Ez az alacsonyabb testű edzés fokozza a futási stabilitást-és kevesebb, mint 10 percet vesz igénybe

Görgessen tovább, hogy a jobb stabilitás érdekében Copeland alacsonyabb testű edzését kapja.

1. Menetelő csípőfelvonó

Feküdjön le a hátadon, térdével hajlított, lábbal a földön, és felemelte a csípőt. Tartsa a csípőjét stabilan, emelje fel a jobb lábát a földről, a térdét félúton a mellkas felé hozza. Helyezze a jobb lábát a földre, és ismételje meg a bal oldalán. Folytassa a váltakozó oldalakat 30 másodpercig, tartsa a hátát és a súlyát a sarkában.

2. Deszka reakciófúrás

Kezdje magas deszkás helyzetben, és készüljön fel csak a Copeland parancsnokságán mozgó hegymászókra. Tartsa szorosan a hátát és a magját.

3. Oldalsó lökés

Egy újabb klasszikus alsó testű erő edzés mozog, győződjön meg arról, hogy a lábad párhuzamosan tartsa, vonja be a magját, és néhány méterre nézzen előtted, így a hátad magas marad.

4. Guggolás a gurulás guggoláshoz

Mint hangzik, ez a lépés egy szokásos guggolás, amelyet egy gurulás guggolás követ, majd egy normál guggolás és egy gurulás guggolás az ellenkező oldalon. Ahelyett, hogy a sebességre összpontosítana, összpontosítson az irányításra, Copeland szerint.

5. Nagy térdreakciós fúró

Egy másik reakciófúrás, ez a magas térd, de a Copeland parancsára. Amikor azt mondja, tegyen egyet. Amikor kettő azt mondja, csinálj kettőt. Amikor azt mondja, hogy három, akkor megkapja a képet. Most ismételje meg az egészet még kétszer, és készüljön fel, hogy megköszönje magadnak a következő futás közben.