Az egyetlen dolog, amit a futók megtehetnek a teljesítményük javítása érdekében, edzés nélkül

Így lehet ezt megtenni: mélyen és lassan lélegezzen be az orrán, és bővítse a mellkasát és a hasát fentről lefelé. Képzelje el magát hullámként vagy léggömbként, és tartsa be egy pillanatra a lélegzetet, mielőtt mélyen kilégzik a száján. Érezd a válladat és a hátát pihenj. „Ez egyben a pozitív energiában való légzés és a negatív energia kilégzésének belső párbeszéde is. Ez az oka annak, hogy kilégzés közben valóban ki kell tolni ezt a levegőt ” - magyarázza Keim.

Minden a testtartásról szól

A légzésről a testtartás ügyei. Katie Mackey, a Brooks Beasts professzionális futója, azt mondja, hogy a hátsó meghosszabbítást igénylő sportok, például a futáshoz, a membrán szerződéses helyzetben maradhat, amikor belélegeznek. Ez befolyásolhatja a bordáit, a vállát, a medence és a csípő mozgását. "A légzést eszközként használom a membránom, az ABS és a medence padlóm pozicionálására" - mondja. „A futás leghatékonyabb pozíciója az, amikor a membrán és a medence párhuzamosak egymással, és a mag izmainak bekapcsolódnak."

Mackey egyik preferált légzési technikája annak biztosítása érdekében, hogy a membránja és a medence hozzáigazítása az, hogy a hátán feküdjön le a lábán, egy széken vagy kanapén. - Van egy medencei döntésem, és lenyomja a sarkomat, így be tudom vonni a hátrányaimat. Aztán az orromon keresztül lélegzem, és kibővítem a membránomat, lehetővé téve a levegőnek, hogy kitöltse a bordám és az interkostális izmaimat ” - mondja Mackey. (Az interkostális izmok a bordáid között futnak, és segítenek a légzésben.) „Amikor kilégzek, az abs -t arra használom, hogy kiszorítsam a levegőt. Ez elősegíti a futás jó légzési mintáját."

Amikor idegek vagy görcsök találnak, visszahozza a fókuszát a légzéséhez

Nem számít, mennyit edz, néha valószínűleg nem érzi magát olyan melegnek, és meg akarja hagyni a futást, de ne! Ehelyett csak tegye vissza a fókuszát a légzésre - mondja Mackey. "Ha a dolgok nem a terv szerint mennek, az érzelmi reakció az, hogy pazarolja az energiát és pánikot érez" - mondja.

Ehelyett koncentráljon egyenletes lélegzetre. "Pár lépésben lélegzek, és néhány lépést lélegzek ki" - mondja.

Míg a szimpatikus idegrendszer a futás során átveszi a légzést, segíti a parasimpatikus idegrendszert, más néven a kikapcsolódás vezérlő központját, hogy kiegyensúlyozza az izgalom szintjét, és segít nyugodt maradni. "A légzés olyan, mint egy szűrő a testének" - mondja Keim. "Amikor el tudod nyugodni az elmédet, az a hasadból származó energia sokkal erősebbnek érzi magát."

Futók, vegye figyelembe: az edzés során is a felsőtestre kell koncentrálnia. És itt van, miért segíthet a bootcamps a fitnesz céljainak elérésében - mondja a tudomány.