Ez a 4 hetes ABS kihívás a lehető legjobb módja a karantén edzés unalmának leküzdésére

Hiányzik a reformátor? Ragadjon meg néhány csúszkát (vagy akár egy törülközőt), és dolgozzon ezen a Solidcore alapvető erősségű sorozatán.

Csütörtök: 15 perces alsó abs pilates edzés

Célje meg ezt a nehezen sújtott alsó abs ezzel a pilates-központú edzéssel. Annak ellenére, hogy csak 15 perc van, megkapja a munkát Kész.

Péntek: 9 perces Pilates Glutes és Core edzés

Fogjon meg egy kis pilates labdát ehhez az "abs and ass" sorozathoz, amely apró, apró mozdulatokat használ az izmainak kiégéséhez.

Szombat: 12 perces Pilates Slider edzés

Még ne árkázza azokat a csúszkákat. Ez a 12 perces sorozat az egész testét fogja működtetni, de megköveteli, hogy vegye be a magját teljes Idő, ami azt jelenti, hogy másnap minden bizonnyal az abs -ban érezni fogja.

Vasárnap: 25 perces teljes test Pilates edzés

Hosszú hetes edzések után adja meg (kissé) egy szünetet úgy, hogy az egész testre váltja a fókuszt. Fogjon meg egy ellenállási sávot, és készüljön fel minden izom működésére a teljes kiégésig.

2. hét: A Core megfelel a Cardio -nak

Hétfő: 15 perces álló mag és kardio edzés

Vegye ki a szívedet ezzel a 10 perces maggal és kardio edzéssel, amely tele van deszkákkal, magas térdrel és egy egész Lotta Lunges-szel. Fogjon meg egy csoportot, és menjen dolgozni.

Kedd: 15 perces táncos ABS edzés

Aki azt mondja, hogy az alap edzések nem lehetnek szórakoztatóak? Ez a táncos ABS edzés hagyja, hogy megrázza a zsákmányt, és egyszerre erősíti az ABS -t.

Szerda: 25 perces testtömeg-HIIT és alapvető edzés

Felkészül izzad Ezzel az alapközpontú HIIT edzéssel, amely a kimerültség pontjáig (a lehető legjobb módon) deszkázza.

Csütörtök: 5 perces jóga magáramlás

Vegyen egy kis szünetet az egész kardióból, és kezelje a testét öt perces jógaáramlá, hogy nyújtsa és erősítse meg a magját.

Péntek: 15 perces Barry HIIT Core edzés

A Barry-ihlette edzéssel szerezze be a hírhedt vörös szobát közvetlenül a nappaliban. És bízz bennünk: az éppen Olyan nehéz, mint egy IRL osztály (de szerencsére sokkal rövidebb).

Szombat: 7 perces táncos ABS edzés

Mivel nincs olyan dolog, mint a "Túl sok táncos ABS edzés", vegye figyelembe ezt bónusznak. A koreográfia könnyen követhető, és biztosan izzad az első dal végére.

Vasárnap: 15 perces edzés a futók számára

A mai edzés egy kicsit más. Kezdje azzal, hogy néhány mérföldre naplózza a kardióját, majd kövesse ezt az ABS sorozatot, amelyet kifejezetten a futók szem előtt tartásával terveztek.

3. hét: Core Plus

Hétfő: 8 perces mag és vissza edzés

A magod az elmúlt néhány hétben megszerezte az összes szeretetet, tehát itt az ideje, hogy felgyorsítsa a dolgokat, ha hozzáadunk más testrészeket. Először? A hátad, ami extra fontosságú az ABS erős megőrzéséhez. Fogjon meg egy sor súlyzót, és menjen dolgozni.

Kedd: 10 perces mag és lábak edzés

Találja meg az alsó testét ezzel a maggal és a lábak edzésével, ami nem igényel többet, mint a saját testtömegét.

Szerda: 10 perces mag- és fegyverek edzés

A mai edzés a karjára és a magjára összpontosít, ami azt jelenti, hogy a jövőben nagyon sok deszkás változat van. Ne legyen súlyzója? Ne aggódjon-alávethet néhány borosüvegben (vagy bármely más heavy-ish objektumban, amelyet a kezedben tarthat), vagy csak az egész edzést végezze el nélkül.

Csütörtök: 10 perces mag és a Glutes edzés

Felfedje fel ezt az őszibarackot ezzel a glide-központú alap edzéssel, amely két súlyzót és egy csomó teljes testet igényel.

Péntek: 13 perces ABS és Back Band edzés

Adjon hozzá egy kis ellenállást a rutinjába, és nyomja meg egyszerre az ABS -t. Ne legyen ellenállási sávja? Alul néhány szabad súlyban, hogy ugyanolyan mennyiségű égést kapjon kissé eltérő módon.

Szombat: 5 perc Kettlebell Core edzés

Helyezze fel a szokásos abs -rutinját néhány kettlebell -rel, vagy bármilyen nehéz súlyt, amellyel feküdt. Ilyen módon a magon kívül néhány hozzáadott égési sérülést és vállat is kapsz. És ne feledje: A nehezebb súly nem tesz jobb edzést-ez jó formája, amely ezt megteszi.

Vasárnap: 11 perces jógaáramlás a mag erősségéhez

A heti erősítés után adjon egy nagyon szükséges szakaszot (és rendben, egy kicsit erősítve) ezzel a 11 perces áramlással. Side-Plank Crunches, itt jössz.

4. hét: Minden alapvető

Hétfő: 10 perces edzés

A kihívás utolsó hetében láthatja, hogy mekkora erősebbé vált a hónap folyamán, egy sor alapközpontú edzéssel. Először? 10 perces, berendezés nélküli edzés nélküli gondozás a Nike Trainer és a Rumble oktató, Ash Wilking.

Kedd: 5 perces Plank Challenge

Esélyes, hogy 22 napos munka után a deszkák jobbak, mint valaha. Tekintse meg őket ezzel az öt perces kihívással, tele mindenféle "szórakoztató" variációval.

Szerda: 8 percig bárhol ABS edzés

Felejtsd el, hogy ki kell dobnod egy szőnyeget, hogy edzésbe kerüljenek, megteheti ezt a 8 perces sorozatot bárhol. Beleértve a medence melletti társalgón.

Csütörtök: 7 perces ellenállás zenekar alap edzés

Erősítse fel a szokásos deszkáit és ropogásait egy ellenállás zenekar hozzáadásával, amely elvégzi a munkát minden nehezebb (de szerencsére, hatékonyabb).

Péntek: 15 perces testtömeg-ABS sorozat

Ez a 2x4x2 -es edzés négy gyakorlatból két gyakorlaton veszi át magát, amelyek mindegyike kétszer átkerül. Megüti a felső és az alsó abs plusz a ferde, ami azt jelenti, hogy 12 perc elteltével hivatalosan is elkészül a nap.

Szombat: 6-Move, 7 perces ABS edzés

A végső alapvető kihívás edzéséhez csak annyit kell tennie, hogy hat mozdulatot végez: üreges sziklák, egylábú ülések, push-up hegymászók, alacsony deszkás ferde ropogások, magas deszkás csomagtartó forgás és oldalsó oldal -Plank ropogók. Keréköljön át kétszer, és jó lesz menni.

Vasárnap: 15 perces otthoni ABS edzés

Az egyetlen dolog, ami a kihívás vége között áll, ez a 15 perces edzés, amely ezen a ponton probléma nélkül képes lesz átjutni. Akkor itt az ideje, hogy felbukkanjon a pezsgőnek (vagy kombucha -nak), és gratuláljon magadnak, mert megtetted!