A különbség a fehér zaj, a rózsaszín zaj és

Az alábbiakban az alvásszakértők lebontják a fehér, rózsaszín és barna zaj közötti különbségeket, és megosztják a potenciális előnyeiket a megfelelő jó minőségű alvás órájában.

Itt van a különbség a fehér, rózsaszín és barna zaj között

fehér zaj

Általánosságban a fehér zaj úgy hangzik, mint egy rádió sziszegve, amely fel nem használt frekvenciára van hangolva. Ahogyan a fehér fény tartalmazza a látható tartomány összes fényfrekvenciáját, a fehér zaj az összes hangfrekvenciát tartalmazza a hallható tartományban, létrehozva azt, amit az alvó orvosok „hangfalnak hívnak."Ez lényegében azt jelenti, hogy a hang egyenletes és következetes, ami segíthet blokkolni a külső zajt, amely negatívan befolyásolhatja az alvást - mondja a klinikai pszichológus és az alvás orvos, Shelby Harris, a PSYD.

Néhány kutatás, amely fel van állítva: Egy kis 2017. évi tanulmány azt találta, hogy a szélessávú hang beadása az alvás kezdetének késleltetését (más néven az elalváshoz szükséges idő) 38 százalékkal csökkentette a normál környezeti zajhoz képest. És egy újabb, 2021 -es tanulmány kimutatta, hogy a fehér zaj javította az alvásminőséget és az időtartamot a New York -i lakosoknál, és megjegyezte, hogy az alvási zavarok a magas szintű környezeti zaj miatt tapasztaltak.

Ugyanakkor a fehér zajról szóló tanulmányok 2021 -es irodalmi áttekintése azt találta, hogy bár ez bizonyos esetekben csökkentheti azt az időt, amely elaludt, nem mindig rendelkezik következetesen pozitív hatással az alvásminőségre. és még megakadályozhatta, hogy a hallórendszer teljes mértékben leereszkedjen. Tehát alapvetően, ha nem arra törekszik, hogy elfojtsa a háttér zajokat, akkor egy fehér zajos gép nem mindig lehet az alvó csodaszer, amelyet hírneve javasol.

Hallgassa meg itt.

Rózsaszín zaj

A rózsaszín zajjal a fehér zaj zümmögését kapja, de kevésbé szeszélyes hangon, mivel a magasabb frekvenciájú hanghullámok intenzitása kevesebb, mint az alsó frekvenciájú. Fordítás: A rózsaszín zaj inkább a következetes esőzések vagy a vízesés kialakulásának, mint a rádióstatikusnak, mint a. "A rózsaszín zajt úgy írom le, mint a fehér zajhoz, de az alap megfordult" - mondja DR. Dasgupta.

„Mivel a memória bizonyos elemei attól függnek, hogy a mélyebb, lassú hullám alvásában eltöltse az időt, ésszerű, hogy a rózsaszín zaj látszólag segíthet a memória visszahívásában."-Dr. Dasgupta

Összehasonlításképpen, van néhány további tanulmány a rózsaszín zajról, mint a fehér zajról, amely alátámasztja annak alvásjavító hatásait, nevezetesen annak képességét, hogy csökkentse az agyhullám komplexitását (ami stabilabb alvást eredményezhet), és még a lassú fokozást is növeli. Hullám agyi aktivitás alvás közben. "Mivel a memória bizonyos elemei attól függnek, hogy a mélyebb, lassú hullámú alvásban eltöltsék az időt, ésszerű, hogy a rózsaszín zaj látszólag segíthet a memória visszahívásában is"-mondja DR. Dasgupta. És ez összhangban van a fenti tanulmányhoz: Azok a résztvevők, akik rózsaszín zajszünetnek vannak kitéve (amikor azt észlelték, hogy lassan hullámos alvásba léptek), másnap reggel háromszor jobban teljesítettek, mint egy éjszaka után. zaj.

Ennek ellenére ez a tanulmány egy laboratóriumi környezetet tükröz, ahol a rózsaszín zajt szinkronizálhatók, amikor a 13 résztvevő mindegyike mély alvásba sodródott. És ennek eredményeként a rózsaszín zaj és a memória közötti kapcsolat nem szilárd a szikla szilárd. „Nincs elég kutatás, amely meggyőző, hogy azt mondja:„ Hallgassa meg a rózsaszín zajt a fehér zaj felett ”, de ennek ellenére, ha lehetősége van rózsaszínű kipróbálására, akkor kipróbálhatja, mivel van néhány ilyen korlátozott korlátozott. Tanulmányok ” - mondja DR. Harisi.

Hallgassa meg itt.

Barna zaj

Ha a rózsaszín zaj mélyebb hangon és intenzitása, mint a fehér zaj, akkor a barna zaj még egy kicsit mélyebb, mint a rózsaszín. És azáltal, hogy elveszíti azoknak a közép- és nagy hatótávolságú frekvenciáknak a mennyiségét, amelyek erősebben vannak jelen a többi színes zajban, a barna zaj inkább az óceán szelíd zúgolódása, az erős szél vagy a mennydörgés, mint az esőzések, mint az esőzések.

Noha az anekdotikus bizonyítékok rámutatnak a barna zaj előnyeire a nyugodt és az alvás érdekében, és mély hangjai minden bizonnyal megnyugtatóbb, kényelmesebb hangulatot hozhatnak létre, mint a fehér és rózsaszín unokatestvérei hangjai-azt nem vizsgálták szigorúan, azt mondja, hogy. Harisi. "Ezért hajlamos vagyok bármit ajánlani, amit az ember kedvel, és ez vonzza azt, hogy ez egy következetes zaj, akár barna, rózsaszín vagy fehér"-mondja. „Az is az a helyzet, hogy a fentiek bármelyike ​​valószínűleg sokkal hasznosabb azoknak az embereknek, akiknek az alvási környezetükben következetlen zajok vannak, amelyeket el kell maszkolniuk."

Hallgassa meg itt.