Ennek a Darbee HIIT edzésnek minden izma ugatni fog a testében

Hogyan kell csinálni a Howler -t

Első forduló: Kezdje magas térdrel 40 másodpercig, majd tartson egy 10 másodperces deszkát. Fejezze be 10 másodperces gyors tempójú hegymászókat.

Szüksége van egy hegymászó -frissítőre? Megkaptuk, lent.

Második forduló: Végezzen újabb 40 másodpercig a magas térdét, mielőtt egy 10 másodperces deszkát tartana, de keverje össze a dolgokat ezúttal egy 10 másodperces deszka forgással: a deszkától az egyik karját az égig, és forgassa el a magját felé. , majd térjen vissza a deszkába, és ismételje meg az ellenkező oldalon.

Végső forduló: Ismét végezzen 40 másodperc magas térdet, majd egy 10 másodperces deszkát követ. Befejezze egy válltáblával 10 másodpercig: Kezdve egy magas deszkán, érintse meg az egyik kezét az ellenkező vállig, térjen vissza a deszkához, majd ismételje meg a másik kezével.

Keményen hangzik, de megvalósítható, igaz? A fitnesz szintjétől függően Darbee azt javasolja, hogy ismételje meg a teljes sorozatot három, öt vagy hét alkalommal, legfeljebb két perces pihenéssel. Erősítse meg a kihívást azáltal, hogy arra készteti magát, hogy több készletet készítsen, amikor elkezdi letenni.

Összpontosítson az űrlapjára

Ahhoz, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az edzésből, győződjön meg arról, hogy megfelelő űrlapot használ:

• A magas térdmozgáshoz hozza fel térdét, amennyire csak tud (a derékszintre törekszenek), a lábad golyóin landolva. Utánozza a futó mozgást túlzott karmozgásokkal.
• Darbee ezt a profi tippet is megadja a deszka forgásához: Az alsó AB izmok tudatosan meghúzza őket, hogy jobban igazodjanak.
• Nézze meg ezt a videót, hogy megtalálja a megfelelő pozíciót az összes deszka számára:

Tedd, hogy működjön az Ön számára

Noha a Howler edzés kezdőknek alkalmas, a nagy energiájú szekvenciák kihívást jelentenek a kardiovaszkuláris rendszerre, és az izmokat az egész testében felgyorsítják, függetlenül a fitnesz szintjétől függetlenül. Ha azt akarja, hogy az edzés alacsony hatással legyen, Robertson azt javasolja, hogy a magas térdre meneküljenek. "És mindig a térdről végrehajthatja a deszkákat, hogy csökkentse az intenzitást" - mondja.

Bár a Howler komoly teljes test edzést kínálhat, ez nem az egyetlen kardió, amit csinálsz. "Azt is javaslom, hogy próbáljon ki olyan edzéseket, amelyek más izomcsoportokat vonzanak be, vagy integrálják a különféle kardio gyakorlatokat"-mondja Robertson-azonban a Howler tisztességes lehetőség, ha gyors mozgást keres, ha 15 perces szünetet tart a munkából!"

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.