A lassú és egyenletes gólszerzés, amely felgyújtja a feneked izmait

Első kör

1. Lehúzza a BALL-BALT: Kezdje a karjaival a feje fölött, a lábad asztali helyzetben van (vagy megteheti a lábával a szőnyegen). Kezdje egy mély lélegzetet, és a kilégzés közben lője le a karját és hátul, és találjon egy alacsony lendületet a térdével, közvetlenül a boka tetején. Ossza ki a lábujjaidat a padlóra, a sarokon keresztül földelve. Lélegezzen be a karok lebegéséhez és az egyensúly megtalálásához. Győződjön meg arról, hogy a nyaki igazítás még tapintatban van, és ne hagyja, hogy a fej előre esjen.

2. Lunge a csípő zsanérával: Tartsa a hátsó sarkát felemelve, és a karjait hosszú ideig meghosszabbította. Söpörje le a karjait egy ima helyzetbe. Nyomja meg a tenyerét, mély lélegzetelálljon, és kilégzés közben emelje fel a mellkasát. Ön is megnyomja ezt a bal oldali lámpát, hogy megvédje azt a csípőízületet. Hajtsa előre, majd kilégzi és emelje fel, mindaddig, miközben a Lunge helyzetben marad.

3. Robogó-bal: Tartsa le a lendületet, és a kezét a csípőjére hozza. Vigyen át egy kis súlyt az első lábba. Tegyen magasabb álláspontot, és anélkül, hogy a csípője mindkét oldalán spirálba kerülne, csúsztassa be azt a jobb lábat, tartva a nyakát hosszú ideig. Egyszerűen csúsztassa vissza a lábát. Lélegezzen be, hogy előrelépje, és kilégzi, hogy visszacsúsztassa. Érezd, hogy a hasagbutton a kilégzéssel vonzza a gerincét. Rázza ki, ha kész.

4. Side Scooter-bal: Gyere le egy guggolásba, térdbe a boka teteje fölött, és összhangban a második és a harmadik lábujjakkal. Hozd a kezét a csípőjére, és csúsztassa be a bal lábát, érintse meg, és a kilégzésre csúsztassa ki azt a lábát. Ha még több kihívást szeretne, emelje fel ezt a lábat, majd csúsztassa vissza a vezérléssel. Ezt megteheti, hogy a könnyebb módosítás érdekében is felálljon. Minél mélyebben megy, annál nehezebb lesz.

Második forduló

1. Lunge az egyensúlyhoz jobbra: Kezdje a jobb lábával felfelé az asztal tetején, egyensúlyozva a bal lábán. Söpörje le a karját a feje fölött, mély lélegzetet vegyen. A kilégzés közben nyújtsa ki a hátsó térdét, ügyelve arra, hogy a második és a harmadik lábujja fölé sorolható legyen. A sípcsont függőleges, nem túlzott mértékű. Söpörje fel a lábát, megtalálja az egyensúlyt, lélegezzen be és emeljen fel, majd kilégzi és nyúlja vissza. Annak ellenére, hogy a térd nem érinti, gondoljon arra, hogy a belső combokat befelé nyomja be.

2. Lunge a csípő zsanérával: Vegye ki a kezét az ima pózba, miközben tartja a Lunge pozíciót. Nyomja össze a kezét az ima pózba, és hagyja, hogy a mellkas kinyíljon. Vegyünk egy mély lélegzetet, és állj magasan, miközben szorítják a jobb oldalt. Hajoljon előre, majd álljon magasan a Lunge helyzetben. Mozgassa az egész testét egy darabban, beleértve a medencét is, nem csak a törzset. Hosszabbítson meg a farokcsontjától a fej koronáig. Szórakoztató tény: Ez is erősíti a lábad.

3. Robogó-jobb: Hozd a kezed a csípőjére, a mellkas széles. Gyere fel egy kicsit magasabbra, kevesebb kanyarral a térdben. Csúsztassa be a lábát, majd húzza vissza. Nem gyakorol túl sok nyomást erre a lábra, tehát a mozgás közben meg tudod csinálni, amikor a lábad teljesen lebegett a szőnyegről. Használhatja a futó karokat vagy a karokat az oldalsó kerethez, bármilyen pozícióban, amely segít az egyensúlyban.

4. Oldalsó robogó-jobb: Gyere le a guggolásba, és hozza be a jobb lábat. Légzés közben nyújtsa ki azt a lábat. Ha szeretné az extra emelőt, akkor keresse meg. Ahogy felemelem, a térd egy bitben kopogtat, de győződjön meg arról, hogy a második lábujj fölé igazodik. Tehát ügyeljen arra, hogy a térd ne kopogjon befelé. Ha emelőt, győződjön meg arról, hogy lenézett, és ne hagyja, hogy a térd befelé kopogjon. És ez a szekvencia-bár Kellum azt javasolja, hogy csinálj néhányszor hátulról egy szórakoztató kihíváshoz. Pro tipp: Ellenőrizze azokat a szoros csapásokat egy-négy szakaszon, ami kétségtelenül elindul, "Ahhhhh."

A jóga edzés további részéről próbálja ki a hónap augusztus edzőjét, Val Verdier kezdő jógaáramlását, vagy a szívét nyitó jóga pózol a feszültség elleni küzdelemben, hogy egész nap eljusson.