Ez a 15 perces SLT csúszka edzés minden, amire szükség van a test felső stabilitásának kialakításához

1. Térdelést tolni és elérni: A mai edzést módosított push-up helyzetben kezdi el: a térd a szőnyegen lesz, a felsőtested lesz a szőnyegen, és a kezed csúszkákra vagy törülközőkre helyezkedik el közvetlenül a válla alatt. Ahogy lejössz a push-up aljába, érje el a jobb kezét egyenesen előtted. Ahogy feljössz, húzza vissza a jobb kezét, hogy megfeleljen a baloldalinak. A következő képviselőjén ismételje meg ugyanazt a mozgást a bal oldalon.

2. Magas ropogós: Adjunk egy kis szünetet azoknak a vállaknak. Fogjon meg egy sor könnyű súlyt, üljön a szőnyegen, és tegye a lábát a csúszkákra. Elkezdi kissé hátradőlni, amíg nem érzi, hogy a magja bekapcsol, karokkal egyenesen előtted, a kezed egymás felé nézzen, és a térded kissé meghajolt. Tartsa a karjait egyenesen előtted, kissé hátradőlt, és egyenesítse a térdét, majd hajtsa vissza egyszerre egy súlyt. Lassan emelje fel a felsőtestét, és hajlítsa meg a térdét, visszacsapva az eredeti helyzetbe, és ha egyszer a tetején vagy, nyomja meg az egyik kalapácsgörgőt.

3. Kar-asszisztens ropogós: Ideje egy másik sorozatnak. Fektesse vissza a szőnyegre az asztali lábakkal, és tartsa meg a súlyát. Ahogy összecsap, engedje le a karját a padló felé, és húzza ki a lábad előtted. Ezután tegye vissza az egész pozíciót a kezdő beállításhoz, térdét visszahajolja az asztalra, és felemeli a karját, amíg a válla fölé rakják.

4. Kar-asszisztens ropogós, csak karok: Ne felejtsd el-a karok továbbra is a show csillag a mai edzéshez. Miután befejezte a szokásos kar-asszisztens ropogós utolsó képviselőjét, hagyja a lábát előtted (körülbelül 45 fokos szögben), és pumpálja a karját. A lépés utolsó néhány másodpercében csapkodni fog a lábad. Szorosan nyomja meg, szorítsa meg, nyomja meg azt a magot egész idő alatt.

5. Kígyó, bal oldal: Ez a lépés egy SLT specialitás, hogy felgyorsítsák ezeket a karokat, a vállakat és a tanfolyamokat. Kezdje el egy deszkában, kezével a szőnyegen és a lábad a csúszkákon. Ezután keresztezi a bal lábát a jobb oldalán, még mindig a lábad a csúszkákon tartva. Ezután kissé jobbra döntse a testét, és térdét a jobb könyök felé fordítsa. Tartsa a csípőjét egész idő alatt a vállakkal, és ügyeljen arra, hogy nyomja meg a kezét a szőnyegbe, hogy felemelkedve maradjon, és a vállain kívül maradjon.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.