Ez a légzési technika megerősíti az abs -t anélkül, hogy egyetlen ropogást végezne

Az alapvető erő elengedhetetlen az összes mozgáshoz-ez a központja, mindazonáltal-és annak nagy feladata, hogy egyenesen tartsa Önt. És bár dönthet úgy, hogy kiütött néhány ropogást vagy izzadást egy AB-sarkú deszka sorozaton keresztül, hogy az izomcsoportot működtesse, elvégezhet néhány légzési gyakorlatot, amelyek egyáltalán nulla mozgást foglalnak magukban.

A kulcs? Ha hasi alapú, membrán lélegzetelállító lélegzetet folytat. "Ellentétben a sekély légzéssel, amikor csak a mellkas és a vállak mozognak, mély, diafragmatikus légzéssel, a törzs és a bordája előre, hátra és oldalra terjed ki, és az oldalakon minden alkalommal, amikor megkapja a keresztirányú hasi izmokat és az üléseket. Air Int, " - mondja Daria Einhorn, a Pilates oktató és a korrekciós gyakorlati szakember. Elmagyarázza, hogy ezek a mély lélegzet meghosszabbítják a keresztirányú abdonimis izmait és a ferde-eket, ami azt jelenti, hogy minden alkalommal megerősíti a mély és mellékmagos izmait.

• Daria Einhorn, Daria Einhorn Pilates oktató és korrekciós gyakorlati szakember. Volt modell, ő is gyermekruházat -tervező.

A szokásos légzési mintáival ellentétben: "A mély, teljes és teljes lélegzetre kell összpontosítanunk" - mondja Einhorn. Ahelyett, hogy csak a mellkasához és a nyakához belélegeznénk (ez történik, amikor a legtöbbünk rendszeresen lélegzik), a bordájának, a hasának és a membránnak együtt kell működnie a levegő be- és kimeneti mozgatásának a tüdőből és ki. Ez viszont hangot ad az absdnek.

"A mély hasi izmok a membrán partnerei, tehát először meghosszabbítják a lélegzetet, majd a kilégzéssel összehúzódnak, amikor a membrán ellazul" - mondja. "Ha megkapja a teljes hasi falának megfelelő kiterjesztését, akkor képes lesz fenntartani valamilyen mag feszültséget egy gyakorlaton keresztül, miközben lélegzik mind a belélegzés, mind a kilégzés érdekében."Ez elősegíti a gerinc, a medencefenék és a hát alsó részének védelmét is.

Einhorn szerint az ideális az, ha a lehető legnagyobb mértékben diafragmatikus légzést végez. A mag megerősítése mellett a kutatások azt mutatták, hogy ez a mély légzés ellazítja az elmédet, a testét és a stresszszintet, ami annál is inkább indokolja ezt rendszeresen elvégezni.

Légzési gyakorlatok a mag szilárdságához

Einhorn azt mondja, hogy kétféle módon lehet részt venni az ilyen típusú AB-erősítő légzésben:

1. Feküdjön le a hátadon, ha meghajolt a lábad, és a lábad laposan a padlón. Helyezze mindkét kezét a bordájának külső oldalára, ahol az alsó melltartó vonal van. Lélegezzen lassan az orrán keresztül, érezve, hogy a bordái kibővülnek a kezed alatt, miközben a hát bordáit a padlóba nyomja. Figyelje meg, ha a válla felemelkedik a fül felé-nem szabad-vagy ha csak a hasod vagy a mellkasod emelkedhet fel. Ezután kilégzik a száján keresztül, mintha egy ballont felrobbant, vagy egy szalmán keresztül kilégzik, érezve, hogy a hasi izmok óvatosan meghúzzák és húzzák be. Töltse ki az öt lélegzeti ciklust.

2. Üljön kényelmesen egy támadóra vagy takaróra, hogy a csípője magasabb legyen, mint a térd. Tekerje be a jóga hevedert vagy a sálat a bordái körül. Lélegezzen be az orron keresztül, és hagyja, hogy a heveder szorosan legyen körülötte. Lélegezzen ki a száján keresztül, mintha egy léggömböt felrobbant, vagy kilégzik egy szalmát, és érezze, hogy a heveder meglazul a bordáin, azzal a céllal, hogy teljesen elveszítse. Érezd, hogy az abs óvatosan meghúzódik, és a köldök a gerinc felé húzódik. Teljes öt lélegzetelállítóciklus.