A delfin push-up a vállát, a hátát és a magot és a testtartást meg fogja köszönni

Hogyan kell csinálni egy delfint, hogy felmegyek

1. Kezdje a szilárd alkar deszkának felállításával. Hozzon párhuzamosan az alkarokat, a tenyerével lefelé nézzen. Mielőtt visszalépne a deszkába, nyomja le az alkarot, hogy szilárd aktiválást és vállak tudatosságát hozza létre. Gondoljon arra, hogy eltolja a talajt.

2. Lépjen vissza a deszkába, a lábak csípőszélesség távolságával egymástól. Folytassa a könyökét a földbe, és képzelje el, hogy visszahúzza az alkarokat a test felé, hogy valóban érezze, hogy a Serratus elülső izmok bekapcsolnak (ezek nélkülözhetetlenek a lapos pengék megfelelő mozgásához).

3. Sétáljon maga felé, hogy felemelje a csípőjét a mennyezet felé. (Ez a delfin). Nyugodtan hajlítsa meg itt a térdét, ha a hátrányok szorosak és/vagy korlátozottnak érzi magát a lábakban vagy a csípőben.

4. Kezdje el sétálni a lábát a deszkájába, és amikor megérkezik az alkar deszkába, mozdítsa el a testet, mintha a padlót látná. A vállak áthaladnak a könyökön. Vigye hátra a súlyát, hogy a vállakat a könyök fölé rakja.

5. Sétáljon vissza, és emelje fel vagy csukljon fel a csípőre a mennyezet felé, hogy visszatérjen a delfinbe.

Hibákat formálni, amelyekre figyelni kell

A delfin push-up nem ideális az igazi kezdőknek, mivel szükség lesz egy alapszintű mag- és vállerőre, hogy ezt a lépést helyesen hajtsa végre. Nem biztos benne, hogy jól csinálod -e? Vigyázz ezekre a jelzésekre:

1. A vállak gördülnek vagy előre dobnak

"A legnagyobb hiba, amelyet a vállakban látok, a túl sok elülső forgás a vállak fején (azaz. A vállak gördülnek vagy előre dobnak), miközben a push-upba költöznek, vagy a deszka egy részét látják "-mondja Fogelson. Ha úgy érzi, hogy a válla túl messzire mozog a könyökén, akkor ez azt jelezheti, hogy a push-up túl sok. Próbálja meg tartani a vállát a könyök fölé, hogy erős és biztonságos maradjon a mozgásban.

2. Csípő csípő és íves gerinc

A második leggyakoribb hiba, amelyet Fogelson lát, a csípő és az íves gerinc megereszkedése. "Ennek általában a mag erejének hiánya és a mag stabilizálásának képessége a dinamikus mozgásban" - mondja. Nem baj, hogy a gerinc egy kicsit görbüljön (mivel önmagában van egy természetes görbével), de kerülje, hogy a csípője túl sokat esjen, és ne veszítse el ezt a magját.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.