A nyújtási rutinok, amelyek miatt az „Ahhh” mondás volt ebben az évben

Ebben a szellemben kerekítettük az elmúlt év néhány kedvenc nyújtó videóját, és megszerveztük őket, hogy megtalálhassuk a megfelelő pillanatra a megfelelő rutinot. Egy gyors ebédszünet szakasz? Lefedettünk. Valami egy szoros hátra és ropogtatott mellkasra, hogy egész nap üljön? Fogadsz. Gondoljon erre a listára, mint egy menüre, amely egész évben a testét és az agyát energiával tartja.

Gyors piszkos nyújtási munkamenetek

Ha csak néhány perc van a tartalékhoz, akkor ezek a stressz-zavaró és a test-nyitó edzések segítenek gyorsan megnyomni a visszaállítás gombot.

9 perces szakasz, amelyet az asztalánál kell tenni

Ez a gyors rutin, amely meghosszabbítja a csípő, a nyak, a vállak és a piriformis, az ellenszer az irodai szék blues -jának.

6 perces mindennapi szakaszok

Mindössze öt lépésben feszültséget enged a nyakban, az oldalsó testben, a vállakban, a csípőben, a hátrányokat. Ez valóban valami, amit minden nap megtehetsz.

Stresszcsökkentés 12 perc alatt

Mély légzés, csavarás és nyílás a gyermek pózának, kezének és térdének alaphelyzetéből, a gyomrán fekve, és a hátán fekve segít az egész elengedésében.

Hosszú és fényűző stretch rutinok

Ha igazán szeretné megragadni a lehetőséget, hogy megsemmisüljön, próbálja ki ezeket a hosszabb rutinokat.

19 perces teljes test nyújtás

Az állástól a térdeléstől a feketésig, ez a 19 perces rutin eléri az összes foltot.

25 perces hűtés

Ez a jóga-ihlette áramlás arról szól, hogy a test lassú, mély és szándékos szakaszokat biztosítson.

Nyújtja a rutinokat a napszakra

Néha a testünk különböző dolgokat vágyakozik a nap különböző részein. Itt vannak a nyújtási rutinok, amelyek arra irányulnak, amire szüksége van egy adott pillanathoz.

16 perces reggeli szakaszok

Ez a rutin egyaránt segíti a nap megkönnyítését, és hogy a vér folyik egy extra energiához.

12 perces előfutás előtti bemelegítő szakasz

A mobilizáló, előre futtatott szakasz segít elérni a teljes mozgási tartományt, amikor eltalálja a futópadot vagy a futópadot.

12 perces futás utáni hűtési szakasz

Segítsen az idegrendszernek visszatérni egy pihenő állapotba, miután az erőteljes gyakorlat során létezett vagy harcban létezett.

7 perces ebédszünet nyújtás

Hozza ki a legtöbbet az ebédszünetből egy kis mozgással, hogy meghosszabbítsa a gerincét, és nyissa ki a vállát.

A nap végén 7 perces szakasz

Segítségre van szüksége a munkából a pihenésre való áttéréshez? Ez a gyors nyújtási rutin segít a nap elrontásában.

15 perces lefekvés szakasz

Szerezd meg a jó hangulatokat, amelyek egy nyugtató rutinnal folynak, amely segít az ágyba esni.

Nyújtás a testrészenként

Amikor tudod, hol van szükséged egy kis szerelemre.

13 perces Pilates fej, nyak és váll nyújtás

Pár gyakorlatok, mint a nyaki tekercsek légzéssel, és hagyja, hogy az elméd sodródjon, hogy felszabadítsa azokat a területeket, amelyek gyakran feszültséget hordoznak (a nyakunk és a vállaink).

12 perc szakasz a szűk csípőhöz

Előre redők, pillangó póz és lunges némi megkönnyebbülést és véráramot hoznak a szorgalmas csípő régióba ebben a 12 perces szakaszban.

10 perces mellkasi nyitó szakasz

Macskavé, a támogató hátsó kanyarok és a csavarások segítenek szembenézni a világgal, csökkentett hátfájással és nyitott szívvel.

14 perces csípő és hátrányok nyújtása

Pedálja a lábát, miközben lefelé mutató kutyában van, és tedd be a medencét, miközben mélyen bejuthat azokba az alsó testben.

13 perc szakasz az isiász számára

A piriformis nyújtása, amely az ülőideg felett rejlik, akkor a sűrített teret némi légzőkészüléknek adja.

11 perces váll és nyak nyújtás (beleértve az önmasszázst is!)

Adj magadnak egy gyengéd dörzsölést és néhány szerető fordulatot ebben a szakaszban, amely valódi önellátás.