A 'pop guggolás csavarja' a zsákmányt és a ferde helyét egyszerre készíti

Ha extra kihívást szeretne hozzáadni az edzés rutinjához, és élvezze néhány tompa és ferde-tónusú előnyt a folyamatban, a pop guggolás. Még pár szett után is elkezdi érezni annak hatásait a derekában és a csapokban.

Hogyan kell csinálni egy pop guggolás csavarját

1. Álljon a lábaddal csípőszélesség távolsággal.
2. Leengedje le egy guggolásba, amíg a combja párhuzamos a padlóval.
3. Ahogy felugrik, csavarja be a testét 90 fokkal jobbra.
4. Miután gyorsan megcsapta a lábát a földre, ugorjon újra, visszaforog a középpontba.
5. Ahogy visszatér a középpontba, dobja vissza egy guggolásba, és ismételje meg az ellenkező irányba. Próbálja meg a mozgásokat egy gyors mozgással elvégezni.
6. Töltse ki 3 sorozatot 12 ismétlődőből.

Ha a guggolás űrlapján szeretne dolgozni, ez az egyetlen videó, amelyre szüksége van: