A hanyatló pad sajtó a nehezen elérhető izmokat célozza meg a jobb testtartás és a funkcionális mozgás érdekében

Hasznos tippek, amelyeket tudnia kell a hanyatló padprésről

Van néhány dolog, amit a Hutchins azt mondja, hogy tartsa szem előtt, amikor ezt a berendezést használja.

1. Kerülje a túl nehéz kezdést

Csábító, hogy azonnal kihívást szeretnél kihívni, de ez soha nem jó ötlet. "Kerülje a túl nehéz kezdést" - mondja. Ezzel túl sokat vehet fel (és potenciálisan bántja magát), mielőtt elsajátította az űrlapot, és elegendő erőt dolgozott ki. Ehelyett kezdje el kezelhető súlyt, és menjen innen.

2. Kerülje a lélegzetét

Milyen gyakran elkapja magát, ha a lélegzetét megtartja, amikor kihívást jelentő gyakorlatot végez? Hutchins azt mondja, hogy ez egy általános hiba, amelyet az emberek elkövetnek, amikor egy ilyen kihívást jelentő berendezést használnak. Ha folytatja a légzést, jobb formája lesz, stabilabb lesz, és összességében jobban teljesít.

3. Kerülje a könyökét, hogy túl széles legyen

Egy másik általános hiba, amelyet Hutchins lát, az emberek könyöke túl széles. "Próbáld meg tartani őket a testétől 45 fokkal" - mondja. Ha megtartja a megfelelő formát, akkor a testét a legjobban érezheti, és jobban kiszáll a gyakorlatból.

A hanyatló sajtó használatának előnyei és hátrányai

A hanyatló pad sajtójának használata rengeteg profikkal rendelkezik. "A mellkas különböző területeit célozza meg, hogy a lapos és a lejtőn nem" - mondja Hutchins. "Kevesebb stresszt okoz a vállán, nagyobb mozgástartományt tesz lehetővé, és lehetővé teszi a nagyobb súly megnyomását."Ha ezt mondják, vannak néhány negatív is.

Először is, ez nem mindig lehetőség az edzőteremben. Sokkal gyakrabban látni fogja a szokásos padpréseket, mint a hanyatlás opció. Szerencsére van egy megoldás: megvásárolhat egy állítható padot (190 dollárt), amelyet otthon használhat több pozícióban. Egy másik con a markolatban van, ha egy súlyzót használ. "Ha a markolat nem a megfelelő helyen, akkor ez befolyásolhatja a vállát" - mondja. Mindig győződjön meg arról, hogy kissé szélesebb karjával megragadja a rudat, mint a vállszélesség. Ettől eltekintve nem hibázhat ezzel a kihívást jelentő és hatékony berendezéssel.

Ha hozzá szeretne adni néhány HIIT-t ebbe a keverékbe, próbálja ki ezt a teljes test edzést súlyokkal:

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.