Ez a 2 ital gazdag klorogénsavban, egy erős gyulladásgátló szerről, amelyről ismert, hogy segíti a krónikus betegséget

Ezenkívül a klorogénsav gyulladásos ereje is segíthet enyhíteni a kellemetlenségeket azoknál is, akik krónikus fájdalomtól szenvednek. "Ezenkívül a klorogénsav neuroprotektív, azaz javíthatja és megőrizheti a kognitív agyi funkciót, beleértve a figyelmet és a memóriát is"-folytatja a Maeng. Hozzáteszi, hogy a klorogénsav csökkentheti a vérnyomást az erek működésének előmozdításával, és biztonságos az enyhe magas vérnyomású emberek számára.

Mennyit kell megszereznie annak védő előnyeit

"Az embernek arra kell törekednie, hogy naponta körülbelül 120–300 milligramm klorogénsavat fogyasztson a kívánt egészségügyi előnyök elérése érdekében" - mondja Maeng. (A fenti legutóbbi tanulmányban naponta csak 140 milligramm klorogénsavat találtak, hogy jelentősen csökkentsék a vérnyomást.)

Szerencsére elég könnyű elérni ezt az ajánlott tartományt a napi bevitelhez-különösen, ha már kortyolgatja a gyulladásgátló hatalmakhoz, függetlenül attól, hogy észreveszi-e vagy sem.

2 ital gyulladásgátló klorogénsavban gazdag

Dob tekercs, kérem: A két ital, amely egy erős adag klorogénsavat csomagol, nem más, mint a kávé és a tea. "[Ezek az italok] általában a klorogénsav fő forrása az ember étrendjében" - mondja Maeng. „Valójában egy kávé egy adag akár 675 milligramm klorogénsavat tartalmazhat."

Más szavakkal, a választott reggeli italod még előnyösebb az elméd és a test szempontjából, mint amennyire tudta volna. (Mint egy évtizedes napi napi kávéfogyasztó, én egyért felemeltem ezt a felfedezést.)

A klorogénsav bevitelének maximális kiszámítása érdekében a Maeng néhány hasznos tippet kínál:

Próbálja ki a zöld kávét

„A zöld kávé három különböző klorogénsav -osztályt tartalmaz. Bebizonyosodott, hogy a rendszeres fogyasztás a fekete kávéhoz képest jelentősebb egészségügyi előnyökkel jár ” - magyarázza Maeng. Érdemes lehet kipróbálni ezt a fajtát, ha a lehető legrobusztusabb védekezést keresi, de ne hangsúlyozza a dolgok túlzott váltását. Ne feledje, hogy a szokásos söred még mindig jobb, mint egyáltalán nem sör.

Kortyoljon a kedvenc (koffeinmentes) teájára

Maeng azt mondja, hogy a teák koffeinnel és anélkül a koffeinnel és anélkül jelentős mennyiségű klorogénsavat csomagolnak, tehát azoknak, akiknek energikus pick-me-up-up-up-t, valamint azok, akik inkább elkerülik a stimulánsok számára a választott teát. Van azonban néhány fajta, amely magasabb mennyiségben kínálja az antioxidantot, és ezek történnek, amelyek tartalmazzák a koffeint.

„A fekete és a zöld teákat évszázadok óta használják gyógynövényként különféle betegségek esetén, de a közelmúltban nem a klorogénsavat ismerték el bizonyos egészségügyi előnyök forrásaként, amelyek a tea rendszeres fogyasztásából származnak. megoszt. (Bónusz: Ezek a teafajták gazdagok katechinekben, antioxidáns és gyulladáscsökkentő vegyületekben is, amelyek szintén segítenek a krónikus betegség megakadályozásában és a hosszú élettartam előmozdításában.)

Fekete és zöld teák mellett Maeng hozzáteszi, hogy a yerba társ különösen gazdag klorogénsavban. Folytatja egy 40 gramm sör ebből az őslakos dél-amerikai italból, hogy a napi ajánlott klorogénsav tartományba kerüljön.

Snack az olyan ételekre, amelyek klorogénsavat tartalmaznak

Inkább az egészséges harapásokkal inkább ezzel a jótékony vegyülettel? Készítse fel a kiválasztott növényi alapú ételeket. „A gyümölcsök, például a áfonya és az alma beépítése a napi étrendbe [egy másik] egyszerű módja annak, hogy növelje a klorogénsav -bevitelt” - fejezi be a következtetést a Maeng. További ételek, amelyek tartalmazzák, a napraforgómag, körte, paradicsom, burgonya és padlizsán.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.