Ezek azok a kiegészítők, amelyekre valószínűleg szüksége van, az étrendjétől függően

Az igazság az, hogy a legtöbb ember csak nem kap minden szükséges tápanyagot, amire szükségük van, bár ez a végső cél. Függetlenül attól, hogy kemény paleo, vegán vagy, vagy elkerüli a glutént, valószínű, hogy szükség van néhány kiegészítőre az életében.

Az egyetlen módja annak, hogy biztosan tudja, milyen vitaminokra van szüksége, ha egy-egy időt ütemez orvosával, és elvégzi a teszteket. Ennek ellenére van néhány határozott közös vonás, amiben a legtöbb ember hiányzik, étrendjétől függően. Itt, a Kaliforniai Orvos és Egyetem, a San Francisco Orvostudományi Iskola, Terrelea Wong, MD docens ad néhány általános ajánlást, amelyet öt legnépszerűbb étkezési terv bontott le.

Görgessen le, hogy megnézze, milyen kiegészítőkre lehet szükség az adott étrend kerekítéséhez.

Vegán vagy vegetáriánus

DR szerint. Wong, a nem húsfogyasztóknak több kiegészítőkre van szükségük, mint bárki másnak. Akár vegetáriánus, akár vegán vagy, azt mondja, hogy nagy esély van, hogy nem kap elég B12-vitamint. "Ez szinte kizárólag állati fehérjében van, és nagyon fontos a vörösvértestek termeléséhez és a vérszegénység megelőzéséhez" - mondja.

Nem meglepő, hogy a vegánoknak még nagyobb szükségleteik vannak, mint a vegetáriánusok, mert ezek szigorúbb étrend. "Mivel a vegánok nem esznek tejtermékeket, gyakran nem kapnak elég kalciumot és D -vitamint", DR. Wong azt mondja, hozzátéve, hogy mindkettő fontosak az egészséges immunrendszerhez és az osteoporosis megelőzéséhez. "Mindkettő leveles zöldekben és brokkoliban van, de enni kellene nagyon A napi ajánlott összeg megszerzéséhez."

Valami más vegánok és vegetáriánusok, akik nem esznek halakat, akkor a halaknak, hogy kapszula formájában nyeljenek, az omega-3 zsírsavak. "Ez nagyon fontos a szív egészsége szempontjából" -. Wong mondja. Természetesen, mivel sok kiegészítő ezt a halakból fordítja, keresse meg a lenmagból vagy a dióolajból készül.

Két másik kiegészítőre lehet szükség mind a vegánoknak, mind a vegetáriánusoknak: cinkre és vasra. "Ezek a tápanyagok nem felszívódnak, amikor növényekből származnak, ezért ajánlott, hogy az emberek, akik nem esznek húst, valójában kétszeresére fogyasztják az ajánlott cink- és vasat, mint a húsfogyasztók", DR. Wong mondja.

Tejmentes

A teljes tej mandula cseréje segíthet csökkenteni a gyulladást, de a DR. Wong szerint a tejmentes étrend nem olyan nagy, hogy elegendő kalciumot és D-vitamint szerezzen. "Mindkettő annyira döntő fontosságú az erős csontok és fogak építésében" - mondja. "Nagyon ajánlom azokat az embereket, akik nem esznek tejtermékeket, kiegészítik az étrendüket mindkettővel."

Gluténmentes

A gabonafélékkel való kapcsolatok vágása egészséges módja lehet (mindaddig, amíg az élelmiszer-csere nem tele van furcsa adalékanyagokkal), de DR. Wong azt mondja, hogy ez miatt hiányozhat a B-vitaminokról, amelyek specifikusan B1 és B6, amelyek adják a test energiáját. Tehát ha következetesen kopottnak érzi magát, a kiegészítő szedése segíthet.

"Azok az emberek, akik ragaszkodnak a gluténmentes étrendhez, hajlamosabbak lehetnek a magnézium, a cink és a folsav hiányára", DR. Wong mondja. De ha elegendő sötét leveles zöldet tölt fel, akkor nem lesz szüksége kiegészítőre.

Paleo

Sok van a paleo étrendről, hogy dr. A Wong rajongója, mint például a feldolgozott ételek elsajátítása. De, mint gyakorlatilag minden más étkezési terv, nem tökéletes a megszerzéskor minden tápanyag, amelyre szüksége van. "Ha szigorú Paleo vagy, akkor nem eszik tejtermékeket. Tehát ismét ez azt jelenti, hogy veszélyezteti a kalcium- és D -vitaminhiányt " - mondja. "Hiányzik a nyers tenyésztett tejtermék is, tehát van esély arra, hogy kissé székrekedéssel érzi magát."A javítás: kezdje el szedni egy probiotikumot. És ha nem eszik gabonaféléket, csakúgy, mint a gluténmentes étkezők, akkor előfordulhat, hogy el kell kezdenie a B-vitamin-kiegészítést is.

Ketogén

Ez a magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend jelenleg szuper divatos, de a teljes élelmiszercsoportokkal, mint például a gluténnel való felbomlás, és a tejtermékek bevitelét minimálisra növeli, hogy valószínűleg szüksége van néhány kiegészítőre. Bármilyen találgatás? Igen, kalcium és D -vitamin-újra. "A magas zsírtartalmú étrend potenciálisan növelheti a húgyúti kalcium kiválasztását, ami azt jelenti, hogy sok kalciumot veszít, és veszélyezteti az osteoporosis vagy a vesekő miatt.". Wong mondja. Azt is hozzáteszi, hogy a keto étrend kissé székrekedés lehet, tehát ez egy másik, ahol a probiotikum hasznos lehet.

Az itt kiemelt étkezési tervek egészséges módja lehet a megélhetésnek-mindaddig, amíg néhány kulcsfontosságú kiegészítést használnak a hiányosságok kitöltésére. De van egy diéta DR. Wong szerint általában egyáltalán nem igényel extra segítséget: a mediterrán étrend. "Ez a kardiológusok választott étrendje" - mondja. "Nagyon kiegyensúlyozott, és mindaddig, amíg valaki ragaszkodik az adagméretekhez, nagyon valószínű, hogy megkapják a szükséges napi vitaminokat és tápanyagokat."

Mielőtt bármilyen kiegészítőt vásárolna, olvassa el ezt az útmutatót arról, hogyan lehet megbizonyosodni arról, hogy valóban megéri -e a pénzt. És itt van, hogyan lehet megtalálni egy működő probiotikumot.