Ez a 10-mozdulatú bemelegítő rutin, amelyet a Nike edző végez, mielőtt minden futása előtt megteszi

Kövesse a fenti videó melegítő rutinját, és ellenőrizze a jövő héten, hogy legyen egy magnövelő futó edzés, hogy segítsen az usor edzésen keresztül.

Így lehet felmelegedni egy futáshoz mindössze 10 lépésben:

1. Séta hátrányos szakasz

Olyan, mint a klasszikus Elle Woods hajlító-és-snap mozgás, de ahelyett, hogy a tetejére egy pózot ütne, meghajol, hogy megérintse a lábujjait, felfelé haladjon, kocogjon a helyén, majd ismételje meg.

2. Alulról felfelé irányuló guggolás

Ez az önmagában magyarázó, de ahelyett, hogy az alját a sarkába küldené, kezdje el, hogy meghajoljon, hogy megérintse a lábujjait, majd vegye le azt a mély guggolását, és emelje fel a karját, amikor feljön.

3. Oldalsó guggolás

Ehhez csak annyit kell tennie, hogy egy kicsit szélesebb körben eloszlatja a lábát, és minden alkalommal elinduljon, oldalsó és oldalsó mozdulattal, hogy valóban megadja a lábadnak a megfelelő nyújtást, amire szükségük van a futás előtt.

4. Térd ölelés

Fontos az önszeretet, ezért adjon térdnek nagy ölelést. Csak annyit teszel, hogy felemeli a térdét a mellkasához, szorosan megölelje, majd váltson. Annak ellenére, hogy ezt a lépést könnyű megégni, szánjon időt arra, hogy valóban minden egyes szakaszba süllyedjen.

5. Lendületi szakasz

Ehhez a bal lábaddal kell eljutnia egy lunge helyzetbe, majd vegye be a másik karját, és nyújtsa be a feje fölé. Ismételje meg a jobb lábával, és folytassa az oldalakat, amíg a 30 másodperc fel nem áll.

6. Alacsony ugrás

Ne feledje, hogy gondatlanul átugorja a házat gyerekként? Nos, ezek hasonlóak, de nem akarod, hogy a lábad néhány hüvelyknél többet jusson a földről, minden kihagyással.

7. Tompa rúgás

Most a quadokra összpontosítunk. Rúgd a sarkát a fenekedre, miközben a szőnyeg egyik oldaláról a másikra kocogol. (Észre fogja venni a pulzusszámot, hogy ezek után biztosan jelölje be.)

8. Magas térd

Vagy maradjon a helyén, vagy mozogjon előre és hátra, miközben azon dolgozik, hogy térdét a mellkasához hozza. Ez nem verseny, de el kell kezdened egy kis sebességet felvenni ezekkel.

9. Bepattanó

Ha már ismeri, hogyan kell felmelegedni egy futásra, ez a lépés határozottan valami, amit látott. A térdét fel kell vezetnie a mellkasához, majd tegyen egy kis ugrást, amikor a másik lábra vált.

10. Hatalom kihagyása

Építsen az A-SKIP mozgásra, és erősen fejezze be a Power Skips-et. Mint a neve sugallja, a térdét fel akarja lőni, és egyszerre ugrálni, hogy felfelé hajtsa magát. És most itt az ideje, hogy elinduljon az útra.