Ez az 5 perces alsó testtartás a legjobb módja a lehűtésnek

1. Belső comb nyújtás: Kezdje a lábaddal széles, átlépő helyzetben, és az egyik oldal felé hajoljon, a térd meghajolva, és a kezed a combjára nyomva. Tartsa hátul a csípőjét és a súlyát a sarkában. Tartsa mindkét oldalát 15 másodpercig.

2. Lefelé néző kutya borjú nyújtás: Nyomja meg a kezét és a lábát a földbe, és a testét fejjel lefelé V-alakba helyezi (más néven egy szokásos kutya helyzet). Nyújtsa ki a borját úgy, hogy a lábát egy időben pedálozza. Tartsa 30 másodpercig.

3: Hip Flexor Stretch: A kezével a földön ültesse be az egyik lábát köztük, és húzza ki a másikot mögötted, a térdét a földre dobja. Nyomja meg a kezét az első comb tetejébe, és a lehető legrosszabb előre haladjon a csípőjéhez, hogy szép lédús nyújtást kapjon nekik. Tartsa 30 másodpercig mindkét oldalon.

4. Quad szakasz fektetése: Üljön a fenekén, húzza ki az egyik lábát előtted, és hajlítsa meg a másik térdét, hogy a lábad mögé tegye a lábát. Hajtsa be a farokcsontját, és hátrafelé hajolja a törzsedet, a kezét a földre ülteti mögötted, hogy meghosszabbítsa a quadot. Tartsa mindkét oldalát 30 másodpercig.

5. Hamstring szakasz elhelyezése: Feküdjön a hátára, az egyik lábával kinyújtva, és egy hosszabbítás. Fogja meg a felső lábát a borjúnál vagy a hátuljához, és minden lélegzettel közelebb húzza az arcodhoz. Tartsa mindkét oldalát 30 másodpercig.

A felmelegedés ugyanolyan fontos, mint a Copeland kedvenc mozdulatainak hűsége, hogy futás előtt megtegye. És még egy dolog, amit érdemes dolgozni, különösen, ha versenyre edz? A magod.