Ennek a 3-összetevős turmixnak minden tápanyagának van szüksége a testének, hogy egy gyalogos edzésen keresztül táplálkozzon

A hosszabb, hatalmi típusú sétáidhoz Erwine azt mondja, hogy valószínűleg nincs szüksége is sok extra üzemanyag, a céljaitól függően. Mivel a séta kevesebb energiát igényel, mint a magasabb intenzitású tevékenységek, például a futás vagy a HIIT, valószínűleg nem kell elveszítenie az alvást a szénhidrát-töltés miatt, hosszú vagy sem. Ennek ellenére fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelő ételt eszik még egy alacsony intenzitású edzés előtt, mint például a séta, különösen, ha a hosszabb oldalon van. „Tervezze meg, hogy 90 perccel az edzés előtt kiegyensúlyozott étkezést készít” - javasolja Erwine. „Az időzítés lehetővé teszi az fogyasztott ételek emésztését és energiává történő átalakítását."

A testmozgás előtt is kerülni fogja az émelygést, ha lehetőséget ad magának az emésztésre. Ha még nem volt étkezésed ezen az időkereten belül, és elindulsz, Erwine azt javasolja, hogy megragadjon egy kis, szénhidrát-alapú snacket, mielőtt elmész. "Egy darab gyümölcs nagyszerű példa" - mondja.

A hidratálás is kulcsfontosságú

Ugyanolyan fontos, mint amit a sétáló edzés előtt eszel, az iszik. Végül is, a megfelelő hidratálódás segít a testnek alapvetően az összes alapvető funkciójának teljesítésében, valamint a fejfájás, a fáradtság székrekedés és a hangulati ingadozások kitörésében.

Számos tényező befolyásolja, hogy mennyi vízre van szüksége, ideértve az életkorát, a tevékenységi szintet és az általános egészséget, de Erwine általános útmutatást javasol a folyadékbevitelhez, mint napi 72 uncia a nők számára, és 100 uncia a férfiak számára. Ha intenzíven gyakorol, akkor több vizet kell hozzáadnia az izzadság elleni küzdelemhez, és a megnövekedett folyadékigény -szükségletek TROM energiafelhasználást (és igen, a hidratáció télen is fontos!).

Összességében hallgatnia kell a testének szomjúsági jelzéseit és ivását az edzés előtt, alatt és után. Az a kiegyensúlyozott étkezés, amelyet másfél órával enni séta előtt? Erwine azt mondja, hogy biztosan 16 uncia vizet tartalmazzon, hogy hidratálódjon a tevékenységéhez. Ne felejtse el a vizes palackját, hogy kortyoljon, miközben megy, és kerülje el a kiszáradt állapotba kerülést is. És a BTW, Erwine szerint nincs szükség sportitalokra az alacsony-és a közepes intenzitású edzések vízhez. Az extra jóváíráshoz azonban tartalmazzon ezen elektrolitban gazdag ételek egyikét a sétány előtti étkezésbe.

A tökéletes séta munkás turmix recept

Ha gyors és egészséges snacket vagy kis étkezést keres, amelyet a séta előtt felver, a turmix egy könnyen emészthető módszer az edzés ösztönzésére. Könnyű az összes szükséges összetevőt kéznél tartani, így az utolsó pillanatban nem fogsz. Az ideális turmix megtervezésekor Erwin azt mondja, hogy feltétlenül vegye figyelembe mind a három makrotápanyag-karbohidrátot, a fehérjét és a zsírt, hogy kiegyensúlyozott étkezést érjen el.

Ebben az esetben ez banán, görög joghurt és dióvaj formájában jön létre. "Egyszerűen keverje össze a fagyasztott banánt, hogy komplex szénhidrátokat, egy csésze nem zsíros sima görög joghurtot biztosítson a fehérjéhez, és egy evőkanál dióvajat az egészséges zsír számára" - javasolja. Ha nem csinál tejtermékeket, a szója tejet vagy a piacon lévő egyik magasabb fehérjetartalmú növényi joghurtot, mint például a Mandula-alapú, magas fehérjetartalmú joghurtok a Kite Hill-től.

Játszhat ezzel az egyszerű képlettel, hogy megfeleljen a preferenciáinak és a kezedben. Nem a banánba? Sub egy másik fagyasztott gyümölcsben. Gyerekeid vagy szobatársaid minden dióvajat megették anélkül, hogy tudnád? Adjon hozzá lenmagot vagy avokádót, hogy megkapja ezt a zsíros lendületet. Csak nyomja meg a keveréket, és készüljön fel az utcákra, a futópadra, a strandra, vagy bárhová is, bárhová viszi.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.