Ez a 2-a-1 kardio lépés és az erő edzés a szíved szivattyúzását és az izmokat éget

- Ne stressz - mondja Poupard. „Ha van valamelyik része, amely úgy érzi, hogy most kissé kezelhetetlen, akkor csak annyit kell tennie, hogy megpróbálja."

Készen áll arra, hogy lövés legyen a lépéskészséged? Kövesse a fenti videóban, hogy meghódítsa ezt a lépést az aerobik edzés kezdőknek.

Egy lépés aerobik edzés kezdőknek (bónusz erősségekkel!)

Formátum: Egy 19 perces izzadási munkamenet, amely egy lépés kardio bemelegítéssel, pár erősségű blokkokkal, egy lépéses aerobik kombinációkkal és egy hűtéssel.

Szükséges felszerelés: Egy lépés és egy sor fény-közepes súlyú súlyzók

Kinek van ez?: Bárki, aki azt akarja, hogy a szíve szivattyúzzon néhány kezdőbarát lépéskombóval, plusz kapjon egy adag teljes testű edzést.

1. Lépjen a kardio bemelegítésre

1. Március a helyén (30 másodperc)
2. Adjon hozzá egy alternatívát, amely az egyik lábát egy -egy lépéssel a márciushoz (1 perc)
3. A váltakozó lépést az egyik lábával a lépésre és az ellenkező térd felemelése (30 másodperc)
4. Folytassa a váltakozó lépéseket, de adjon hozzá karokat: emelje fel a karját a mellkas magasságába, vigye előtted, majd hajlított könyökkel hozza vissza őket, miközben összeszorítja a lapátját (30 másodperc)
5. Folytassa a váltakozó lépéseket, de ahelyett, hogy a lépés középpontjába lépne, kapcsolja ki a sarokról a sarokba (30 másodperc)
6. Visszatérés a váltakozó érintéshez (30 másodperc)
7. Visszatérés a váltakozó lépéshez a térd emelésével (30 másodperc)
8. Visszatérés a váltakozó lépéshez térdfelvonókkal a sarokban (30 másodperc)
9. Ahogy a sarokba lép, adjon hozzá egy elülső rúgást az emelt térdrel (30 másodperc)
10. Fogja meg a lélegzetét, és gyere vissza a középpontba egy márciussal (30 másodperc)
11. Csináljon egy V lépés lépést, és szélesen lép ki a lépés mindkét oldalára, és lépjen vissza a földre, amikor a lábad összejön. (30 másodperc)

2. Erőblokk a

1. A súlyzók tartása a vállainál, váltakozó oldalakkal, miközben az egyik lábával hátrafelé lép, és csavarja az első láb oldala felé (30 másodperc)
2. A csípő zsanéros helyzetében állva, a lábad csípőszélességével, térd kissé meghajolt, feneke hátra tolva és kissé meghajolva, hozza vissza a könyökét egyszer az egyetlen karba, majd emelje fel a karjait, majd felfelé és oldalra emelje a karokat kétszer (30 másodperc) fordított légybe
3. Ha tartja a vállainál a súlyokat, végezzen két guggolást egy gyorsabb tempónál, majd az egyik lelassult a guggoláson (1 perc)
4. Állj egyenesen a súlyzókkal az oldalán, hajlítsa meg a könyökét a könyöknél egy bicepsz göndörbe, majd forgassa el a csuklóját, hogy a súlyzókat a feje fölé nyomja, majd megfordítsa a mozgást (30 másodperc) (30 másodperc)
5. Dobja el a súlyokat, és csak a testtömegét használja, lépjen ki az egyik lábakba egy oldalsó lökhöz, miközben hátradőlt, majd térjen vissza a középpontba, és ismételje meg a másik oldalt (30 másodperc)

3. Lépéskombó

1. Koppintson a UPS bemelegítésre (30 másodperc)
2. Lépjen fel egy magas térdre, mindkét lábon.
3. Lépjen mindkét sarokba, és mindkét oldalán egyszer rúgjon ki az ellenkező lábakkal
4. Lépjen az egyik sarokba, és háromszor emelje fel az ellenkező térdét.
5. Gyere vissza a középpontba, és tegyen két V lépést
6. Fogd meg a lélegzetet a Tap UP -kkel (30 másodperc)
7. Ismételje meg a kombinációt (2-5
8. Fogja meg a lélegzetét csapokkal és térd -emelkedésekkel (30 másodperc)

4. Erősségblokk B

1. Helyezze a kezét a lépésre, és lépjen ki a lábad mögött egy emelt magas deszkába
2. Emelje fel az egyik karját a feje fölé, miközben egy oldalsó deszkába forog
3. Visszatérés a deszkás pózba
4. Legye lefelé egy push-upba, és emelje fel a deszkájába
5. Ugorj be a lábad, és állj fel
6. Váltson az oldalakon, és ismételje meg kétszer

5. Ismételje meg a lépcső kombinációját háromszor mindkét oldalon

6. Nyugodj le

1. Álljon a lábaddal néhány méter távolságra, és vigye ki a karját oldalra. Emelje fel az egyik karját felfelé és a feje fölé, miközben az ellenkező oldalra hajlik, és a test oldalán hosszabbságot hoz létre a felemelt karral. Hold (15 másodperc).
2. Forgassa el a testét, hogy szembenézzen a hajlított oldal lábával, és tegye mindkét kezét a lábára, és sétálja a kezét a lábadon. Hajlítsa be és egyenesítse ki a hátsó lábat (15 másodperc). Térjen vissza a középpontba, majd ismételje meg a másik oldalon.
3. Hozza szélesebben a lábad, majd ejtse le egy széles lábú guggolásba. Helyezze az alkarját a combjainak és a szikla oldalára (30 másodperc)
4. Egyenesítse ki a lábát, és tekerje fel, hogy visszatérjen az állásra. Összekapcsolja az ujjait a hátad mögött, lyukasztja és kinyitja a mellkasát. Hold (15 másodperc)
5. Engedje el a karjait, és fordítsa át őket előtted (15 másodperc)

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.