beth Somich, engedéllyel rendelkező terapeuta. „Egy összetett világban élünk, ahol naponta több száz ítélethívást kell kezdeményeznünk. Szükségük van, és nem eredendően rossz dolog.DR. Rabon egyetért: „Az ítélet segíthet navigálni az életben, meghatározni a barátainkat, a kapcsolatokat, vagy a munkákat, amelyekre jelentkezni akarunk."

Ez az, amit csinálunk ezzel az ítéletgel-és hogyan, Somich szerint: „Bemutatják, kézbesítik vagy végrehajtják”-ez problematikussá válhat. "A túlságosan ítélőképesség visszatarthat bennünket abban, hogy olyan dolgok megtapasztalását, amelyek gazdagságot hozhatnak az életünkbe" - mondja. „Hozzájárulhat a diszkriminációhoz vagy a gyűlölethez, és súlyosbodhat, vagy olyan szorongást és félelmet okozhat, amely negatívan befolyásolja mások és magunk mentális egészségét és boldogságát."

Ez utóbbi pont egy nagy, DR. Rabon mondja. "Amikor túlságosan megítéljük másokt, amikor túlságosan kritikusak vagyunk, valójában ártunk magunknak" - mondja. „Az agyunk jobban hozzáigazítja a negatív megtalálását másokban, ezáltal arra készteti bennünket, hogy több negatívat találjunk önmagunkban.- Látta, hogy ez fokozott stresszhez, szorongáshoz és depresszióhoz vezet.

Mi a teendő, ha az ítéleteid többet bántanak, mint segítenek

1. Vigyázzon arra, ami kiváltja az ítélkezési viselkedését.

„A kevésbé ítélőképesség első lépése az, hogy növelje az ön ismereteit az ítéleteiről”-mondja DR. Rabon. Javasolja, hogy aktívan azonosítsa, mikor ítélkezési gondolatát folytatja, majd készítsen egy leltárt arról, hogy mi történt abban a pillanatban. „Mi volt a tényleges stimulus, amely kiváltotta az ítéleti gondolatot; Milyen érzelmeket éreztél korábban, alatt és utána?"

Ezeknek a pillanatoknak a dokumentálásával és a minták észlelésével felfedezheti, hogy ítéletei bizonyos környezetekben vagy az életében bizonyos emberek körül megnövekednek. Vagy kiválthatsz, ha bizonyos utat érzel-talán több megítélési gondolatod van, ha túlzottan fáradtak, és ingerlékenynek érzi magát.

2. Engedje el az önmegítéletet

Az emberek gyakran megítéltetik magukat, mint másoknak, ezért DR. Gooden arra buzdítja az ügyfeleket, hogy próbálják megszerezni az ítélkezési viselkedés gyökerét. "Tegyük fel, hogy bulizni megy, és megítéled, hogy valaki öltözött" - mondja. - Kérdezd meg magadtól, hogy miért indítson el téged. Öntudatosan érezte magát, hogy öltözött vagy? Vajon megítéli magát arról, hogy néz ki a tested?"

Azt is javasolja, hogy az emberek elkapják magukat a nyíltan önkritikus gondolatok cselekedeteiben. "Az önérzión keresztüli gyakorlás egyik módja"-mondja. „Amikor az emberek együttérzőbbek magukkal szemben, inkább együttérzőek lehetnek más emberek iránt."

3. Csípje meg a szókincsedet

Gyakran használsz olyan szavakat? jó, rossz, mindig, vagy soha? Ha ezek gyakori leírók („Például mindig késik, mert mindig késik”), akkor Somich szerint túl sokat csinálsz „minden vagy semmi, fekete-fehér gondolkodás”. "Ez a túlzottan kitűnő ítélet általános hozzájárulója"-mondja. „Fogd meg magad ezt a nyelvet, és mérlegeljék, vannak -e kivételek az elbeszélés alól."

A javasolt megoldás az, hogy hozzáadja a szót is és A fekete-fehér gondolatokhoz. Próbáld meg mondani: 'A szomszédom nagyon bosszantó lehet, és Nagyra értékelem, amikor a kertjéből friss zöldségeket oszt meg.""

4. Légy kíváncsi és kritikus

Ez egy finom mentális váltás, de a kíváncsiság pozitívabb keretet kínál, mint a kritikát. "Légy kíváncsi, hogy miért viselkedhet egy ember bizonyos módon, és próbáljon alternatív magyarázatot találni a viselkedésre, ahelyett, hogy kritikus következtetésekre ugrálna" - mondja DR. Rabon.

Ha például látja, hogy egy anya a telefonjára bámul, miközben gyermekét a játszótér lengőkészletére tolja, akkor kezdetben feltételezheti, hogy „rossz” szülő, de megpróbálja meghosszabbítani a kíváncsiság jóvoltából, és átgondolni ezt az okát, hogy ennek oka ezt megteszi. Talán felzárkózik a munkájához, miután több napos beteg volt egy beteg gyerekkel, vagy talán sürgős szöveget küld partnerének.

5. Gyakorold az elfogadást

Más emberek vagy forgatókönyvek elfogadása kihívást jelenthet, de DR. Rabon szerint ez a kulcsa a mérgező ítélet elengedésének. "Nem tudjuk ellenőrizni mások viselkedését, csak az, hogy hogyan reagálunk rájuk" - mondja. „Miután rájöttünk, hogy csak annyit tudunk ellenőrizni, ez megkönnyíti az emberek és helyzetek elfogadását arra, hogy ki és mi azok, mert a fókuszunkat a külsőről a belsőre változtatjuk."

Az elfogadás bevonásának létfontosságú módja az, ha különféle kultúráknak és tapasztalatoknak teszik ki magát, ahelyett, hogy „hajlamos meggyőződésen alapuló magatartást hajtana végre” - mondja Somich. - Kérdezd meg magadtól: 'Ez az ítélet pontos vagy hasznos -e?"" Minél többet tudsz elfogadni, annál tisztább lesz a válasz.

6. Maradjon kapcsolatban a bélével

Az ítéleteket minden bizonnyal meg lehet hozni anélkül, hogy az intuícióra támaszkodnának, de Somich azt mondja: „Az a kockázat, hogy ítélkezzen-mint személyiségjegy, szemben az ítélet meghozatalával-az intuícióval való kapcsolat elvesztése az, hogy elveszíti az intuícióval való kapcsolatot."A döntések meghozatalakor próbáljon kapcsolatba lépni a bélével és az ítéleteivel tandemben.

Dr. Gooden szereti „hallgatni” ezeket a belső gondolatokat, hogy jobban meghatározzák, hogy az ítélet a helyes úton van -e. "Az, hogy a bél hangjai általában csendes és nyugodtak" - mondja. „Gyakran tudjuk, hogy az állásinterjú jól ment -e, vagy ha második dátumot akarunk, és amikor megkérdezzük magunkat, általában hallhatjuk a bélünkben. Hallhatjuk, hogy hangos és szorongó -e, vagy nyugodt és csendes -e. Hagyja, hogy ez tájékoztassa."

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.